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Martial ArtsWie man vom Schwimmer zum Triathleten wird
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Du bist also bereit, aus dem Wasser zu steigen und deine ersten vorsichtigen Schritte in die Welt des Triathlons zu wagen? Fantastisch! Lassen Sie uns sehen, wie wir Ihnen helfen können, einen reibungslosen Übergang vom Schwimmer zum Triathleten zu schaffen und Ihre Landbeine zu finden.
Wählen Sie ein Triathlon-Rennen
Erstens gibt es Triathlons in allen Formen und Größen – vom Supersprint bis zur Iron-Distanz, von der Straße bis zum Offroad, vom Aquathlon bis zum Wintertriathlon. Finden Sie heraus, was für Sie am sinnvollsten ist, wenn Sie vom Schwimmer zum Triathleten wechseln. Ein Sprintdistanz-Rennen dauert zwischen 60-90 Minuten (das ist schon das 3-4-fache des längsten Rennens in einem Pool) und die olympische Distanz dauert zwischen 2,5-3,5 Stunden. Ein Aquathlon – Schwimmen und Laufen – oder ein Aquabike – Radfahren und Laufen – könnte auch ein lustiger Ausgangspunkt sein oder sogar in ein extremeres Partner-Swimrun-Event einsteigen (nicht dasselbe wie ein Aquathlon).
Eine gute Idee ist es, mit einem kleinen und kurzen lokalen Rennen zu beginnen und darauf aufzubauen. Haben Sie eine angenehme und angenehme Erfahrung für Ihren ersten Triathlon, damit Sie immer wieder zurückkommen. Lokale Rennen bedeuten auch, dass Sie weder für Reisen noch für Hotels ausgeben müssen und mit vielen Freunden auf vertrauten Straßen unterwegs sind.
VERWANDTE: Was Sie über jede Triathlondistanz wissen müssen
Die Tri-Ausrüstung bekommen
Sobald Sie wissen, welches Rennen Sie fahren möchten, ist es an der Zeit, die Ausrüstung zu besorgen. Der teuerste Teil des Triathlons ist das Radfahren, aber Sie können die notwendige Ausrüstung normalerweise aus dem zusammenstellen, was bereits in Ihrer Garage ist. Stellen Sie sicher, dass Ihnen der Sport wirklich gefällt, bevor Sie auf Kaufrausch gehen und sich ein brandneues Fahrrad zulegen. Verwenden Sie für Ihr erstes Rennen ein Mountainbike, ein Cruiser-Bike oder leihen Sie sich das Fahrrad eines Freundes aus, um loszulegen. Bringen Sie unbedingt ein älteres Fahrrad zum Tunen im Laden vorbei – Sicherheit geht vor! – und investieren Sie in einen brandneuen Helm. (Wussten Sie, dass Helme ein Verfallsdatum von 5-10 Jahren haben?)
Schuhe sind der einzige laufspezifische Artikel, bei dem Sie „all-in“ gehen können. Buche einen Termin im örtlichen Laufgeschäft für ein professionelles Fitting. Wenn Sie vom Schwimmer zum Triathleten werden, sind Ihre Füße, Beine und Hüften nicht an diese Form des Landreisens namens „Laufen“ angepasst und das Tragen der richtigen Schuhe für Ihren Körper (nicht nur die hübschen, die Sie im Internet sehen) hilft beim Sparen Sie von Arztbesuchen die Straße runter.
Dann sind Sie fast startklar. Es gibt nur ein paar kleine, aber wichtige Ausrüstungsgegenstände, die Training und Rennen reibungsloser machen. Sie kommen ohne diese Gegenstände aus, aber Sie werden froh sein, sie zu haben:
- Anti-Scheuer-Creme (allgemein als Body Glide bezeichnet):Holen Sie sich einen Stick davon für das Unvermeidliche. Es wird passieren!
- Gamscreme:Ähnlich wie oben, aber für Ihre empfindlichsten Stellen. Lesen Sie die Anweisungen, befolgen Sie die Anweisungen, bewerben Sie sich großzügig und Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
- Nummerngürtel:Ein seltsamer Gummistreifen mit einer baumelnden Startnummer, den Sie bei den meisten Triathleten bei einem Rennen um die Taille sehen werden. Sicherheitsnadeln sind so altmodisch!
- Elastische Schnürsenkel:Sobald Sie Ihre neuen, professionell sitzenden Laufschuhe erhalten, reißen viele Triathleten die Schnürsenkel aus und ersetzen sie durch elastische Versionen, um 15 Sekunden beim Übergang zu sparen.
- Radhosen:Dies ist ein weiterer Artikel zum vollen Preis und Markennamen. In den falschen Shorts kann das Sitzen auf einem Fahrradsitz elend sein und dich dazu bringen, deine gesamten Triathlon-Pläne in Frage zu stellen.
Weitere Ausrüstungsressourcen:
- Was sind die besten Triathlonräder für Anfänger?
- Käuferleitfaden Frühjahr 2021:Laufschuhe
- Käuferleitfaden Frühjahr 2021:Helme
Finde einen Tri Coach
Eine andere Sache, für die es sich wahrscheinlich lohnt, Geld auszugeben:einen Trainer. Erinnern Sie sich an all die Jahre, Monate und unzählige Stunden im Pool unter den wachsamen Augen Ihrer Schwimmtrainer? Es hat viel Arbeit gekostet, Ihren Körper zu einem geübten Schwimmer zu machen. Geben Sie Ihrem Körper mit einem langsamen Fortschritt des intelligenten Trainings Zeit, um sich zu einem erfolgreichen Triathleten zu entwickeln. Ein Triathlon-Trainer ist eine unbezahlbare Investition, die Ihnen hilft, die Gefahren dieser Landsportarten zu bewältigen und Verletzungen zu vermeiden, die mit Unerfahrenheit einhergehen. Suchen Sie nach einem lokalen Trainer, der persönliche Trainingseinheiten anbietet, damit Ihre Technik und Form kontinuierlich bewertet und verbessert werden können. Und wenn es um eine lokale Trainingsgruppe oder einen lokalen Club geht, um dich zu motivieren, je mehr, desto besser.
VERWANDTE: So finden Sie den richtigen Triathlon-Coach für Sie
Häufige Probleme zwischen Schwimmern und Triathleten
Das Navigieren in den neuen Sportarten wird wahrscheinlich einige Rückschläge mit sich bringen - aber eine kluge Vorbereitung kann die Zeit, die Sie ins Abseits stellen, verringern. Das erste Problem, dem Sie wahrscheinlich beim Übergang vom Schwimmer zum Triathlet begegnen werden, sind Blasen! Dies ist für einen Schwimmer mit babyweicher Haut fast unvermeidlich. Die Investition in gute Socken und professionell sitzende Laufschuhe reduziert die Menge, aber es bilden sich überall Blasen, wo sich Ihr Fuß bewegt, bis Ihre Haut eine Hornhaut bildet. Scheuern ist eine weitere schmerzhafte Erfahrung, die auf jeder Haut (außerhalb Ihrer Schuhe) auftritt, die andere Haut reibt. Gemeinsame Bereiche sind die Innenseiten der Oberschenkel, Achseln und Brustwarzen (für die Jungs). Reduzieren Sie die Schmerzen, indem Sie Anti-Scheuer-Gleitmittel (wie Body Glide) auftragen oder an diesen Stellen enganliegende Kleidung tragen.
Überlastungsverletzungen wie Schienbein-, Knie- und Sehnenschmerzen sind aufgrund der hohen Belastung, die das Laufen auf Ihren Körper ausübt, ebenfalls häufig. Sie können viele Verletzungen verhindern, indem Sie es langsam angehen, nach dem Training eine Dehn- und Mobilitätsroutine beibehalten, wöchentlich Yoga und Massage hinzufügen und die 10%-Regel (siehe unten) befolgen. Am wichtigsten:Gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhe- und Erholungstage!
VERWANDTE: Ein Verletzungsleitfaden für Triathleten
Die meisten Beschwerden beim Radfahren stammen von Ihrem Sattelbereich. All diese Probleme (Betäubung, Wunden, Beschwerden, Schmerzen) sollten mit einem Bike Fit, einem neuen Sattel, hochwertigen Radhosen und viel Sitzpolstercreme behoben werden. Auch taube Hände sind eine häufige Beschwerde aufgrund des Drucks auf Ihren Ulnarnerv durch das Aufliegen auf den Griffstangen. Einfache Lösungen sind, Handschuhe zu tragen, ein Lenkerband mit mehr Polster zu verwenden und deine Hände alle paar Minuten in eine andere Position zu bringen. Es kommt auch häufig zu Stürzen oder Stürzen beim Radfahren, aber die meisten Stürze können verhindert werden, indem Sie innerhalb Ihres Könnens fahren und Unterricht nehmen, um Ihre Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad zu verbessern.
Handlingsfähigkeiten und Verkehrssicherheit sollten immer Vorrang vor Geschwindigkeit haben. Es spielt keine Rolle, wie schnell Sie fahren können, wenn Sie Ihr Fahrrad nicht kontrollieren, sanft in Kurven fahren, Hindernissen ausweichen oder sicher anhalten können. Die Zusammenarbeit mit einem lokalen Trainer oder Fahrradspezialisten kann dies zu einer schnelleren und einfacheren Lernkurve machen als zu einer schmerzhaften Versuchs-und-Irrtum-Methode, um es alleine zu tun. Dies ist nie wahrer, als wenn Sie zu Clip-in-Radschuhen wechseln. Eine einstündige Sitzung mit einem Profi kann wochenlange Frustrationen, unnötige Stürze und Aufprallverletzungen vermeiden.
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Wie man für Tri trainiert
Der größte Unterschied zwischen Schwimmern und Triathleten ist die Trainingsintensität. Ein Schwimmer wird sich nichts dabei denken, in jeder Einheit zwei bis drei Hauptsätze hochintensiven Trainings zu absolvieren. Auf dem Trockenen müssen Sie zu einem Läuferansatz von 80/20 wechseln – 80 % Ihres Trainings sind mit niedriger Intensität, während nur 20 % mit hoher Intensität ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es auch eine gängige 10 %-Regel, die darauf abzielt, Ihre Laufleistung nicht jede Woche um mehr als 10 % zu erhöhen. Diese Richtlinien wurden entwickelt, um Ihren Körper langsam an das Stampfen auf dem Bürgersteig anzupassen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
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Planen Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, die Sie aufrechterhalten und wöchentlich wiederholen können. Während Sie regelmäßig schwimmen möchten, müssen Sie wahrscheinlich weniger laufen, um Laufen und Radfahren zu ermöglichen, ohne zu viel Trainingsstress auf sich zu nehmen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Trainingsbelastung zu überwachen (und sie nicht zu schnell zu steigern), können Sie Ihre gesamte Trainingsdauer und Distanz verfolgen. Sie können eine schicke GPS-Uhr verwenden oder einfach Ihr Training manuell protokollieren. Hier ist ein Ausgangspunkt für einen wöchentlichen Tri-Trainingsplan, wenn Sie vom Schwimmer zum Triathleten werden:
- Montag – SCHWIMMEN &RUN 20-30 Minuten leicht
- Dienstag – BIKE 45-60 Minuten, mit 5 x 5 Minuten starker Anstrengung
- Mittwoch – SCHWIMMEN &30 Minuten Stretching/Yoga
- Donnerstag – RUN 30-45 Minuten, mit 5 x 1-minütigen Anstrengungen
- Freitag – SCHWIMMEN &30-45 Minuten Kraft/Kern
- Samstag – BRICK 90-minütige Radtour mit 20-minütigem Laufen vom Rad
- Sonntag – Ruhetag
[Wie man vom Schwimmer zum Triathleten wird: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054493.html ]