Die Psychologie des Paniktrainings

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Es sind zwei Wochen nach dem Renntag und Sie können nicht aufhören, den Wetterbericht zu lesen. Es kann heiß werden, also bestellen Sie sicherheitshalber ein neues Triathlon-Set mit extra kühlenden Eigenschaften und lassen es sich schnell nach Hause liefern. Beim Auschecken fällt auf, dass es eine neue Salzergänzung gibt – vielleicht könnte das auch bei Hitze hilfreich sein. Wenn Sie schon dabei sind, fragen Sie sich, ob Sie mit dem Kauf eines neuen Neoprenanzugs schneller schwimmen können. Nachdem Sie auf die Schaltfläche „Bestellen“ geklickt haben, sind Sie immer noch aufgeregt, also fügen Sie Ihrem Lauf ein paar zusätzliche Meilen hinzu und gehen Sie in den Pool, um einen Bonus zu schwimmen.

Paniktraining oder die einzigartige Angst, die wir in den Wochen vor dem Renntag verspüren, ist der Versuch des Ausdauersportlers, das Unkontrollierbare zu kontrollieren. Während manche Sportler das reduzierte Trainingsvolumen beim Tapering lieben, empfinden andere die Fülle der Zeit als fast unerträglich. Um damit fertig zu werden, füllen sie es mit „nur noch einer Sitzung“ oder obsessiven Zweifeln über ihre Vorbereitung.

„Paniktraining ist im Sport verbreiteter, als Sie vielleicht denken, und es kann sich schnell ohne oder ohne Vorwarnung entwickeln“, sagt Dr. JoAnn Dahlkoetter, Leistungspsychologin und Autorin von Your Performing Edge „Wir haben so viel Zeit in das Training investiert und so viel von uns selbst investiert, und dennoch haben wir das Gefühl, dass wir dem Rennen nicht gewachsen sind. Wir stellen uns oft vor, dass viele Dinge schief gehen.“

Diese Art von Denkweise kann den „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismus des Körpers auslösen, was zu Angstzuständen führt, die über das normale Zittern vor dem Rennen hinaus in eine schwächende Leistungsangst gehen. Um das Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, suchen wir nach mehreren Möglichkeiten, um zu bestätigen, dass wir tatsächlich bereit sind. Wir machen zusätzliche Workouts, kaufen auf der Messe ein neues Paar Schuhe und probieren am Abend vor dem Rennen ein trendiges Superfood zum Abendessen, um einen Schub zu bekommen. Aber das kann nach hinten losgehen:Bonus-Workouts in der Woche vor einem Rennen bringen nicht mehr Fitness (eigentlich erscheint ein Athlet nur müde an der Startlinie) und kurzfristige Änderungen an Kleidung oder Ernährung, die nicht verwendet werden im Training kann zu Wundscheuern, Magen-Darm-Beschwerden und vielen Beschwerden führen.

„Alle Athleten werden vor einem Wettkampf nervös. Wenn sich Selbstzweifel einschleichen, ist Paniktraining eine der reflexartigen Reaktionen“, sagt Coach und Achtsamkeitsexpertin Christina Roberts. "Aber wie ich gerne sage, für diesen Test kann man nicht mehr stopfen."

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Paniktraining vermeiden:Die Strategien

Um die Panik in Schach zu halten (und Ihre Erfolgschancen am Renntag intakt zu halten), empfehlen Dahlkoetter und Roberts, sich mit den folgenden Strategien wieder zu konzentrieren:

1. Atme.

Der schnellste und effizienteste Weg, sich zu entspannen und zu zentrieren, besteht darin, 10 langsame, tiefe Bauchatmungen zu machen. Sagen Sie beim Einatmen zu sich selbst:"Ich atme Kraft ein." Sagen Sie bei jedem Ausatmen:"Ich atme Spannung aus." Dies hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu synchronisieren und beruhigt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

2. Schreiben Sie auf, was Sie richtig machen.

„Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie in den Monaten und Wochen vor dem Renntag gemacht haben“, riet Roberts. „Erinnern Sie sich daran, was gut gelaufen ist und welche Lektionen Sie in diesen Monaten gelernt haben.“

3. Kaufen Sie ein Mantra, keine Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihrem Renngürtel ein neues Werkzeug hinzuzufügen, versuchen Sie es mit einem, das Ihnen nicht scheuert oder Ihnen übel wird. Schreibe Wörter oder Mantras auf, die sich am Renntag als nützlich erweisen könnten – Roberts empfiehlt Kraftwörter, die deine Stärken hervorheben, nicht deine Ängste – diese Verschiebung nimmt deine Perspektive weg von dem, was dir fehlt, und setzt sie direkt auf deine Fähigkeiten.

4. Erzähl dir selbst eine bessere Geschichte.

„Überzeugen Sie sich in der Woche davor, es richtig zu machen“, sagte Dahlkoetter. „Überlege dir genau, wie du dein Rennen fahren möchtest. Visualisieren Sie mehrere mögliche Szenarien, damit Sie mental darauf vorbereitet sind, auf alles zu reagieren, was möglicherweise auftaucht.“

5. Nenne deine Ängste.

Angst wächst isoliert. Egal, ob du mit einem Trainingspartner über deine Sorgen sprichst oder es auf Papier schreibst, deine Ängste laut auszusprechen gibt ihnen weniger Kraft. Roberts empfahl, noch einen Schritt weiter zu gehen und deine Sorgen in diejenigen zu sortieren, die du kontrollieren kannst („Ich habe noch nicht gepackt“) und solche, die außerhalb deiner Kontrolle liegen („Am Renntag wird es regnen.“) Konzentriere dich auf die, die du kontrollieren kannst .

6. Danke, dass du ängstlich bist.

Ihre Angst einzudämmen kann Ihren Schmetterlingen helfen, in Formation zu fliegen, sagte Dahlkoetter. „Es ist wichtig, zwischen Sorge zu unterscheiden und aufgeregt und bereit für die Herausforderung des Wettbewerbs zu sein. Sagen Sie sich selbst:„Dieses Gefühl hängt direkt damit zusammen, mein Bestes zu geben. Je mehr ich mich so fühle, desto besser werde ich abschneiden.‘“

7. Lenk dich ab.

„Oft treten unsere Hobbys und andere Dinge in den Hintergrund, wenn wir mitten im Training sind“, sagte Roberts. „Wende deine Aufmerksamkeit auf das verstaubte Buch auf deinem Nachttisch oder deinen überwucherten Garten. Was auch immer Sie wollen, machen Sie etwas anderes.“

8. Halte dich an deinen Plan.

„Vor dem Rennen sind drei wichtige Dinge zu beachten – nichts Neues, nichts Neues, nichts Neues“, sagt Dahlkötter. „Bleiben Sie bei dem, was sich bewährt hat, was für Sie funktioniert hat.“

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