Schwimmtraining am Wochenende:Handbuch zum Überleben beim Schwimmen

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Wie bleiben Sie gelassen, wenn Sie zum Beispiel kurz nach dem Start von einer großen Welle auf den Kopf gestellt werden? Das Beste, was Sie tun können, ist, sich auf alles vorzubereiten, was das Rennen, das Wetter und die Mitbewerber Ihnen in den Weg legen. Diese Workouts im Swim Survival Handbook mit Wassertritten, einarmigen Übungen und einigen Purzelbäumen in der Mitte werden genau das tun.

Handbuch zum Überleben beim Schwimmen

A:

600 Aufwärmen (jeder dritte 50 Einarmige Drill)
6×100 auf 1:45 (25 Sprint Kick, 75 Schwimmen)
400 Pull (Atmung zu einer Seite, Seitenwechsel jeweils 100)
6×100 bei 1:45 Schwimmen (Trittwasser zwischen jedem Intervall)
400 Zug (Atmung bei jedem fünften Schlag)
6×100 bei 1:45 (IM)
400 Zug (scull jede vierte 25)
6×100 auf 1:45 (voller Salto in der Mitte von jeder 25)
100 Cooldown
Gesamt:4300

B:

450 Aufwärmen (jede dritte 50 ist einarmiger Drill)
6×75 um 2:00 (25 Sprint Kick, 50 Schwimmen)
300 Pull (Atmung zu einer Seite, Seitenwechsel jeweils 50)
6×75 bei 1:45 Schwimmen (Trittwasser zwischen jedem Intervall)
300 ziehen (bei jedem fünften Zug atmen)
6×75 bei 2:00 (nicht frei)
300 Pull (Schädel jede vierte 25)
6×75 auf 1:45 (voller Salto in der Mitte jeder 25)
150 Abklingzeit
Gesamt:3300

C:

300 Aufwärmübungen (jede dritte 50 ist einarmiger Drill)
4×75 mit 30 Sek. Pause (25 Sprintkick, 50 Schwimmen)
300 Zug (einseitig atmen, jeweils 50 Seiten wechseln)
6×50 Schwimmen (jeweils 15 Sek. im Wasser treten)
200 ziehen (bei jedem fünften Zug atmen)
6×50 mit 20 Sek. Pause (nicht frei)
200 ziehen (Schädel jede vierte 25)
4×75 mit 30 Sek. Pause (voller Salto in der Mitte jeder 25)
100 Cooldown
Gesamt:2300

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