Einstündiges Training:Vortrieb und Power-Schwimmen

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Dieses Training des führenden Triathlon-Schwimmtrainers Gerry Rodrigues von Tower 26 hilft dabei, Fitness und Technik aufzubauen, insbesondere den treibenden Teil Ihres Schwimmstils.

Es beginnt mit einem 500 leichten Aufwärmtraining, bevor es zu einem 1-km-Kick/-Schwimmen geht (idealerweise mit Schnorchel, Flossen und Kickboard, aber dies ist eine gute Lektüre, wenn Sie mehr Informationen über die Schwimmausrüstung wünschen), und führt die Anstrengung sanft fort dieses Muster:200 Kick, 200 Swim, 150 Kick, 150 Swim, 100 Kick, 100 Swim, 50 Kick, 50 Swim. Verwenden Sie einen an der Vorderseite montierten Schnorchel und halten Sie Ihren Kopf an den Kick-Sektionen fest, den Rumpf stabilisiert und die Arme ausgestreckt mit dem Kickboard vor Ihnen).

Du machst dann 6 x 100 Kick mit Flossen als 50 Kick auf deiner Seite / 50 Swim, wobei du die Anstrengung mit jedem 100 fortschreitest und zwischen jeder Wiederholung 20 Sekunden Pause machst. Der nächste Satz beinhaltet 4 x 100 mit Flossen bei 70 % Anstrengung, wobei zwischen jedem 100 eine 20-sekündige Pause eingelegt wird und folgendes Muster befolgt wird: #1 – Nur rechter Arm; #2 – Nur linker Arm; #3 – Abwechselnder einzelner Arm alle drei Schläge; #4 – Regelmäßiges Schwimmen.

Als nächstes ist es Zeit für den Hauptsatz, der mit 400 Schwimmen mit einem Schnorchel bei 70 % Anstrengung und 40 Sekunden Pause beginnt, dann werden Sie 6 x 100 Schwimmen bei 80 % Anstrengung mit 20 Sekunden Pause machen. Für diejenigen, die länger schwimmen möchten, können Sie dieses Muster zwei- oder dreimal wiederholen.

Führen Sie eine 200-fache Abkühlung durch.

Wenn Sie nach weiteren Schwimmtipps, Ratschlägen und Trainingseinheiten suchen, lesen Sie hier unseren vollständigen Leitfaden zum Triathlon-Schwimmen.

Einstündiges Training:Antrieb und Power-Schwimmen

Aufwärmen

500 leichtes Schwimmen

1.000 Kick/Schwimmen, mit Schnorchel, Flossen, Kickboard, fortschreitende Anstrengung durch dieses Muster:200 Kick, 200 Swim, 150 Kick, 150 Swim, 100 Kick, 100 Swim, 50 Kick, 50 Swim

6 x 100 Kick mit Flossen als 50 Kick on Side/50 Swim, Fortschritt Anstrengung 1-6, Dauer 20 Sek. Pause zwischen jeweils 100

4 x 100 mit Flossen bei 70% Anstrengung mit 20 Sek. Pause zwischen jeweils 100, als:

#1 – Nur rechter Arm

#2 – Nur linker Arm

#3 – Abwechselnder Einzelarm alle drei Schläge

#4 – Regelmäßiges Schwimmen

Hauptset

1 x 400 mit Schnorchel bei 70% mit 40 Sek. Ruhe

6 x 100 Schwimmen bei 80% Anstrengung mit 20 Sek. Ruhe

Wiederholen Sie dies 2-3x, wenn Sie mehr Zeit/Entfernung suchen

Abkühlung

200 leichtes Ziehen

Gerry Rodrigues ist Cheftrainer und Gründer von Tower 26 und Autor von Triathlon Swimming. Er hat Dutzende von Schwimmern zu nationalen Rekorden und Siegen, olympischen Goldmedaillen und Weltmeisterschaften trainiert. Sein Tower 26-Programm bringt Hunderte von rennbereiten Triathleten in Los Angeles und auf der ganzen Welt hervor.

[Einstündiges Training:Vortrieb und Power-Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054507.html ]