Peloton für Triathleten:Könnte es als Trainingsgerät funktionieren?

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Mit 1,4 Millionen Peloton-Benutzern, die jeden Tag auf hochmoderne stationäre Fahrräder und Laufbänder springen, um an virtuellen Kursen teilzunehmen, ist das Training, ohne das Haus verlassen zu müssen, zur neuen Normalität geworden. Auch für Triathleten gibt es im Peloton einen Platz, man muss nur wissen, wo man suchen muss.

Peloton wurde 2012 gegründet und bezeichnet sich selbst als „das Netflix der Fitness“, indem es Geräte für zu Hause und Zugang zu On-Demand-Workouts mit einigen der weltbesten Trainern anbietet. Als Fan von Indoor-Spin-Studios versuchte der Mitbegründer und CEO von Peloton, John Foley, die kollektive Energie, die er während eines Gruppenübungskurses empfand, zu nutzen und sie über die 40 Personen hinaus zu übertragen, die tatsächlich im Raum anwesend waren. Im Gegensatz zu anderen Indoor-Programmen, die bei Triathleten beliebt sind, wie Zwift, gibt es eine echte Live-Person, die Ihre Klasse leitet und Sie vorantreibt.

Für einen Triathleten sind die Verantwortung einer Community, Echtzeit-Metriken und leicht verständliche Trainingspläne ein wichtiger Anreiz. Triathleten wenden sich zunehmend Peloton zu, um ihr Tri-Training zu ergänzen, weil es sowohl bequem als auch motivierend ist – aber im Gegensatz zu denen, die einfach „in Form bleiben“ wollen, brauchen Triathleten eine Struktur, die immer noch auf ihre Ziele hindeutet. Wenn es richtig gemacht wird, ist Peloton eine effektive Möglichkeit für Triathleten, mit Hilfe von 1,4 Millionen Freunden an diesen langen und einsamen (aber intensiven) Indoor-Sessions teilzunehmen.

Nehmen Sie zum Beispiel an den „Power Zone Training“-Angeboten des Peloton-Bikes im Wert von 2.245 USD teil. Peloton Cycling &Tread Instructor Matt Wilpers erklärt, dass diese leistungs- und leistungsorientierten Kurse – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone und Power Zone Max – eine der effektivsten Möglichkeiten sind, Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Fortschritte zu verfolgen, wenn es geht um Indoor Cycling. Diese Klassen sind am Ende eines der besten „Zuhause“ im Peloton für Triathleten.

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Die Workouts sind eine zielorientierte, hochgradig individuelle Methode, mit der Sie während einer Fahrt auf sieben verschiedenen Belastungsstufen arbeiten können. Zuerst führen die Benutzer einen 20-minütigen Leistungstest durch, um ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP; die höchste Leistung, die ein Fahrer ungefähr eine Stunde lang aufrechterhalten kann) zu ermitteln. FTP ist ein üblicher Marker für alle Triathlon-Radsporttrainings – eine Messung, die einen Platz hat außerhalb der Indoor-Welt von Peloton für Triathleten.

In den Kursen nennt der Power Zone-Instruktor einen Trittfrequenzbereich und gibt an, in welcher Intensitätszone die Radfahrer arbeiten sollten (nach dem Testen Ihres FTP lernen Sie Ihre relevanten Zonen kennen.) 

Jede Zone ist auch darauf ausgelegt, einen hyperspezifischen Fitnessbereich wie Ausdauer, anaerobe Kapazität oder neuromuskuläre Kraft zu adressieren. Das Konzept ist, dass, wenn ein Fahrer erst am Anfang steht und ein anderer gerade an der Tour de France teilgenommen hat, beide immer noch genauso hart arbeiten werden, um ihre jeweiligen Zonen zu nutzen.

Wilpers fügte hinzu, dass das Verstehen und Herausfordern Ihrer FTP-Ausgabe der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Fitness und zum Erreichen von Ergebnissen ist. Als erfahrener Triathlet sagt Wilpers, dass er sich so auf ein Rennen vorbereitet – Peloton hin oder her.

“ Power Zone Rides und das Testen/Erneuttesten deines FTP ermöglichen es dir, sowohl Veränderungen deiner Fitness zu überwachen als auch mit Intensitäten zu trainieren, die deinem Fitnesslevel entsprechen“, sagte er.

Für das laufbezogene Training entscheidet sich Wilpers – ein ehemaliger Division I-Distanzläufer mit 13 Jahren Trainererfahrung – für Pelotons Tread- und Outdoor-Race-Prep-Workouts „von 5 km (Sprint-Tri-Distanz) bis hin zu einem Marathon (Eisendistanz .). ) unter Verwendung der wahrgenommenen Anstrengungsrate sowie des Renntempos.“

Er fügt hinzu:„Für Marathonläufer ist [Pelotons] Marathon-Trainingsprogramm ein 18-wöchiges periodisiertes Outdoor-Programm für Anfänger bis Fortgeschrittene, das von Wettkampfläufern, einem Triathleten und erfahrenen Outdoor-Trainern gecoacht wird.“

Das anpassungsfähige, musikgesteuerte Kursprogramm, das von Wilpers und anderen Startrainern des Peloton entwickelt wurde, umfasst Tempoläufe, Rennvorbereitungsläufe, Kraftkurse, Erholungs-Funläufe und lange Aufwärmübungen. Dieser Plan ist derzeit in der Peloton Digital-App verfügbar, sodass er auch ohne Zugang zu den kostspieligen Maschinen genutzt werden kann.

Als Blaupause empfiehlt Wilpers mindestens zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche für Radfahren, Schwimmen und Laufen. In einer idealen Welt sollte der ideale Peloton-Mix für Triathleten eine Kombination aus Indoor- und Outdoor-Workouts sein.

„Viele der Einzelheiten, die hinter diesen Trainingseinheiten stehen, hängen davon ab, auf welcher Distanz Sie antreten“, sagte Wilpers. „Nehmen Sie an Kursen wie Power Zone Training und Wettkampfvorbereitungs-Workouts teil, in denen Sie Ihre Fitness testen und erneut testen können. Die empfohlene Länge und Intensität dieser Trainingseinheiten hängt von Ihrer Renndistanz, Ihrem Ziel und Ihrer allgemeinen Erfahrung als Athlet ab.“

Um Verletzungen zu vermeiden, rät Wilpers:„Diese Trainingseinheiten sollten über die Woche verteilt werden, damit Sie genügend Zeit haben, sich zu erholen und zu vermeiden, dass eine Trainingseinheit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, eine andere zu absolvieren. Hören Sie auf Ihren Körper und/oder engagieren Sie einen Coach, der Ihnen bei der Planung hilft.“

An anderen Tagen weist Wilpers auf die Kraft- und Flexibilitätsprogramme von Peloton für Triathleten hin, um das Training zu ergänzen.

Wilpers fügte hinzu:„Mit Strength bietet Peloton hier jede Menge Abwechslung, um Ihnen bei sportartspezifischer Kraft bis hin zu allgemeiner Kraft und Kondition zu helfen, während Flexibility Yoga, Dehnungsübungen nach dem Lauf und Schaumrollkurse bietet, um viele Optionen zu bieten, um gesund zu bleiben und flexibel während deines Tri-Trainings.“

Wie bei allem ist es auch hier wichtig, die Schwitzsessions zu Hause nicht zu übertreiben, insbesondere wenn eine Veranstaltung ansteht.

„Wenn Sie für ein bestimmtes Rennen trainieren, denken Sie an 18-24 Wochen fokussiertes, strukturiertes Training und machen Sie dann eine Pause und machen Sie etwas unstrukturierte Arbeit, bevor Sie wieder konzentriert sind. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich selbst ausbrennen.“

Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Januar 2020 veröffentlicht.

[Peloton für Triathleten:Könnte es als Trainingsgerät funktionieren?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054454.html ]