Wie kann ich die Flexibilität des Sprunggelenks beim Schwimmen erhöhen?

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Für viele Sportler wird die Idee, die Knöchelflexibilität zu erhöhen, das Schwimmen sehr erleichtern. Die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelflexibilität am Knöchel spielen eine wichtige Rolle bei der Mechanik, die für einen richtigen Schwimmkick erforderlich ist. Wenn Sie diese wesentlichen Knöchelmechaniken vermissen, werden Sie eher den berüchtigten Wadenkrampf erleben. Ein Mangel an Plantarflexion oder die Fähigkeit, Fuß und Zehen nach unten zu zeigen, lässt die Knöchel als Anker fungieren. Wenn die Knöchel nicht ihre Arbeit machen, müssen Sie mehr von den Knien und Hüften aus arbeiten, was zu einem weniger effizienten Tritt führt, weil Sie Ihrem Körper eine höhere Belastung auferlegen.

Ihr Knöchel kann aus mehreren Gründen nicht in der Plantarflexion sein:Einer könnte an einer schlechten Beweglichkeit durch das Sprunggelenk liegen. Ein anderer könnte ein Mangel an Gewebelänge und Flexibilität des Gastrocnemius und des Soleus sein – zusammenfassend als Wadenmuskeln bekannt. Wenn eines der Probleme auftritt, müssen Sie den Wadenmuskel aktiv anspannen, um die Zehen nach unten zu richten. Im Vergleich zu anderen Muskeln hat der Gastrocnemius eine überdurchschnittlich große Menge an schnell kontrahierenden Muskelfasern vom Typ II, was bedeutet, dass der Muskel für kurze, anaerobe Anstrengungen am effizientesten ist. Wenn sich dieser Muskel für längere Zeit in einem kontrahierten Zustand befindet, um die fehlende Plantarflexion auszugleichen, treten wahrscheinlich Krämpfe in der Wade auf.

Flexibilität des Sprunggelenks erhöhen:Übungen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Gewebelänge und Gelenkbeweglichkeit durch das Sprunggelenk verbessern können:

Knöchelflex mit Widerstand

Videodemonstration

Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden, ein Widerstandsband um deinen Fuß und eine Handtuchrolle unter deinem Knöchel.

Zeigen Sie bei lockerem Band mit den Zehen von Ihnen weg. Ziehen Sie dann mit einem trainierten Band nach hinten und bewegen Sie Ihren Fuß langsam zurück zu sich. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10.

Halbe Kniestreckung

Videodemonstration

Beginnen Sie in kniender Position. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach unten und nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Fuß spüren. Wiederholen Sie dies für 2 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jedem Bein.

Wadendehnung im Stehen auf Stufe

Videodemonstration

Beginnen Sie damit, auf einer Stufe zu stehen, wobei Ihre Fersen über die Kante hängen.

Senken Sie Ihre Fersen langsam in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Unterschenkel spüren und halten Sie. Wiederholen Sie 3 Sätze mit einer Minute Pause.

Um den tieferen Wadenmuskel, den Soleus, zu dehnen, beugen Sie Ihre Knie leicht – Sie werden die Dehnung weiter unten am Bein spüren. Wiederholen Sie 3 Sätze mit einer Minute Pause.

Dr. Caitlin Glenn Sapp hat einen Doktortitel in Physiotherapie sowie einen Bachelor of Science in Sportwissenschaft. Sie hat auch Zertifizierungen als zertifizierte Trainerin für USA Triathlon Level I und ACSMC Personal Trainer.

[Wie kann ich die Flexibilität des Sprunggelenks beim Schwimmen erhöhen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054466.html ]