Wie man ein verkörperter Triathlet wird

For Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>melde dich für Outside+ an.

Was macht ein großartiges Training oder Rennen aus? Während die meisten Leute schnelle Zeiten oder gute Ergebnisse sagen würden, ist hier eine ungewöhnliche Antwort:Ein großartiges Training oder Rennen ist voller verkörperter Momente der Konsequenz.

Der Philosoph Roger Scruton hatte in seinem Buch Sexual Desire:A Philosophical Investigation eine andere Art von Aktivität im Sinn , aber er behauptete im Großen und Ganzen, dass man in wichtigen Momenten „in deinem Körper“ sein muss, was natürlich die Frage aufwirft:„Wo wäre ich sonst?“ Nun, viele Orte. Der Verstand ist wirklich gut darin, an andere Orte als das Hier und Jetzt zu gehen. Und doch ist es etwas ganz Besonderes, wenn es genau dort ist:hier und jetzt. Training und Rennen bieten viele folgenreiche Momente, die unter Druck erlebt werden. In vielerlei Hinsicht ist dies der Punkt – das Erleben wünschenswerter Schwierigkeiten. Dies sind die Momente der Sehnsucht.

VERWANDTE: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Triathlon-Fokus

Was ist Verkörperung?

Verkörperung ist unsere Aufmerksamkeit in diesen Momenten. Der Kognitionswissenschaftler Guy Claxton beschrieb die Verkörperung als unsere authentische Natur, von der wir jedoch oft durch Erfahrungen und die Bedingungen des modernen Lebens weggezogen werden. In seinem Buch beschrieb er die Verkörperung als empfänglich für den Informationsfluss in unserem Geist-Körper und aus unserer Umgebung, während er wählt, wie man den Moment erlebt. Neurowissenschaftler platzieren diese Aktivität in einem komplexen Gehirnsystem, das als interozeptives Netzwerk bezeichnet wird. In Wie Emotionen entstehen , beschreibt Lisa Feldman Barrett, wie dieses Netzwerk bewusste und unbewusste Regionen des Gehirns überspannt und bidirektional funktioniert – indem es Körperzustände wahrnimmt und Befehle ausgibt. Unbewusst beeinflusst das interozeptive Netzwerk Dinge wie den Energiestoffwechsel und die Atmung. Bewusst prägt das Netzwerk die Entscheidungsfindung und unsere Wahrnehmung der Realität . Die Verkörperung liegt im Nexus, wenn wir entscheiden, wie wir auf körperliche Empfindungen achten.

Diese Art von Kontrolle zu haben, ist eine Herausforderung und schwer fassbar, insbesondere bei körperlicher Belastung. In meinem ersten 70.3 im Jahr 2019 wollte ich dankbar sein und ein Erfolgserlebnis verspüren, während ich mich dem Ziel näherte. Stattdessen trug das Unbehagen, das sich während des Laufs einstellte, zu einer "Ich bin froh, dass es vorbei ist"-Stimmung bei. Ich hätte es der Julihitze und meinen vielen Trainings- und taktischen Fehlern zuschreiben können, aber das war mein Moment der Sehnsucht und ich konnte ihn nicht umsetzen. Mit einem Gefühl der Dankbarkeit und des Stolzes aufzupassen – ja, sogar angesichts des Schmerzes – war eine Entscheidung, die ich hätte treffen können.

Wie man den Moment verkörpert

In jedem Moment, in dem wir streichen, drehen und treten, entscheiden wir, wie wir aufpassen. Ablenkung mit abschweifenden Gedanken oder Medienkonsum ist eine Möglichkeit, aufmerksam zu sein. Wir können auch einen Grit-and-Grinding-, Saug-it-up-Ansatz verwenden, „Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt“. Ablenkung und Schleifen sind quasi die Karikatur des Ausdauersportlers. Diese Aufmerksamkeitsstile haben eine körperlose Qualität – sie lenken die Aufmerksamkeit irgendwohin außer hier oder graben sie in einen engen Tiegel der Willenskraft. Es birgt Risiken, sich stark auf diese Ansätze zu verlassen. Die ständige Ablenkung von uns selbst konditioniert unser interozeptives Netzwerk, körperliche Empfindungen zu ignorieren. Schleifen ist eine Ressource, die bei intensiven und anhaltenden Schwierigkeiten verbraucht werden kann, und wenn sie zu erodieren beginnt, folgen Unannehmlichkeiten.

Über Ablenkung und Zermürben hinaus identifiziert die Forschung ein erweitertes Repertoire an achtsamen Aufmerksamkeitsstilen. Bemerken Körperempfindungen, ohne ihnen Bedeutung beizumessen oder sich Sorgen zu machen, ist ein aufmerksamer Stil der einfachen Bewusstheit. Es schränkt die Kennzeichnung von Empfindungen ein, die, wenn die Empfindung unangenehm ist, sie belastender machen kann. Vertrauen Der eigene Körper als sicher und leistungsfähig zu sein, ist eine bestätigende Art der Aufmerksamkeit, die den Glauben unterstützt, dass der Körper die erforderlichen Leistungen erbringen kann. Regulieren verwendet den Körper absichtlich, um negative Emotionen zu beruhigen und umzuleiten. Verbinden ist eine Art der Aufmerksamkeit, die Körperempfindungen und emotionale Zustände verbindet. Dazu gehört das Erkennen von Veränderungen im Körper, die mit unterschiedlichen emotionalen Erfahrungen verbunden sind und den Einfluss positiver Emotionen auf Körperempfindungen.

VERWANDTE: Fokussieren oder scheitern im Triathlon

Strategien zum Ausprobieren

Obwohl bekannt, ist jede Ausdauererfahrung physiologisch, psychologisch und ökologisch einzigartig. Sie können Momente der Verkörperung schaffen, indem Sie Strategien praktizieren, die Geist und Körper integrieren.

• Meditieren. Eine regelmäßige Meditationspraxis unterstützt die Verkörperung, indem sie die Wahrnehmung von Körperempfindungen und Reaktionen auf Zustände verändert.
• Beteiligen Sie sich an positiven Selbstgesprächen. Verbinden Sie sich mit den gewünschten Emotionen durch positive Affirmationen und das Reframing unangenehmer Empfindungen.
• Machen Sie den Blick weich. Entspannen Sie die Muskeln um Ihre Augen und lassen Sie die Augenlider leicht schließen. Lassen Sie diese erweichende Kaskade den Körper hinunterfließen. Versuchen Sie dies in einer Umgebung ohne Stolper- und Verkehrsgefahren. Ziel ist es, mit einer einfachen Gesichtsbewegung Entspannung hervorzurufen.
• Ziehen Sie am Ende des Ausatmens den Bauch ein. Eine leichte Betonung des Ausatmens ermöglicht auf natürliche Weise ein tiefes Einatmen und löst die Entspannungsreaktion aus. Eine entspanntere Atmung fördert die kardiorespiratorische Effizienz durch eine etwas niedrigere Herzfrequenz bei gleichem Arbeitsaufwand. Versuchen Sie es mit einer einfachen körperlichen Verstärkung, indem Sie die Finger im Rhythmus mit Ein- und Ausatmen ausstrecken und zusammenziehen.
• Atmen Sie durch Unbehagen. Schmerzen sind unvermeidbar. Regulieren Sie es, indem Sie in den Schmerz einatmen. Stellen Sie sich sauerstoffreiche Atemluft vor, die sich an den Ort des Unbehagens bewegt, und vertrauen Sie der natürlichen Fähigkeit des Körpers, Unbehagen zu tolerieren und zu lindern.
• Betrachten Sie Unbehagen neu. Anstatt den Schmerz mit einem harten Ansatz zu behandeln, solltest du anders aufpassen. Schmerz kann eine Lektion sein, eine Erinnerung, eine Herausforderung, eine Bestätigung, eine Gelegenheit, ein vertrauter Begleiter, ein Weg, eine Perspektive zu bekommen…
• Lächeln. Lächeln hilft, negative oder neutrale Gefühle ins Positive zu verschieben.
• Verkörpern Sie die Körperhaltung. Was für das Gesicht funktioniert, funktioniert für den Körper. Entdecken Sie Körperhaltungen, die Gefühle von Vertrauen, Leichtigkeit und Freude hervorrufen. Verkörpern Sie zum Beispiel ein Gefühl von Leichtigkeit wie eine Tänzerin, die der Schwerkraft entgegenwirkt. Spüren Sie die Leichtigkeit, die Ihren Körper hebt und eine leichte Bewegung schafft.
• Die Umwelt spüren. Spüren Sie physisch das Wasser, wenn Ihre Hand mit der Spitze eindringt, den Wind beim Fahren über Ihre Arme strömt und die Sonne auf Ihrem Gesicht beim Laufen.
• Schönheit wahrnehmen. Nehmen Sie sich beim Training und Rennen Zeit, um die Schönheit Ihrer Umgebung zu genießen.
• Verbinden Sie sich mit anderen. Verbreiten Sie Positivität mit herzlichen Grüßen für Menschen, an denen Sie vorbeikommen, einem Wort der Ermutigung oder einem freundlichen Gedanken an eine wichtige Person in Ihrem Leben.
• Vorteile beachten. Achten Sie am Ende des Trainings oder Rennens auf die positiven Empfindungen, die sich im Körper festsetzen, die das Erlebnis bietet.
• Schluss mit Dankbarkeit...wie ich es für dich tue.

Jim Broadbear ist Professor für Gesundheitsförderung und -erziehung an der Illinois State University, staatlich geprüfter Gesundheits- und Wellness-Coach und zertifizierter Wellness-Praktiker.

Bist du bereit, dein mentales Training zu verbessern? Sehen Sie sich diese Ressourcen für Mitglieder an:

• Testen Sie Ihren Verstand:Beurteilung der mentalen Leistung für Ausdauersportarten
• Halten Sie positive Selbstgespräche in Ihrem mentalen Werkzeugkasten
• Was ist deine Hauptintensität?

[Wie man ein verkörperter Triathlet wird: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054458.html ]