5 Techniken zur Schmerzbehandlung, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben

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Irgendwann in Ihrer Triathlon-Karriere wird etwas weh tun. Wir können zwar die besten Techniken zur Verletzungsprävention und Erholung einsetzen, aber die Chancen stehen gut, dass das kontinuierliche Schwimmen, Radfahren und Laufen irgendwann ihren Tribut fordert. Glücklicherweise überwiegt der Spaß an Tri bei weitem den Schmerz und es gibt Schmerzbehandlungstechniken, mit denen Sie eher früher als später wieder da rauskommen können.

Ob Schulterschmerzen beim Schwimmen, Knöchelverkrümmung beim Laufen oder Kreuzschmerzen beim Radfahren – bei der Schmerzbehandlung müssen Sie sich nicht allein lassen. Spezialisten wie Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Sportmediziner und Orthopäden stehen bereit, um jede Menge Reizungen und Verletzungen zu beurteilen und zu behandeln. Neben einer Vielzahl von Medizinern, die sich auf die Arbeit mit Sportlern konzentrieren, gibt es auch zahlreiche weniger bekannte schmerzlindernde Methoden, die eine solide Grundlage für eine gute Genesung und das Auffangen von Verletzungen bieten können, bevor sie zu einem größeren Problem werden.

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Trockennadeln

Dry Needling ist eine der beliebtesten Therapieformen, die ein Triathlet erhalten kann, wenn er über ein anhaltendes mittelschweres Problem klagt. Es wurde aus Akupunktur geboren und ist der Prozess, bei dem dünne Nadeln verwendet werden, um schnell einen Muskel zu stechen und die Entspannung, den Blutfluss und sogar die neurologischen Pfade des Bereichs anzuregen.

„Dry Needling und Akupunktur helfen, Bereiche mit spezifischer Muskelverspannung auszusortieren – was man einen ‚Knoten‘ nennen könnte“, sagte Bryan Kent, DC, von Forward Spine and Sport in Boston, Massachusetts. „Das Ziel ist es, die Nadel zu treffen ein Triggerpunkt, an dem es den Schmerzzyklus unterbricht, so dass sich der Muskel entspannen kann und der neurologische Pfad, der für die Anspannung dieses Muskels verantwortlich ist, sich zurücksetzt.“

Wenn Sie Probleme mit Weichgewebe haben, das sich trotz der Schaumrolle nicht zu beruhigen scheint, sollten Sie Ihr Pflegeteam fragen, ob Sie Dry Needling in einen bevorstehenden Besuch einbeziehen oder jemanden suchen, der sich auf diese Technik spezialisiert hat.

Schröpfen

Der Schwimmer Michael Phelps ist maßgeblich dafür verantwortlich, einen Großteil der Welt auf die Schröpftherapie als Schmerztherapie aufmerksam zu machen. Phelps ging mit mehreren perfekt kreisförmigen violetten Flecken auf dem Rücken auf das olympische Pooldeck in Rio und brachte die Technik in den Mainstream.

Schröpfen hat seine Wurzeln vor allem in der östlichen Medizin, wo es von der Linderung von Schmerzen bis hin zur angeblichen Stärkung des Immunsystems für alles verwendet wurde (und wird). Bei dieser Technik werden hohle Glasbecher (stellen Sie sich einen Votivkerzenhalter) mit einer Handpumpe auf Ihrer Haut befestigt, um ein Vakuum zu erzeugen. Dies führt dazu, dass sich Blut in dem Bereich sicher ansammelt und die Kapillaren, die sich am nächsten auf Ihrer Haut befinden, können sogar platzen und blaue Flecken verursachen – dies ist normal und soll sogar dazu beitragen, eine Immunantwort zu fördern und weiße Blutkörperchen in den Bereich zu bringen.

Der Hauptvorteil des Schröpfens besteht darin, dass es die Haut und die darunter liegenden Schichten - die Faszien - entspannt. Faszien können angespannt werden und in einer Position stecken bleiben, wenn sie nicht bewusst bewegt werden, wie beim Schröpfen.

„Wenn Sie eine Tasse auf Ihre Haut legen und an dieser Faszie ziehen, erzeugen Sie eine Reaktion des Nervensystems“, sagte Dr. Kent. „Sie tragen dazu bei, eine potenzielle neurologische Reaktion zu fördern, die sich positiv darauf auswirkt, wie das Gehirn diesen Bereich des Körpers „fühlt“, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Schröpfen hilft, Spannungen zu lösen, die in sehr lokalisierten Abschnitten der Anatomie gehalten werden.“

Graston

Die Graston-Technik wird sowohl von Physiotherapeuten als auch von Chiropraktikern als eine Möglichkeit zur vorübergehenden Schmerzbehandlung und als Zugang zu einem funktionellen Bewegungsbehandlungsprogramm verwendet. Ein Graston-Werkzeug ist ein leicht gebogenes Stück glatten Metalls, das ungefähr 15 cm lang ist. Bei richtiger Anwendung durch eine Reihe gezielter Reibbewegungen auf der Haut kann Graston helfen, die Durchblutung zu verbessern und Faszien zu lockern.

Casey Campbell, DC, besitzt G.R.I.T Chiropractic in Boulder, Colorado, und wendet häufig Graston-Methoden bei ihren Patienten an.

„Die Graston-Technik bietet ein Fenster der Gelegenheit, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen, indem sie funktionelle Bewegung und ein Behandlungsschema hinzufügt“, sagte Dr. Campbell. „Das durch die Verwendung von Graston geschaffene Fenster ermöglicht es uns, die richtige Bewegungsmechanik wieder einzuführen und das Gewebe zu belasten, um nachhaltigere Veränderungen zu fördern.“

Aktive Release-Technik

Active Release Technique oder ART ist eine zusätzliche Zertifizierung, die Physiotherapeuten oder Chiropraktiker nach dem Abschluss ihrer Graduiertenprogramme erwerben können.

ART ist genau das, wonach es sich anhört – bewusste Bewegungen zu verwenden, um die Bewegungsfreiheit, den Blutfluss zu verbessern und Muskelverspannungen zu lindern. Der Arzt drückt auf einen bestimmten Muskel oder Weichteilgewebe und fordert Sie dann auf, sich durch eine Reihe von Bewegungen wie Beinstrecken, Armheben oder Rückenstrecken zu drehen. Dr. Campbell verwendet aktive Entspannung, wenn er an Sportlern arbeitet, die sich entspannen und bestimmte Muskeln lösen müssen.

„Die aktive Release-Technik ähnelt Graston darin, dass es sich um eine vorübergehende Lösung handelt“, sagte Dr. Campbell. „Der Schlüssel ist die aktive Freisetzungstechnik, um die Stimulation und Heilung in Geweben zu fördern, die dann geladen und durch ein Behandlungsprogramm bearbeitet werden können.“

Muskelseide

Obwohl es keine neue Form der Schmerzbehandlung und -linderung ist (es gibt es seit den 1960er Jahren), hat die Verwendung von Muskelseide in letzter Zeit zugenommen, nachdem sie von der CrossFit-Community populär gemacht wurde.

Bei der Verwendung von Muskelseide wird ein straffes Gummiband (wie das, das Sie für gebänderte Ausfallschritte oder Kniebeugen verwenden können) um einen Muskel oder ein Gelenk gewickelt. Die vom Band bereitgestellte Kompression schränkt die Durchblutung des Bereichs sicher und vorübergehend ein, während der Athlet funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Armstrecken oder Wadenheben ausführt, um das umgebende Weichgewebe zu mobilisieren.

„Das Fasziensystem des menschlichen Körpers ist ein komplexes Netzwerk aus Bindegewebe, das ständig auf Bewegungen und Druckänderungen reagiert“, sagt Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS, die im BUILD Sports Performance Lab in Broomfield, Colorado praktiziert werden klebrig und verfilzen, wenn sie nicht mobil bleiben, was schließlich zu Schmerzen führen kann.“

Nach dem Loslassen des Bandes wird die Durchblutung des Weichgewebes wiederhergestellt und die Faszie in gewisser Weise neu kalibriert, was oft zu einer Schmerzlinderung für den lokalisierten Bereich führt. Dr. Alexander schlug vor, mit Ihrem Physiotherapeuten oder Pfleger über die Verwendung von Muskelseide zu sprechen, wenn Sie eine orthopädische Verletzung wie eine leichte Muskelzerrung behandeln, wenn Sie die Beweglichkeit eines Gelenks verbessern möchten oder wenn Sie etwas erkunden Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern.



[5 Techniken zur Schmerzbehandlung, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054452.html ]