Einstündiges Training:Angela Naeths Go-To-Bike-Sitzung

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Nach ihrem jüngsten Top-10-Ergebnis bei Unbound Gravel teilt Profi-Triathletin Angela Naeth im Vorfeld des epischen 200-Meilen-Gravel-Rennens eines ihrer Lieblings-Bike-Workouts. Sie sagte, dass es eine Trainingseinheit ist, die sie verwendet, um sich an schnelle Änderungen des Anstrengungsniveaus beim Fahren in einer Gruppe und auf abwechslungsreichem Gelände anzupassen, obwohl sie empfiehlt, es auf der Straße zu machen und sagt, dass es für alle Triathleten von Vorteil ist. Beginnen Sie mit einem leichten Spin Warm -auf, um Ihre Herz- und Atemfrequenz sanft zu erhöhen, die mindestens 10 Minuten betragen sollte. Im Hauptsatz werden Sie dann einige kurze Anstrengungen bei RPE 8/10 (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) ausführen, die in der Dauer von einer Minute bis zu vier Minuten variieren, wie folgt:zwei Sätze mit einminütigen Intervallen bei RPE 8/10 in jeweils eine Minute locker; zwei Sätze zu je zwei Minuten bei RPE 8/10 mit jeweils zwei Minuten locker dazwischen; zwei Sätze von drei Minuten bei RPE 8/10 in drei Minuten locker dazwischen; ein Vier-Minuten-Intervall bei RPE 8/10 in vier Minuten leicht. Sie kommen dann diese Pyramide wieder hinunter und beenden mit zwei Sätzen von einminütigen Intervallen bei RPE 8/10 mit einer Minute locker dazwischen. Kühlen Sie sich nach Bedarf ab, aber streben Sie mindestens 10 Minuten an, wenn es die Zeit erlaubt.

Einstündiges Training:Angela Naeths Go-To-Bike-Session

Aufwärmen

10 Minuten. sanftes Drehen, fang an ins Schwitzen zu kommen.

Hauptset

2 x 1 Min. @ RPE 8/10, 1 min. leicht
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. leicht
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. leicht
1 x 4 Min. @ RPE 8/10, 4 min. leicht
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. leicht
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. leicht
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. einfach

Abkühlung

5-10 Min. einfach nach Bedarf



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