Einstündiges Training:Den Schwimmmotor auf Touren bringen

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Wenn Sie am Wettkampftag schneller schwimmen möchten, ist es kein Geheimnis, dass Sie im Training schnell schwimmen müssen – aber Triathleten tun dies normalerweise nicht so gerne und entscheiden sich stattdessen dafür, viel aerobe Ausdauerleistung zu verlieren. Obwohl es immer eine Zeit und einen Ort dafür gibt, ist es zu dieser Jahreszeit an der Zeit, Ihren Schwimmmotor auf Touren zu bringen und schnellere, härtere Arbeit im Wasser zu leisten. Wir haben genau das richtige Set, um Ihnen dabei zu helfen. Wenn Sie dies zur Saison machen möchten, sind Sie endlich Werden Sie ein besserer Schwimmer, lesen Sie auch unseren vollständigen Leitfaden zum Triathlon-Schwimmen.

Nach einem 500er Aufwärmtraining – alles einfach und reibungslos – denken Sie an RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10, Sie werden einen kurzen Vorbereitungssatz von 6-8 x 50 in Angriff nehmen und die Anstrengung mit jedem steigern, so dass Sie fang einfach an und baue bis zum letzten hart/schnell auf.

Sie beginnen dann mit dem Hauptsatz, der einem einfachen Muster folgt:400 Ziehen/Paddeln bei RPE 7/10, gefolgt von 4 x 100 in einem Intervall, das Ihnen 15 Sekunden Pause gibt, wobei die Anstrengung von eins auf vier erhöht wird, sodass Sie mit fertig sind ein starkes RPE 8-9/10. Als nächstes folgt 300 Ziehen/Paddeln bei RPE 7/10, gefolgt von 3 x 100 in einem Intervall, das Ihnen 10 Sekunden Pause gibt, wobei die Anstrengung von RPE 7/10 bei den ersten 100 bis zu RPE 9/10 beim dritten fortschreitet.

Wenn die Distanzen kürzer werden, sollte Ihre Anstrengung zunehmen, also schlagen Sie den nächsten Teil – 200 Ziehen/Paddeln bei RPE 8/10, und dann 2 x 100 RPE 9-10/10 (SCHNELL!), Pausenintervall 10 Sekunden. Zurück zum Ziehen/Paddeln, diesmal für 100 bei RPE 8/10, und dann mit 4 x 25 RPE 10/10 (SCHNELL!), Pausenintervall 10 Sekunden einwickeln. Beenden Sie Ihr Schwimmen mit einer 200-fachen Abkühlung, wobei Sie auf jeden Fall etwas Rückenschwimmen einbeziehen.

VERBUNDEN:Wie man (endlich) ein schnellerer Schwimmer wird

Einstündiges Training:Den Schwimmmotor auf Touren bringen

Aufwärmen

500 leichtes Schwimmen

Vorbereitungsset

6-8 x 50 Schwimmen, fortschreitende Anstrengung bei jeder 50, leicht beginnend, bis zum letzten zu hart aufbauen

Hauptset

400 Zug-/Paddel RPE 7/10

4 x 100 fortschreitende Anstrengung 1-4, in einem Intervall von 15 Sek. Ruhe

300 Zug/Paddel RPE 7/10

3 x 100 fortschreitende Anstrengung von RPE 7/10 auf RPE 9/10 in einem Intervall von 15 Sek. Ruhe

200 Zug/Paddel RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10, in einem Intervall von 10 Sek. Ruhe

100 Zug/Paddel RPE 8/10

4 x 25 SCHNELL! in einem Intervall von 15 Sek. Ruhe

Abkühlung

200 entspanntes leichtes Schwimmen, einschließlich Rückenschwimmen

[Einstündiges Training:Den Schwimmmotor auf Touren bringen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054496.html ]