Schulungsrichtlinien nach COVID-19-Impfstoffdosen

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Bereits im Dezember haben wir die COVID-19-Impfstoffe und Überlegungen für Sportler überprüft. Die große Schlussfolgerung:Es ist eine so aufregende Zeit auf der Welt, in der neuartige Technologien genutzt werden, um unser Immunsystem mit minimalem Risiko zu mobilisieren.

Seit diesem Artikel wurden Millionen von Menschen geimpft, darunter viele Sportler, die wir coachen. Aufgrund der klinischen Studien und des Fehlens universeller Richtlinien für jeden Sportler raten wir Sportlern, die wir coachen, beim Training auf der sicheren Seite zu sein – den Tag nach jeder Impfdosis auszuruhen, auch wenn sie sich gut fühlen, bevor sie wieder mit dem Training beginnen (vollständiges Richtlinien am Ende des Artikels und in unserem Podcast diskutiert). Am wichtigsten ist, dass Sie sich alle Anweisungen Ihres Arztes oder Ihres persönlichen Trainers anhören.

Systemische Reaktionen

Beginnen wir mit den tollen Neuigkeiten. In den klinischen Studien waren die Nebenwirkungen minimal und flüchtig. Zum Beispiel das New England Journal of Medicine veröffentlichte die Ergebnisse der Phase-2- und Phase-3-Studien für den Pfizer/BioNTech-Impfstoff, die seine bahnbrechende Wirksamkeit bewiesen. Reaktogenität ist ein umwerfendes Scrabble-Wort, das verwendet wird, um normale körperliche Reaktionen auf eine Impfstoffinjektion zu beschreiben. Von jüngeren Teilnehmern wurde häufiger über systemische Reaktogenität berichtet, die wahrscheinlich mit einer verstärkten Reaktion des Immunsystems zusammenhängt, mit verstärkten Reaktionen nach der zweiten Dosis.

Beim Pfizer-Impfstoff berichteten etwas mehr als 50 % der jüngeren Teilnehmer über Müdigkeit und Kopfschmerzen nach der zweiten Impfdosis, verglichen mit 23 % derjenigen, die ein Placebo erhielten. 16 % der jüngeren Teilnehmer berichteten über Fieber nach der zweiten Dosis (11 % der älteren Teilnehmer), wobei ein geringerer Prozentsatz Fieber nach der ersten Dosis meldete. Bei diesen Teilnehmern wurden in den ersten zwei Tagen nach der Injektion Fieber und Schüttelfrost beobachtet, die kurz darauf wieder verschwanden. Bei 4 % der geimpften Personen wurde über schwere Müdigkeit berichtet, die nach kurzer Zeit abheilte. Anekdotisch brauchte Co-Autor David nach dem ersten Pfizer-Schuss einen Lutscher und eine Umarmung.

Die klinischen Studiendaten für den Moderna-Impfstoff, die in The Lancet veröffentlicht wurden zeigten ähnliche Muster. Der Einzeldosis-Impfstoff von Johnson und Johnson verwendet einen anderen DNA-basierten Ansatz, um die Immunantwort hervorzurufen, zeigt jedoch ähnliche Raten der systemischen Reaktogenität, wie im New England Journal of Medicine veröffentlicht im Januar. Lutscher und/oder Umarmungen optional, aber erwünscht.

Bei der Festlegung der Trainingsrichtlinien nach der Impfung sind diese systemischen Reaktionen die wichtigsten. Wenn Sie sich beschissen fühlen, rennen Sie nicht. Hören Sie immer auf Ihren Körper. Aber was ist, wenn Sie sich nicht schlecht fühlen? Die Antwort auf diese Frage ist der Kern dieses Artikels.

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Reaktionen des Immunsystems

Eine Natur In einem im März veröffentlichten Artikel wurden die Modi der Aktivierung des Immunsystems durch die COVID-Impfstoffe untersucht. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Impfstoffe Botschaften codieren, die dabei helfen, das Spike-Protein auf der Oberfläche des COVID-Virus zu produzieren, wodurch ein „Gedächtnis“ des Immunsystems geschaffen wird, um das Eindringen von Viren in die Zellen zu verhindern. Der Übergang von der Impfstoffinjektion zum Schutz des Immunsystems beinhaltet die Bildung neutralisierender Antikörper und virusspezifischer T-Zell-Reaktionen (Anpassung der körpereigenen Immunantwort auf den spezifischen Erreger). Das Wichtigste für Sportler ist, dass die Reaktion des Immunsystems wie beabsichtigt funktioniert, wenn mehrere Entzündungsmediatoren (Zytokine, Typ-I-Interferon) aktiviert werden. Mit anderen Worten, Entzündungen sind mit Immunität verbunden.

Entzündungen sind normal und können in solchen Fällen sogar eine Schlüsselkomponente für Gesundheit und Stressanpassung sein. Aber auch ohne systemische Reaktionen wie Fieber und Müdigkeit können Entzündungen auf zellulärer Ebene das Training individuell über Leistung, Anpassung und Verletzung beeinflussen. Ein Februar-Artikel in The Lancet betonte die Unsicherheit für Sportler und wies darauf hin, dass es keinen Grund zur Besorgnis geben sollte, aber auch, dass es „angemessen sein könnte, eine vorübergehende Reduzierung der Trainingsbelastung in den ersten 48–72 Stunden nach der Impfung zu erwägen, insbesondere nach der zweiten Dosis“.

Unsere große Sorge als Trainer ist, dass Athleten durch einige Beschwerden so an das Training gewöhnt sind, dass sie möglicherweise nicht einmal impfbezogene Signale bemerken, um etwas mehr Ausfallzeiten zu nehmen. Als Sportler haben wir viel Erfahrung mit Muskelkater, aber weniger Erfahrung mit Immunreaktionen auf neuartige Impfstoffe. Angesichts der individuellen Variabilität empfehlen wir, in den wenigen Tagen nach jeder Injektion besonders vorsichtig zu sein. Es ist keine Frage, ob Sie hart trainieren können (wahrscheinlich können Sie das!), sondern ob es notwendig ist, ein oder zwei Tage lang hart zu trainieren.

Anekdotisch haben wir nach einigen Tagen der Impfstoffverabreichung fast keine Leistungseinbußen festgestellt. Zum Beispiel gewann Katie Asmuth die Bandera 100K weniger als eine Woche, nachdem sie ihre zweite Dosis des Pfizer-Impfstoffs erhalten hatte. Wir haben jedoch auch unerwartete Müdigkeit und einige Weichteilverletzungen bei relativ geringem Trainingsvolumen innerhalb einer Woche nach der Impfung beobachtet. Ist das zufälliges, nicht verbundenes Rauschen? Wahrscheinlich. Aber es unterstreicht, wie wichtig es ist, beim sportlichen Wachstum langfristig zu denken, da ein paar entspannte Tage wahrscheinlich nur die Leistung fördern.

Schulungsrichtlinien

Egal was passiert, ein bisschen Bonusruhe kann einen großen Beitrag zur Unterstützung des langfristigen Wachstums leisten, unabhängig vom Impfstatus. Vor diesem Hintergrund sind hier die vorsichtigen Richtlinien, die wir unseren Athleten nach Erhalt des COVID-Impfstoffs empfehlen.

Wir versuchen auch zu vermeiden, dass Sportler kurz vor der Impfung sehr harte Trainingseinheiten oder lange Läufe absolvieren. Und wenn wir keine schwere Reaktogenität annehmen, versuchen wir trotzdem, sehr harte Trainingseinheiten oder Rennen in den drei vollen Tagen nach der ersten Dosis und vier vollen Tagen nach der zweiten Dosis zu vermeiden. Noch ein paar wichtige Hinweise:

• Anekdotisch haben wir gesehen, dass einige Athleten, die zum normalen Training zurückkehren, drei bis sieben Tage nach einer Impfdosis verstärkte Müdigkeit oder Muskelkater zeigen. Diese verzögerte Reaktion könnte auf die Wechselwirkung der Immunantwort mit dem Lebens- und Trainingsstress zurückzuführen sein, also zögern Sie nicht, sich nach Bedarf mehr auszuruhen.
• Wir haben auch Anekdoten über geringfügige kurzfristige Veränderungen des Menstruationszyklus bei einigen Sportlern gesehen, darunter verstärkte prämenstruelle Symptome, kürzere Zyklen, schwerere Zyklen oder ausgelassene Zyklen, aber das könnte auch ein zufälliger Zusammenhang sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie abnormale Symptome haben.
• Wenn wir das Wort Anekdote noch einmal verwenden, beenden wir unsere Lochkarte und bekommen eine kostenlose U-Bahn.

Allerdings ist keine dieser Regeln in Stein gemeißelt, auch nicht für unsere Sportler. Hören Sie immer auf Ihren Arzt und Ihren Trainer. Wenn Sie den Impfstoff bereits erhalten und andere Regeln angewendet haben, ist das wunderbar und sollte kein Grund zur Sorge sein.

Für unser Team behandeln wir jeden Schuss fast wie ein eigenes Training. Und wie bei allen großen oder kleinen Workouts ist der Impfstoff ein Hauptgrund zum Feiern.

Megan Roche hat ihr Medizinstudium an der Stanford University abgeschlossen und promoviert derzeit in Epidemiologie an der Stanford University. David und Megan arbeiten mit Läufern aller Leistungsklassen durch ihren Coaching-Service Some Work, All Play zusammen. Sie hosten den Podcast Some Work, All Play zum Thema Laufen (und andere Dinge), und sie haben ein Buch mit dem Titel . geschrieben Der glückliche Läufer.

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Von Trailrunner

[Schulungsrichtlinien nach COVID-19-Impfstoffdosen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054453.html ]