Lieber Coach:Wie hängt die Atmung mit der Leistung zusammen?

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Die Untersuchung unserer Atmung kann ein ganzheitliches Bild davon liefern, wie jedes physiologische System, das für unser Training entscheidend ist, funktioniert und welche unsere Leistung einschränken. Die Art und Weise, wie Sie atmen, enthüllt Informationen über Ihre Haltung, Muskelstabilität und Ihr Nervensystem.

Sauerstoff ist im wahrsten Sinne des Wortes unsere lebenswichtige Lebenskraft. Es ist das wichtigste Element, das dafür verantwortlich ist, Ihren Körper am Leben und in Bewegung zu halten. Zellen benötigen Sauerstoff, um Nährstoffe abzubauen und Energie freizusetzen, um lebenswichtige Organe mit Energie zu versorgen. Die Atemwege bringen Sauerstoff in den Blutkreislauf und entfernen Kohlendioxid, das Abfallprodukt, das bei der Energiegewinnung entsteht. Die Atmung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Hitze und Übersäuerung, zwei Belastungsfaktoren, die durch körperliche Betätigung das Ergebnis Ihrer Leistung bestimmen. Dieser Prozess wird Stoffwechsel genannt und betrifft Ihre Zellen, Lunge, Herz und Blutkreislauf.

Obwohl der Stoffwechsel eine Kombination mehrerer Funktionen ist, wird er als der Prozess zusammengefasst, durch den unser Körper Nährstoffe (Fette und Kohlenhydrate) abbaut, um die darin enthaltene Energie freizusetzen. Der Abbauprozess von Nährstoffen erfordert Sauerstoff, und daher verringert selbst die kürzeste Unterbrechung der Sauerstoffversorgung sofort die Fähigkeit unseres Körpers, die Energie zu produzieren, die er benötigt, um unser Herz zu schlagen, unser Gehirn zu funktionieren oder unsere Beine in Bewegung zu halten.

Ausdauersportarten erfordern einen kontinuierlichen und anhaltenden Sauerstoffverbrauch. Die Bestimmung Ihrer Sauerstofftransportbeschränkung und das Training mit Atemübungen werden Ihre Leistung steigern. Da diese Aktivitäten eine ständige Energieproduktion benötigen, um Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum in Schwung zu halten, ist eine unterbrechungsfreie Sauerstoffversorgung von entscheidender Bedeutung. Die häufigsten Arten von Einschränkungen sind Überatmung oder flache Atmung. In einfachen Worten, Sportler atmen oft schneller als sie sollten (hyperventilieren) oder atmen, ohne ihre volle Lungenkapazität auszuschöpfen. Beide Fälle führen zu einer Einschränkung der Sauerstoffversorgung des Körpers. Daher kann die Menge an Energie und Bewegungsmuskulatur ausgeübt werden. Eine flache Atmung kann auch dazu führen, dass deine Körperkerntemperatur ansteigt, da das Ausatmen ein entscheidender Mechanismus zum Ableiten von Wärme ist.

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Im Allgemeinen gilt:Je höher die Atemfrequenz, desto weniger Kernstabilität haben wir. Je niedriger das Atemzugvolumen ist, desto mehr wird unsere Körperhaltung aufgrund des geringeren Kerndrucks und des geringeren Sauerstoffverbrauchs beeinträchtigt, was zu einer stärkeren Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels am Energieerzeugungsprozess führt. Ein stärker anaerober Stoffwechsel führt in der Folge zu erhöhter Müdigkeit und einem Verlust der motorischen Kontrolle.

Die Beatmungsmechanik, ein Bestandteil der Stoffwechselanalyse, kann als leistungsfähiges Werkzeug eingesetzt werden, um die myoskelettale Belastung unseres Körpers auch im Stehen zu beurteilen. Es zeigt auch, wie es verwendet wird, um das Einsetzen von Müdigkeit und den Verlust der richtigen Haltungskontrolle zu quantifizieren.

Die Sicherstellung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung Ihrer Zellen ist von entscheidender Bedeutung, da dies die Art des stattfindenden Stoffwechsels bestimmt, nämlich aerob oder anaerob. Wenn alle Systeme effektiv arbeiten, werden Ihre Zellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt, sodass der aerobe Stoffwechsel die vorherrschende Methode zur Energiefreisetzung ist. Der aerobe Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihre Zellen Sauerstoff verwenden, um Nährstoffe abzubauen. Es ist energieeffizient und erzeugt eine geringe Wärme. Wenn jedoch an irgendeinem Teil der Sauerstoffkette eine Störung auftritt, wechseln die Zellen aufgrund einer geringeren Sauerstoffversorgung als erforderlich allmählich auf anaeroben (bedeutet ohne Luft und spielt auf das Fehlen von Sauerstoff an). Der anaerobe Stoffwechsel benötigt keinen Sauerstoff zur Energiefreisetzung, sondern produziert große Mengen an Wärme. Hitze wiederum stört den ATP-Umsatz und behindert Ihre Fähigkeit, Ihre Trainingsintensität aufrechtzuerhalten.

Die Atemanalyse sollte der Ausgangspunkt für jedes personalisierte Trainings- und Ernährungsprogramm sein, da sie die einzige Methode darstellt, die Ihre Grenzen und den Plan, um diese zu überwinden, zuverlässig aufzeigt. Die Atemanalyse mit einem Tool wie dem PNOĒ Metabolic Breath Analyzer liefert Stoffwechselinformationen für eine eingehende Analyse der Herz-, Lungen-, Muskel- und neuromuskulären Funktion in Echtzeit. Die Untersuchung von Stoffwechsel- und Atembegrenzern liefert Metriken, um ein Programm zu erstellen, das darauf ausgelegt ist, einen effizienteren Sportler zu machen.

Ohne Zugang zur Atemanalyse können Sie auch ohne Geräte an der Verbesserung Ihrer Atemmechanik und Atemqualität arbeiten. Bei Peak State Fit ermutigen wir alle Athleten, sich vor dem Training ein gezieltes Aufwärmen anzugewöhnen. Beachten Sie das Schlüsselwort zweckgerichtet ! Alles, was Sie als Sportler tun, sollte Sinn und Zweck haben. Ein von uns über die Jahre entwickeltes Warm-Up beinhaltet ein wenig Bewegung, um die Muskulatur aufzuwärmen, gefolgt von einer gezielten Muskelaktivierung und abschließender Dekompressionsatmung. Das Element der Dekompression des Rippenkäfigs, um sich für eine ausgedehntere Atmung zu öffnen, besteht darin, den Körper in eine anatomische Position zu bringen, um eine ausgedehnte Atmung zu erleichtern.

Der Brustkorb kann eine gesunde Lungenfunktion hemmen oder erleichtern. Die Fähigkeit Ihres Brustkorbs, sich beim Einatmen zu öffnen und beim Ausatmen nicht zu kollabieren, kontrolliert die Qualität Ihres Atems. Die ideale Inhalation hebt den Körper an und hebt den gesamten Brustkorb vom Becken weg. Behalten Sie beim Ausatmen die Ausdehnung der Rippen bei. Der Schlüssel zur richtigen Dekompressionsatmung ist die Erhaltung der Ausdehnung der Rippen. Ein weiteres Stichwort, um die richtige Ausrichtung des Schädelrückens beizubehalten, ist „Kinn nach hinten, Brust nach oben“. Dadurch werden der M. sternocleidomastoideus und die Skalenusmuskulatur angehoben, da sie beim Anheben des Brustkorbs helfen.

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Eine qualitativ hochwertige Atmung ist mit einem gedankengesteuerten Ansatz für Haltung und Muskelaktion erreichbar. Es gibt Einfachheit in seinem komplexen Design. Die meisten von uns brauchen Hilfe, um das Atmen neu zu erlernen und durch bewusstes Mobilitätstraining neue Wege zu öffnen. Bei Peak State Fit in Salt Lake City, Utah, verwenden wir Technologien wie PNOĒ als Instrument zur Beurteilung einer Person, dann programmieren wir Modalitäten zur Verbesserung der Bewegungsqualität durch das empfohlene Training und die Position auf dem Fahrrad durch eine professionelle Fahrradanpassung .

Die Prinzipien der Dekompressionsatmung werden dem Foundation Training von seinem Schöpfer Dr. Eric Goodman zugeschrieben. Hier ist ein gutes Video-Tutorial.

Heather Casey ist ein regionaler Ironman-Cheftrainer, ein USA-Triathlon-Level-2-Trainer, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Sporternährungsberaterin. Gemeinsam mit ihrem Mann Pat leitet sie Peak State Fit.

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