Trainer teilen die schlechtesten Triathlon-Tipps, die sie je gehört haben

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Es ist fast garantiert, dass Sie beim Training für einen Triathlon – insbesondere bei Ihrem ersten Rennen oder dem ersten Versuch einer neuen Distanz – einige sehr dumme Dinge tun werden. Egal, ob Sie die erste Fahrt unternehmen, ohne zu wissen, wie man sich in die Pedale einklinkt, oder mitten auf der langen Fahrt mit einem Tankstellen-Burrito tanken, manchmal können sich Dinge, die im Moment harmlos klingen, als ganz schlechte Idee erweisen . Ausrutscher und Fehler sind im Triathlon fast ein Übergangsritus, der uns lehrt, was funktioniert (und vielleicht noch wichtiger, was absolut, definitiv, absolut nicht funktioniert).

Die gute Nachricht:Sie sind wahrscheinlich nicht der Erste, der einen bestimmten Fehler macht. Wenn es um kopflose Ideen geht, haben Trainer alles (und noch einiges mehr) gesehen und haben selten mit der Wimper zu zucken, wenn ein Athlet eine gute Idee teilt, die wirklich (wirklich ) ist nicht. Wir haben Trainer gebeten, gemeinsame Themen in schlechten Ratschlägen zu teilen und wie man sich davon abhält, auf der Patsche zu stehen.

Schlechter Triathlon-Tipp:Stellen Sie Ihre eigene Rennernährung zusammen.

„Viel zu oft begegne ich Athleten, die den Rat befolgt haben, ihre eigene Rennernährung für Langstreckenveranstaltungen wie Marathons und Ironman-Rennen zusammenzustellen“, sagte Tony Rich, Head Coach bei EventHorizon. „Es gibt nur sehr wenige gute Gründe, diesen Rat zu befolgen. Vielleicht eine medizinische Ernährungsanforderung. Aber mir fallen nur sehr wenige ein.“

Warum es ein schlechter Rat ist:

Wenn Sie die Ernährung selbst in die Hand nehmen, wird Ihr Rennen unnötig kompliziert. Neben der Beschaffung von Zutaten aus verschiedenen Quellen musst du diese Zutaten im richtigen Verhältnis kombinieren, herausfinden, wie man sie lagert, um die Integrität zu wahren, und einen Behälter herstellen oder beschaffen, der effizient genug ist, um in einem Rennen verwendet zu werden. Warum das Rad neu erfinden, wenn es doch viele perfekt abgestimmte Ernährungsprodukte gibt? „Selbst wenn Sie äußerst geschickt darin sind, eine gültige Mischung zusammenzustellen, die Sie gelernt haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie so gut oder besser ist als das kollektive Wissen von sportwissenschaftlichen Doktoranden über ein halbes Jahrhundert hinweg, verschwindend gering“, sagte Rich. „Dein Magen wird den Unterschied nicht merken, selbst wenn du gut darin bist, egal was dein Kumpel oder das Internet sagt. Vertrauen Sie der Wissenschaft von rezeptfreien Rennnahrungsprodukten, minimieren Sie das Risiko und sparen Sie Zeit.“

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Schlechter Rat:Schocken Sie Ihr System, um sich an schwierige Bedingungen zu gewöhnen.

„Fünf Tage vor einem legalen olympischen Distanzrennen ließ ein Trainer einen Athleten in der Hitze des Tages ein dreistündiges Brick-Workout im Renntempo absolvieren, um sich an die Hitze zu gewöhnen. Die Temperaturen waren bis weit in die 90er Fahrenheit“, sagte Olympia-Rad- und Triathlontrainer Gale Bernhardt. „Es war zu viel Volumen und Intensität in einer stressigen Umgebung, zu kurz vor dem Renntag.“

Warum es ein schlechter Rat ist:

Bernhardt stellt fest, dass der Athlet beim Rennen weit unterlegen war, und das verständlicherweise – die Akklimatisierung an die Hitze dauert Wochen, nicht Stunden. Ohne eine allmähliche Eingewöhnungsphase führt ein hartes Training unter harten Bedingungen zu wenig mehr, als dass der Körper sich ruiniert fühlt. „Jede Arbeit an der Hitzeakklimatisierung sollte mindestens 14 Tage vor dem Renntag begonnen haben“, sagte Bernhardt.

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Schlechter Rat:Mehr Geld wird es beheben!

„Sagen Sie einem Ausdauersportler, dass das XYZ-Produkt ihm hilft, so viele Sekunden nach seiner Endzeit zu gewinnen, und es wird so sein, als würde Geld ein Loch in seine Tasche brennen“, sagte Rich. „Sie nehmen oft den Rat an und rennen sofort los und kaufen es. Triathleten müssen wissen, dass die 18 Schwimmhilfen, die sich unten in ihrer Schwimmtasche befinden, viele von ihnen auf Empfehlung eines Freundes beschafft haben. Und lass mich nicht mit der neuesten ‚Sportergänzung‘ anfangen.“

Warum es ein schlechter Rat ist:

Dieses Superbike, das Sie auf eine Kreditkarte schreiben, hat möglicherweise nicht die Wirkung, die Sie erwarten – insbesondere, wenn Sie ein Sportler der mittleren Altersgruppe sind. Diese Pool-Tools werden Ihnen wahrscheinlich keine Sekunden Ihrer Zeit einsparen, insbesondere wenn Sie sie nur ab und zu verwenden. Wir möchten glauben, dass diese eine Sache der Schlüssel sein wird, der schnellere Race-Splits freischaltet und uns anfällig für schäbige Werbung macht: „Die Hersteller dieser Produkte wissen sehr gut, dass dieses Phänomen existiert, und machen jedes Jahr Millionen mit glühenden Versprechen von schnelleren Splits, Watteinsparungen und niedrigeren Luftwiderstandsbeiwerten“, sagte Rich. „Sportler sollten sich ungeachtet der Ratschläge, die sie erhalten, an eine Hauptregel erinnern, und das heißt, das wichtigste Ausrüstungsstück sind Sie selbst. Trainiere einfach härter und effizienter, es ist billiger.“

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Schlechter Rat:Trainiere hart bis zum Renntag.

„2019 kam ein neuer Athlet zum Coaching zu mir. Er war gerade seinen ersten Ironman gefahren und beendet, fühlte sich aber während des Trainings oft müde und blieb hinter seinen Erwartungen zurück. Der vorherige Trainer hatte für den Athleten nur 7 Tage vor seinem Ironman-Rennen einen 16-18-Meilen-Lauf geplant“, sagte Trainer Jordan Blanco von Avid Endurance. „Außerdem wurde ein Großteil des Laufs empfohlen, 10-15 Sekunden schneller als das Renntempo zu sein. Vier Runden à drei Meilen Renntempo/eine Meile leicht mit etwas Aufwärmen und Abkühlen!“

Warum es ein schlechter Rat ist:

Harte Anstrengungen erfordern Erholung, und lange Läufe mit hochintensiven Anstrengungen sind so schwer wie es nur geht. Der Stress und die Muskelschäden durch einen solchen Lauf erfordern eine lange Erholungszeit. Deshalb sollte der längste Lauf im Training Wochen vor dem Rennen absolviert werden, nicht die Woche vor dem Rennen. „Die Verringerung des Volumens bei langen Läufen ermöglicht es dem Athleten, sich angemessen von den längeren Läufen zu erholen und die Ausdauerarbeit zu absorbieren, sodass er frischer für eine großartige Leistung am Renntag ist“, sagte Blanco.

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Schlechter Rat:Iss alle Sachen!

„Die meisten schlechten Ratschläge, die ich für Triathlon bekommen habe, beziehen sich auf das Tanken auf langen Strecken“, sagte Trainer Matt Smith von Sansego. „Ich habe von Sportlern gelesen, dass sie 1000 kcal pro Stunde auf dem Fahrrad zu sich nehmen oder ‚echtes Essen‘ essen sollen. 2 Gallonen Ziplocs hängen von den Aerobars.“

Warum es ein schlechter Rat ist:

Der Körper kann einfach nicht so schnell so viele Kalorien aufnehmen – und wenn er sie nicht aufnehmen kann, zeigt der Körper ihnen die Tür. Wenn Sie Ihr Rennen nicht in einem Port-o-John oder mit dem Kopf in einem Mülleimer verbringen möchten, ist es am besten, Ihren Kraftstoff in einem angemessenen Verhältnis zu halten. „Ich empfehle, das Tanken für lange Strecken einfach zu halten:250-325 kcal pro Stunde, meist flüssige oder leicht verdauliche Produkte wie Sporternährungsprodukte“, sagte Smith. „Verwenden Sie auch das, was Sie am Renntag im Training verwenden möchten, um zu testen, wie Ihr Körper bei ähnlicher Leistung reagiert.“

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Schlechter Rat:Sie können sich bis zur Ausdauer hacken.

„Vor einigen Jahren war CrossFit Endurance der letzte Schrei“, sagte Smith. „Während funktionelle Kraft wie CrossFit ihren Platz im Ausdauersporttraining hat, sah ich Workouts für volle Eisendistanzrennen voller Dinge wie:‚Führe 5 Sätze Kniebeugen mit maximalem Lift aus und laufe dann 5 km hart oder fahre 30 km.“ Die Theorie hat diese Art von Training die langen Fahrten und Läufe ersetzt.

Warum es ein schlechter Rat ist:

Wir alle möchten glauben, dass wir alle Vorteile des Ausdauertrainings erzielen können, ohne das Ausdauertraining tatsächlich zu absolvieren. Aber kurze, intensive Workouts im Kraftraum machen dich nur bei kurzen, intensiven Anstrengungen im Kraftraum besser. „Es gibt keine Wissenschaft, die bestätigt, dass man mit Powerlifting die aerobe Kapazität entwickeln kann, um eine fünf- bis achtstündige Radtour oder einen drei- bis fünfstündigen Lauf zu absolvieren“, sagte Smith. „Um die mitochondriale Dichte und die aerobe Kapazität für Langstreckenrennen zu entwickeln, müssen Sie lange Fahrten und Läufe machen.“ Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Wochenende super lange fahren müssen, aber zu erwarten, dass ein 2-stündiges Training mit Gewichten eine lange Fahrt ersetzt, ist einfach nicht vernünftig. Wenn Sie eine lange Fahrt verkürzen möchten, versuchen Sie stattdessen, Intervalle hinzuzufügen:Für Ironman-Rennen empfiehlt Smith, stattdessen eine sechsstündige Fahrt durch 4 Stunden und 30 Minuten zu ersetzen und einen Satz von 4 x 20-Minuten-Intervallen an der Schwelle einzubauen mit 5 min Erholungsphasen. Dies kann die Zeit und die Anpassung auf die richtige Weise maximieren.

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