Ein Anfängerleitfaden zum Erlernen des Schwimmens für den Triathlon

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Schwimmen für Triathlon zu lernen kann eine entmutigende Aufgabe sein, es ist bei weitem die technischste und anspruchsvollste, die es später im Leben zu lernen gilt. Aber keine Angst, wir sind hier, um Sie durch das Wasser zu führen.

Schwimmen lernen als Erwachsener

Schwimmen zu lernen ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern kann auch mit einigen sehr realen Ängsten behaftet sein, und diese Ängste sind oft die größten Hindernisse. Morgon Latimore ist ein U.S. Masters Swimming Instructor für „Erwachsene schwimmen lernen“ und Triathlon-Trainer der Ironman University.

„Wenn Erwachsene schwimmen lernen, bringen sie lebenslange Erfahrungen mit sich, die sowohl positiv als auch negativ sein können“, sagte er. „Dies ist einer der Gründe, warum Kinder in 99% der Fälle so furchtlos erscheinen, wenn sie im Wasser sind – sie haben noch keine negativen Erfahrungen gemacht.“

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Erstens die Angst, für den Triathlon schwimmen zu lernen

Für diejenigen, die Angst vor dem Wasser haben, beginnt Latimore damit, sich diesen Ängsten zu stellen. Um dies zu tun, suchen Sie sich einen geduldigen, einfühlsamen und mitfühlenden Schwimmtrainer oder Ausbilder.

„Setzen Sie keine Erwartungen“, sagte er. „Versuchen Sie nur, sich dem Prozess zu verpflichten.“

Und obwohl dieser Prozess je nach Sportler unterschiedlich aussehen kann, empfiehlt Latimore die folgenden Schritte, wenn Sie sich dazu durcharbeiten, keine Angst zu haben:

  • Wenn Sie einmal im Wasser sind, bleiben Sie am flachen Ende und beginnen Sie mit einigen grundlegenden Wasseranpassungen:Halten Sie Kinn, Mund, Gesicht, den halben Kopf und dann den ganzen Kopf unter Wasser.
  • Blasen Sie an der Oberfläche und dann unter Wasser – für ein paar Sekunden.
  • Halten Sie sich am Beckenrand fest, tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser, blasen Sie ein paar Blasen und kommen Sie dann wieder hoch. Drei- bis sechsmal wiederholen.
  • Halten Sie sich immer noch an der Wand fest, üben Sie die Stromlinienposition, gewöhnen Sie sich daran, dass Ihr Körper auf dem Wasser schwimmt. Führe sanft ein paar Tritte ein.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, wiederholen Sie diese Stromlinienführung/Schwebebewegung, ohne sich an der Wand festzuhalten, und beginnen Sie, einige Vorwärtsgleiten hinzuzufügen, und üben Sie das Gleiten in die Wand.
  • Als Nächstes ist es an der Zeit, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Stehen Sie am seichten Ende, atmen Sie mit dem Gesicht auf der Wasseroberfläche ein und drehen Sie den Kopf auf die bequemste Seite. Atmen Sie sanft aus, während Sie Ihren Kopf in Richtung des Beckenbodens ins Wasser drehen. Wenn du dich zum Einatmen zur Seite drehst, drehe dich gerade so weit, dass du den Atem nimmst, wobei eine Brille/ein Auge aus dem Wasser ragt.
  • Tritt als nächstes gegen die Wand, halte dich mit ausgestreckten Armen an der Wand fest, mit dem Gesicht im Wasser, die Augen nach unten gerichtet und drehe deinen Kopf, um zu atmen, wenn es nötig ist, wie du es beim Freistilschwimmen tun wirst.

Wo man beim Triathlon-Schwimmen lernen beginnt

Natürlich hat nicht jeder, der als Erwachsener schwimmen lernt, große Ängste zu überwinden – manche Menschen müssen sich einfach mit dem Wasser vertraut machen und die richtige Technik erlernen.

Für diese Schwimmer rät Coach Megan Melgaard, die mit dem in Los Angeles ansässigen Tower 26 Triathlon-Schwimmprogramm zusammenarbeitet, sich auf diese Schlüsselelemente zu konzentrieren:

Körperposition

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren und die richtige Kopfposition mit Ihrem Blick auf den Boden des Beckens beizubehalten. Ihre Kopfposition sollte neutral sein, Ihre Augen schauen nach unten, nicht nach vorne. Üben Sie, den Hinterkopf, die Hüften und die Fersen an der Wasseroberfläche zu halten, um den Körper „stramm“ zu halten.

Ausrichtung

Behalten Sie die Ausrichtung bei, während Ihre Hand direkt vor Ihrer Schulter ins Wasser eintaucht. Ziehen Sie den Zug durch und halten Sie den Arm durch den entsprechenden „Handkanal“ in Bewegung, damit der Arm Ihre Mittellinie nicht überqueren oder zu weit nach außen streichen kann.

Antrieb

Fingerposition, Hand- und Handgelenkspannung sind kritische Antriebselemente. Das Ziel ist es, eine feste, starke Kraft zu erzeugen, die das Wasser erfasst, um es nach hinten zu bewegen und Sie vorwärts zu treiben. Wenn die Finger zu weit auseinander liegen, das Handgelenk schlaff ist und/oder keine ausreichende Kraft auf das Wasser ausgeübt wird, wird Ihr Schwimmen beeinträchtigt.

Häufige Fehler

Wenn du mit dem Schwimmen beginnst, wirst du wahrscheinlich einige der gleichen Herausforderungen haben und einige der gleichen Fehler machen wie andere Schwimmanfänger – aber das ist nicht unbedingt schlecht! Das bedeutet, dass wir auf diese Formularfehler achten können, von denen viele im Zusammenhang stehen:

Sinkende Beine

Wenn Ihre Beine tiefer ziehen als der Rest Ihres Körpers, erzeugt dies einen Widerstand und verlangsamt Sie. Dies wird oft dadurch verursacht, dass Ihr Kopf nicht in der richtigen Position ist.

Schlechte Kopfposition

Neue Schwimmer halten oft ihren Kopf zu hoch, was dazu führt, dass ihre Hüften hängen und die Beine einsinken.

Körperfehlausrichtung

Dies passiert am häufigsten, wenn sich Ihre Hüften beim Schwimmen schlängeln oder schwingen, was oft durch die Überdrehung Ihres Kopfes verursacht wird, wenn Sie ihn zum Atmen drehen.

Natürlich gibt es keinen einfachen Weg, um festzustellen, ob Sie Fehler machen, wenn Sie keinen Coach, Ausbilder oder irgendeine Form von Live-Feedback haben. Selbst wenn du einen Coach hast, kann es unglaublich hilfreich sein, jemanden dazu zu bringen, ein Video von dir aufzunehmen.

Wenn es darum geht, Schwimmen für Triathlon zu lernen, macht Übung den Meister

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, ist es Zeit zum Üben. Der Gründer und Cheftrainer von Tower 26, Gerry Rodrigues, hat zwei grundlegende Schritte, die von Schwimmanfängern erwartet werden, bevor er sich auf Technik und Fitness konzentriert:

  • Seitlich atmen zu können und den Kopf im Wasser zu halten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Freistil-Armbewegung eine treibende Unterwasserbewegung ist, bei der Sie das Wasser auffangen und ziehen, gefolgt von Ihrer Hand, die das Wasser verlässt und dann zu ihrem Eintrittspunkt zurückkehrt.

Wenn Sie das können, sind Sie bereit, daran zu arbeiten, schneller zu werden! Weitere Übungen, Anleitungen und Workouts findest du hier.

Siehe auch: 

  • Ein vollständiger Leitfaden zum Triathlon-Schwimmen
  • Wie man (endlich) ein schnellerer Schwimmer wird
  • Ein 4-Wochen-Trainingsplan, der Ihnen hilft, besser und schneller zu schwimmen
  • Video:Neu im Freiwasserschwimmen? Hier ist Ihr Crashkurs 
  • Video:Schlüsselfähigkeiten, die Sie brauchen, um ein erfolgreicher Freiwasserschwimmer zu werden 
  • Video:Diese fortgeschrittenen Fähigkeiten bringen Ihr Freiwasserschwimmen auf die nächste Stufe


[Ein Anfängerleitfaden zum Erlernen des Schwimmens für den Triathlon: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054492.html ]