Schwimmtraining am Wochenende:Erklimme die 4x-Leiter

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Machen Sie sich bereit, die Leiter mit diesem Wochenend-Workout von Trainerin Sara McLarty zu erklimmen. Nach einem soliden Aufwärmen arbeiten Sie sich von einem anfänglichen 4×25-Satz hoch. Wählen Sie das Set, das Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnesslevel am besten entspricht, und machen Sie sich an die Arbeit!

A:

200 Schwimmen/100 Kick
12×25 @ :40 nur mit Band
8×50 Schwimmen @ :45 (Abstieg 1-4, 5-8)
100 easy (Reverse IM Drill )
(mache die folgenden Sätze kontinuierlich, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 Cooldown
*4900 gesamt*

B:

200 Schwimmen/100 Kick
8×25 @ :60 nur mit Band
4×50 Schwimmen @ :55 (Abstieg 1-4)
100 leichtes Schwimmen
(mach die folgende Sätze fortlaufend, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 Abkühlung
*3800 insgesamt*

C:

200 Schwimmen/100 Kick
4×25 mit :30 Pause nur mit Band
4×50 Schwimmen mit :20 Pause (Abstieg 1-4)
100 leichtes Schwimmen
(Führen Sie die folgenden Sätze kontinuierlich aus, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4×25 mit :10 Pause
4×50 mit :15 Pause
4×75 mit/ :20 Pause
4×100 mit :25 Pause
4×125 mit :30 Pause
*2400 gesamt*

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