Diese 5-Minuten-Routine wird Ihre Haut retten

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Dr. Brandith Irwin kann fast sofort erkennen, ob ein neuer Patient ein Ausdauersportler ist.

„Die meisten Ausdauersportler haben mit zunehmendem Alter ein 10-15 Jahre jüngeres Herz-Kreislauf-System, aber eine 10-15 Jahre ältere Haut“, sagt Irwin, ein zertifizierter Dermatologe und Gründer des Hautpflegeführers SkinTour. Tatsächlich hat eine Studie nach der anderen gezeigt, dass Ausdauersportler im Vergleich zu anderen in ihrer Alters- und Geschlechtskohorte, die nicht aktiv sind, ein größeres Übergewicht an Hautkrebs und Sonnenschäden haben.

„Triathleten sind einfach mehr draußen, seien wir ehrlich. Auch wenn man zeitweise in einem Hallenbad trainiert, trainiert man bei Triathlons meistens im Freien“, sagt Irwin. „Infolgedessen kommt es zu Hautschäden – die beiden größten sind Hautkrebs und vorzeitige Hautalterung.“

Aufgrund dieses erhöhten Risikos ist ein jährlicher Besuch beim Hautarzt zur Hautkrebsvorsorge ein Muss. Nach Angaben der Skin Cancer Foundation sind 99 Prozent aller Hautkrebsfälle heilbar, wenn sie frühzeitig erkannt und behandelt werden. Diese Sorgfalt sollte aber auch gelten, um solche Schäden von vornherein zu verhindern. Ausschließlich drinnen zu trainieren, um die Sonne zu vermeiden, ist eine Option, aber nicht immer machbar – und wahrscheinlich übertrieben, sagte Irwin.

„Schäden an der Haut sind mit nur fünf Minuten Zeit vor Ihren Trainingseinheiten oder Rennen weitgehend vermeidbar“, erklärt Irwin. „Eine einfache tägliche Hautpflegeroutine macht im Laufe der Zeit wirklich einen großen Unterschied.“

Ihre Fünf-Minuten-Routine

30 Sekunden:Wähle die richtige Sonnencreme

Das Zeug, das Sie für den täglichen Sonnenschutz verwenden? Es ist nicht geeignet für ein Schwimm-, Fahrrad- oder Lauftraining. „Du brauchst eine schweiß- und wasserabweisende Sonnencreme, die mindestens 80 Minuten hält. Dieser sollte 10 bis 20 Prozent Zink enthalten“, sagte Irwin. „Zink ist der Sonnenschutzbestandteil, der UVA und UVB am effektivsten blockiert.“

Machen Sie sich keine Sorgen über SPF-Zahlen – solange sie über 30 sind, ist dies eine solide Wahl. „Der Lichtschutzfaktor ist nicht so wichtig wie der Zinkanteil.“

2 Minuten:

Die übliche Richtung für Sonnenschutzmittel ist, „großzügig aufzutragen“ – und die meisten Leute interpretieren falsch, was das bedeutet. Eine bessere Anleitung ist es, eine Schicht, die Sie sehen können, über den Bereichen abzudecken, die der Sonne ausgesetzt sind, und diese Schicht dann in die Haut einmassieren. Denken Sie an die Bereiche, die oft vergessen werden, wie Ihren Rücken (der oft freiliegt, wenn ein Tri-Top in Aeroposition hochfährt), Nacken und Ohren. Wenn Sie dünner werdendes Haar haben, tragen Sie auch Sonnencreme auf Ihre Kopfhaut auf. Insgesamt sollten Sie mindestens eine Unze Sonnencreme verwenden (das Äquivalent eines Schnapsglases voller Lotion für den Körper plus einem nickelgroßen Klecks für das Gesicht).

1 Minute:

Lassen Sie die Sonnencreme trocknen, bevor Sie Kleidung anziehen. Wenn Sie sich beeilen, sich anzuziehen, während die Sonnencreme noch nass ist, kann das Produkt auf Ihrer Kleidung verschmieren, anstatt Ihre Haut zu schützen.

30 Sekunden:

Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an – idealerweise Artikel mit UV-Schutzfaktor oder UPF. Dieses textile Äquivalent von SPF bietet eine zusätzliche Schutzschicht gegen die Sonne. Obwohl die Vorstellung, mehr Kleidung zu tragen, erstickend klingen mag, sagte Irwin, dass viele UPF-Artikel auf dem heutigen Markt extrem atmungsaktiv sind, selbst in Umgebungen mit hoher Hitze und Feuchtigkeit.

30 Sekunden:

Bevor Sie nach draußen gehen, tragen Sie einen zinkhaltigen Sonnenschutz-Lippenbalsam auf die Lippen auf:"Viele Hautkrebsarten treten auf und um die Lippen herum auf", sagte Irwin.

30 Sekunden:

Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, verstauen Sie zusätzliche Sonnencreme in Ihrer Fahrradtasche oder Trikottasche, um sie unterwegs erneut aufzutragen. Irwin empfahl für diese Ausbesserungen Sonnenschutzmittel in Pulverform, da sie klein, leicht und einfach zu verwenden sind. Es mag lästig erscheinen, mitten im Training zu stoppen, um erneut Sonnencreme aufzutragen, aber eine Minute Vorbeugung kann Ihre Haut vor lebenslangen Schäden bewahren.

Wenn Sie während der Fahrt vergessen haben, die Anwendung erneut anzuwenden, oder wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Haut rosa färbt, wenn Sie von Ihrem langen Lauf nach Hause kommen, sollte Irwin ein entzündungshemmendes Mittel wie Aspirin oder Ibuprofen einnehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu minimieren. Es wird auch empfohlen, in eine kühle Dusche zu springen, um Hautreizungen zu vermeiden, und viel Wasser zu trinken, um die Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.



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