Schwimmtraining am Wochenende:Die Bedeutung von einarmigen Übungen

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Einarmige Bohrer sind der beste Weg, um sich auf jede Phase des Schlags zu konzentrieren, einschließlich des Zugs. Der nicht schwimmende Arm sollte an Ihrer Seite gehalten werden, um die Rumpfrotation während der Übungen zu ermöglichen und zu fördern. Die Basisversion ist ohne Ausstattung. Beginnen Sie mit 6×25, abwechselnde Arme jeweils 25. Ein fortgeschrittenerer einarmiger Bohrer wird mit einem Paddel durchgeführt, um eine größere Oberfläche während des Zugs bereitzustellen. Während der Fokus bei diesen Übungen auf dem Ziehen liegt, vergiss nicht, deinen Oberkörper so weit zu drehen, dass deine nicht streichelnde Schulter aus dem Wasser springt.

Probieren Sie einarmige Bohrmaschinen mit den folgenden Sets aus. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause. Wählen Sie diejenige aus, die Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Siehe die Beschreibungen der Bohrer unten. Viel Spaß beim Schwimmen!

Wie man einarmige Bohrer macht

Streamline von der Wand. Halten Sie Ihren linken Arm gestreckt, während Sie mit dem rechten Arm vollständige Schläge ausführen. Greifen Sie vor dem Fang mit der rechten Hand über die linke. Konzentrieren Sie sich bei jedem Schlag auf eine gute Rotation. Schwimme eine 25 mit dem rechten Arm und wechsle dann für die nächsten 25.

A:

500 Auswahl Aufwärmen
12×50 (3:Kick @ :60, 3:Drill @ :50, Wiederholung)
6×25 @ :30 Drill (Fingerspitzen-Drag-Drill)
6 ×75 @ 1:10 Schwimmen (Abstieg 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 Drill (Einarm-Drill)
6×75 @ 1:20 Schwimmen (alle stark)
6×25 @ :30 Drill (Aufholen/Stick Drill)
6×75 @ 2:00 Schwimmen (ALLE SCHNELL)
6×25 @ :30 Pull (sanft)
6×75 @ 1:05 Zug (stark)
6×25 @ :30 Zug (Atem alle 5)
6×75 @ 1:00 Zug (stark)
200 cool unten
*4300 Gesamt*

B:

500 Auswahl Aufwärmen
6×50 (3:Kick @ 1:15, 3:Drill @ 1:05)
6×25 @ :40 Drill (Fingerspitzen-Drag-Drill)
6 ×75 @ 1:20 Schwimmen (Abstieg 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 Drill (Einarmübung)
6×75 @ 1:30 Schwimmen (alle stark)
6×25 @ :40 Drill (Aufholen/Stick Drill)
6×75 @ 2:00 Schwimmen (ALLE SCHNELL)
6×25 @ :40 Pull (glatt)
6×75 @ 1:20 Zug (stark)
200 abkühlen
*3400 Gesamt*

C:

400 Auswahl Aufwärmen
6×50 (3:Kick, 3:Drill w/:20 Sek. Pause)
6×25 @ :50 Drill (Fingerspitzen-Drag Drill)
6×75 w/:30 Sek. Pause (abwärts schwimmen 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 Bohrer (einarmiger Bohrer)
6×75 w/:45 Pause (alles SCHNELL schwimmen )
6×25 @ :45 ziehen (glatt)
6×75 w/:30 Pause (ziehen)
100 abkühlen
*2600 Total*