Schwimmtraining am Wochenende:Werde stark

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Freiwasserschwimmen ist ein anderes Tier als das Kreuzen in der Betongrube. Triathleten müssen an ihrer Kraft arbeiten, um die wechselnden Wasserbedingungen, die Sichtung und die vielen Variablen, die eine manchmal hektische Gruppenschwimmsituation ausmachen, am besten zu bewältigen. Wählen Sie das richtige Set für Ihr Fitness- und Leistungsniveau und machen Sie sich an die Arbeit!

A

800 Aufwärmen (200 Swim/200 Pull/200 Non-Free/200 Kick)
2 x 300 bei 4:30 Pull (Abstieg um 100)
8 x 25 bei :45 (nur Knöchelband) )
3 x 200 auf 2:55 (Abstieg um 50)
8 x 25 auf :30 (4 nur rechte Hand, 4 nur linke Hand)
4 x 150 auf 2:05 Pull (75 easy/75 FAST!)
200 Auswahl Abkühlung

Gesamt:3200

B

600 Aufwärmen (200 Swim/200 Pull/200 Kick)
8 x 25 auf :50 (nur Knöchelband)
3 x 200 auf 4:00 (Abstieg um 50)
8 x 25 auf: 40 (4 mit Paddel nur auf der rechten Hand, 4 auf der linken Hand)
4 x 150 auf 3:00 ziehen (75 leicht/75 SCHNELL!)
200 Wahl Abkühlung

Gesamt:2400

C

400 Aufwärmen (200 Swim/100 Pull/100 Kick)
4 x 25 mit :20 Rest (nur Knöchelband)
1 x 300 Pull (Abstieg um 100)
4 x 25 mit :15 Pause (2 mit Paddel nur an der rechten Hand, 2 nur an der linken Hand)
2 x 200 mit :30 Pause (Abstieg um 50)
100 Auswahl Cooldown
Gesamt:1400

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