Lieber Trainer:Ist es in Ordnung, an einem Ironman-Marathon teilzunehmen?

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Das Einlegen von Gehpausen bei einem Ironman-Marathon ist ein häufiges Anliegen von Triathleten, die sicherstellen möchten, dass sie die Lauf-Cutoffs erreichen, und/oder für diejenigen, die nach dem effizientesten Weg suchen, einen Marathon nach 180 Kilometern Radfahren zu PRen. Alleine 42,2 Meilen zu absolvieren, ist schon eine Herausforderung genug, aber denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, dies zu erreichen.

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Meiner Einschätzung nach werden mindestens 50 % der Triathleten irgendwann während eines Ironmans laufen – wenn nicht sogar mehr –, daher ist es immer großartig, vielseitig zu sein und sich darauf vorzubereiten, an bestimmten Punkten während des Rennens zu laufen. Auch wenn wir vielleicht nicht so denken möchten, ist es besser, vorbereitet zu sein. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass die meisten Triathleten den Marathon (einen Teil davon) laufen werden, aus welchem ​​​​Grund hängt von der Person ab.

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Gründe, warum die meisten Triathleten bei einem Ironman-Marathon laufen

• Schlechtes Tanken: Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Triathleten laufen. Wenn Sie auf dem Fahrrad nicht richtig tanken, sind Sie auf einen schlechten Lauf vorbereitet und wenn Sie einmal ein Kaloriendefizit haben, ist es schwer, aufzuholen. Wenn du bockst, wird die gesamte Energie, die dir noch bleibt, zum Gehen verwendet.
• Dehydration: Wie eine schlechte Energieversorgung führt auch Dehydrierung dazu, dass Sie sich träge fühlen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das richtige Gleichgewicht von Elektrolyten (Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium) und Wasser in Ihrem Körper erfordert.
• Schlechtes Tempo beim Fahrrad: Allgemein bekannt als das Überschreiben des Fahrrads. Dies wird nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern zweifellos auch deine Beine ausbrennen. Einfach gesagt, je mehr Energie du in das Fahrrad steckst, desto weniger hast du für den Lauf.
• Übereifer auf der Flucht: Es kommt darauf an, smart zu laufen und sich auf den ersten 21,1 Meilen zurückzuhalten. Immer wieder kommen Triathleten aus dem T2, nur um schneller zu laufen, als sie gedacht hätten. Denken Sie daran:Es ist ein Marathon, kein Sprint!

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Vorbeugen ist besser als heilen

Wie also verhindern Sie, dass Ihnen am Renntag all diese Dinge passieren? Üben, üben, üben. Üben Sie das Tanken nach einem Zeitplan, üben Sie, zu dokumentieren, wie viel Flüssigkeitszufuhr Sie unter verschiedenen Bedingungen benötigen, üben Sie, welche Leistungszahlen oder Herzfrequenz Sie auf dem Fahrrad halten müssen, und üben Sie einige Läufe abseits des Fahrrads, bis Sie das richtige Tempo haben.

Denken Sie auch daran, dass es in Ordnung ist, das Gehen im Training zu üben. Die meisten Triathleten üben das Laufen nur im Training, aber am Wettkampftag müssen Sie wahrscheinlich einige Teile des Marathons laufen. Auch wenn ein Lauf-Geh-Verhältnis einfach klingen mag, werden Sie durch das Üben im Training lernen, dass es schwierig sein kann, aufzuhören und wieder zu beginnen, wenn Ihre Beine sehr müde sind. Das Üben wird Ihren Geist darauf vorbereiten, das Unbehagen zu erwarten, das Ihnen am Renntag begegnen wird.

Als Trainer schlage ich vor, dass Triathleten sechs bis acht Wochen nach dem Renntag mit dem Laufen/Gehen für lange Ausdauerläufe oder lange Brick-Sessions beginnen. Wir durchlaufen verschiedene Verhältnisse wie 4:1 oder 3:1 (Beispiel:4 Minuten laufen / 1 Minute gehen) oder ich lasse Triathleten das Gehen durch die Verpflegungsstationen während des Trainings simulieren, indem sie 1 Meile laufen und dann 60 Sekunden gehen (während dieser Zeit) Ich habe sie Kraftstoff und Hydrat). Ich erinnere sie daran, dass dies keine Speed-Session ist, sondern lediglich eine Strategie, um beim Marathon des Ironman effizienter und konstanter zu sein.

Egal, ob Sie ein Age Grouper oder ein Profi sind, niemand ist vom Gehen befreit. Wenn Sie also vorbereitet sind und einen Backup-Plan für das Rennen haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Ironman-Marathons.

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Coach Morgon Latimore ist ein Ironman-zertifizierter Trainer, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine und Ultra-Triathlet. Finden Sie ihn unter  MorgonLatimore.com .

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