Schwimmtraining am Wochenende:4×500, 4×400 oder 4×300

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Der Hauptsatz dieser Einheiten umfasst ein 4 x 500 oder 400 oder 300 Schwimmtraining (je nach Zielen und Erfahrungsstand). Mach dich an die Arbeit und genieße es!

A:

5-Minuten-Aufwärmprogramm nach Wahl
4×150 auf 2:45 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)
4×500 auf 6:45 (25 FAST/100 smooth, repeat)
50 easy/recovery
2 x [4×50 mit Band nur bei 1:05
3×100 ziehen bei 1:30 (absteigend 1-3)]
300 Abklingzeit (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)

*4300 Gesamt*

B:

5-Minuten-Aufwärmprogramm nach Wahl
4×150 um 3:15 (50 Kick/50 Drill/50 Swim)
4×400 um 7:15 (25 FAST/75 smooth, repeat)
50 easy/recovery
2 x [2×50 mit Band nur bei 1:20
3×100 Pull bei 1:50 (Abstieg 1-3)]
200 Abklingzeit ( 50 Kick/50 non-free/100 Swim)

*3500 Gesamt*

C:

5-Minuten-Aufwärmprogramm nach Wahl
3×150 mit Flossen w/ :20 Pause (50 Kick/50 Drill/50 Schwimmen)
4×300 mit/ :30 Pause (25 FAST/75 smooth, wiederholen)
4×75 Pull w/ :15 Pause (Abstieg 1-4)
200 Cool Down (50 Kick/50 non-free/100 Swim)

*2400 Gesamt*

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