Du bist rostig! An diesen Dingen arbeiten, bevor die Rennen beginnen

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Der Nebel einer fast 18 Monate andauernden Pandemie lichtet sich endlich und die Rennen kehren vorsichtig zurück. Für Triathleten bedeutet dies, dass Sie nach einem Jahr Ruhephase möglicherweise bald wieder die Chance haben, an den Start zu gehen. Aber es ist schon eine Weile her. Erinnerst du dich neben Schwimmen, Radfahren und Laufen an all die anderen kleinen Teile, die einen Renntag ausmachen?

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Athleten stauben die TT-Bikes ab und üben das Tanken für Rennen – und stellen vielleicht fest, dass sie ein wenig eingerostet sind. Kein Problem; die profis sind es auch. Deshalb musst du üben, bevor der Renntag (endlich) an dich heranschleicht!

Coach Joy Miles hat mit über 500 Athleten zusammengearbeitet und an jeder Distanz teilgenommen. Sie teilt mit uns die Dinge, die ihre Athleten neben dem üblichen Training üben lassen, um ihre bevorstehenden Rennen zu meistern.

Ernährung

Ohne Rennen haben die meisten von uns im letzten Jahr nicht so viele Gels und Kautabletten zu sich genommen. Aber nicht nur Gels und sportartspezifische Lebensmittel sind gewöhnungsbedürftig, sie können bei ungewohntem Magen auch rennvernichtende Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

"Üben Sie mit jeder Ernährung, die Sie am Renntag verwenden werden", sagte Miles. „Das ist das Wichtigste bei der Vorbereitung auf ein Rennen.“

Sie schlägt vor, einige Monate (mindestens) nach dem großen Tanz mit der Ernährung am Renntag zu beginnen, z. Füllen Sie Ihre Schränke auf und füllen Sie Ihre Bento-Boxen jetzt .

Und nehmen Sie es auch ernst. Wenn Sie in einem Rennen kein Gel auslassen oder kauen würden, übergehen Sie es während einer langen Trainingsfahrt nicht. Stellen Sie mit Ihrem Trainer oder alleine einen Ernährungsplan auf und beginnen Sie, die Kraftstoff-, Timing- und Flüssigkeitszufuhrtaktiken in längere wichtige Trainingseinheiten zu integrieren. Am Renntag werden dein Verstand und dein Bauch an Bord sein, um das Gel zu schlürfen, das dir gefällt.

Übergang

Der mehrfache Ironman-Weltmeister Jan Frodeno weiß nur zu gut:Ein schlechter Übergang kann das Rennen kosten. Beim Ironman Lanzarote 2016 kostete ihn eine Helmfehlfunktion in T1 zwei Minuten und er verlor am Ende den Tag mit dem gleichen Vorsprung. Auch wenn du nicht um den Sieg kämpfst, möchtest du nicht, dass dir dasselbe passiert.

Miles empfiehlt, in den Wochen vor einem Rennen eine Übergangsprobe als Teil Ihres Trainings einzurichten – insbesondere, wenn Sie schon lange keinen Übergang mehr gemacht haben.

Erstelle einen T2-Platz (Bike-to-Run) entweder in einer Einfahrt oder auf einem Parkplatz (achte nur darauf, dass deine Ausrüstung nicht gestohlen wird!), und schließe dann eine Reihe kurzer Radtouren ab Gang einlegen, ein wenig laufen und dann wieder auf das Fahrrad springen, um den Vorgang ein paar Mal zu wiederholen. Die Wiederholung und kürzere Fahrten und Läufe legen den Fokus darauf, den Übergang zu meistern. Sie schlug auch vor, dieses Training so nah wie möglich am Renntag zu machen.

"Sie können sogar so weit gehen, für sich selbst eine Abstiegslinie zu erstellen", sagte Miles. „Auf diese Weise können Sie einschätzen, wie und wann Sie von Ihrem Fahrrad absteigen müssen, und können mit dem Ausdrehen der Beine beginnen, um sich darauf vorzubereiten, vom Fahrrad zu rennen.“

Das Üben von Schwimm-zu-Rad-Übergängen kann etwas schwieriger sein, aber wenn Sie können, stellen Sie Ihr Fahrrad auf einem Trainer auf dem Pooldeck auf (erkundigen Sie sich bei Ihrer Schwimmanlage, ob dies der Fall ist .) erlaubt) oder auf dem Poolparkplatz kann eine großartige Gelegenheit sein, sich an das Gefühl zu erinnern, sich von der Horizontalen in die Vertikale zu bewegen und treten müssen.

Neoprenanzüge

Obwohl sich die Neoprenanzug-Technologie in den letzten zehn Jahren stark verbessert hat, um ein einfaches An- und Ausziehen und eine bessere Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, kann es immer noch eine kniffelige Aufgabe sein, in Ihr Neopren hinein- und herauszuwackeln. Beginnen Sie nach einem Jahr ohne Freiwasserschwimmen mit den Grundlagen.

„Nummer eins:Hol den Neoprenanzug aus dem Schrank“, scherzte Miles. „Im Ernst, stellen Sie sicher, dass Ihr Neoprenanzug noch passt und nicht zu eng ist.“

Wenn Sie sicher sind, dass der Neoprenanzug noch richtig sitzt, nehmen Sie ihn mit in den Pool (oder mit etwas Glück zu einem örtlichen Schwimmloch) und üben Sie ein paar Runden im Neoprenanzug.

Dann kommt die wahre Herausforderung:aus dem Wasser springen und sich daran erinnern, wie man den Neoprenanzug schnell und effizient öffnet und auszieht. Das mag sich anfangs unangenehm und schwierig anfühlen, aber hey, deshalb üben wir.

Freiwasserfähigkeiten

Einer der einschüchterndsten Aspekte des Triathlons ist das Schwimmen im offenen Wasser. Das Wasser kann trüb sein, im Allgemeinen ziemlich kalt, und Sie nehmen Körperkontakt mit anderen auf, während Sie versuchen, über Wasser zu bleiben. Wie bei allem anderen erfordert auch das Selbstvertrauen im offenen Wasser bewusste Aufmerksamkeit und Übung.

Wenn Sie einer dieser glücklichen Seelen sind, die in einem gemäßigten Klima leben und im offenen Wasser üben können, tun Sie dies! Testen Sie das Wasser buchstäblich, indem Sie einen Run-In in Ihrem Neoprenanzug üben, um einen Rennstart zu simulieren. Üben Sie dann das Laufen aus dem Wasser auf die gleiche Weise, indem Sie ein Joggen zu T1 simulieren.

Viele von uns sind jedoch für mindestens ein paar Monate in den Pool verbannt. In diesem Fall bot Miles einige Alternativen an.

"Wenn Sie Zugang zu einem tieferen Becken haben, springen Sie in das tiefe Ende", sagte sie. „Dann übe, dich zu beruhigen und Wasser zu treten, um sowohl das Gefühl zu reproduzieren, den Boden eines offenen Wassers nicht berühren zu können, als auch dich daran zu erinnern, wie sich diese Startliniennerven anfühlen.“

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Freiwasserfähigkeiten zu verbessern, besteht darin, das Schwimmen zu proben, indem Sie mit drei bis vier anderen Schwimmern an einer Beckenwand Wasser treten und dann versuchen, gemeinsam eine Runde zu schwimmen. Die Nähe und der unvermeidliche Körperkontakt werden schnell diese erschütternden, aber berauschenden Erinnerungen an den Schwimmstart zurückbringen.

Wenn Sie diese kleinen Dinge neben Schwimmen, Radfahren und Laufen beherrschen, sind Sie bereit, nach einer viel zu langen Pause wieder in den Rennsport zurückzukehren.

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