Schwimmtraining am Wochenende:Mix and Match

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Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Neues in Ihr Training einfließen zu lassen. Ein Beispiel:Schwimmübungen. Das Hinzufügen von Drills zu deinen Sets kann dir ermöglichen, bestimmte Teile des Freestyle-Schwimmers aufzubrechen und dir letztendlich dabei zu helfen, ein effizienterer Schwimmer zu werden.

Schwimmübungen

Froschbohrer:

Setzen Sie sich auf ein Kickboard und bewegen Sie Ihre Arme mit einer Zugbewegung im Brustschwimmen nach vorne. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

Segelboot-Übung:

Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren (während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern).

Haibohrer:

Verwenden Sie eine Zugboje oder ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Greifen Sie nach jedem Schlag nach hinten und tippen Sie auf den Teil der Boje, der sich über Wasser befindet. Dieser Bohrer betont das Beenden deines Schlags bis zur Mitte des Oberschenkels.

Pop-ups:

Schauen Sie zur Wand und legen Sie beide Hände auf den oberen Rand des Beckens. Drücken Sie sich nach oben und aus dem Wasser, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und lassen Sie sich dann wieder ins Wasser fallen. Dies wird schwieriger oder einfacher, je nachdem, wie hoch der Beckenrand im Verhältnis zur Wasseroberfläche ist.

Mix and Match Schwimmset

A:

10 Minuten Aufwärmen beim Schwimmen nach Wahl
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 HART!, wiederholen)
16×25 auf :30 (2 Übungen/2 Builds auf SCHNELL!)
2 x [4×25 IM auf :30
3×50 auf :45 (25 FAST!/25 easy)
4×100 auf 1:25 (50 FAST!/50 easy)
5×150 auf 2:15 (100 SCHNELL!/50 leicht)]
6×25 mit:10 Pause (1 Fuß zuerst/1 Unterwasser/1 Frosch-Drill, Wiederholung)
150 cool -down
*4200 insgesamt*

B:

10 Minuten Aufwärmen beim Schwimmen nach Wahl
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 HART!, wiederholen)
16×25 auf :40 (2 Übungen/2 bis SCHNELL aufbauen!)
2 x [4×25 non-free um :40
3×50 um :60 (25 FAST!/25 easy)
3×100 um 2:00 (50 FAST!/50 easy)
3×150 um 3:00 (100 SCHNELL!/50 leicht)]
6×25 w/:10 Pause (1 Fuß zuerst/1 Unterwasser/1 Froschdrill, Wiederholung)
150 Abklingzeit
*3300 insgesamt*

C:

10 Minuten Aufwärmen nach Wahl
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 HART!, Wiederholung)
12×25 w/:10 Pause (2 Übungen/2 bis SCHNELL aufbauen!)
4×25 unfrei mit:10 Pause
4×50 mit/:15 Pause (25 FAST!/25 easy)
4×100 mit/:20 Pause (50 FAST!/ 50 leicht)
4×150 m/:30 Pause (100 SCHNELL!/50 leicht)]
6×25 m/:10 Pause (1 Fuß zuerst/1 Unterwasser/1 Froschdrill, Wiederholung )
150 Cooldown
*2400 insgesamt*



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