Sollten Sie alle drei Sportarten gleich trainieren?

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Um die Ziellinie eines Triathlons zu erreichen, müssen Sportler schwimmen, Rad fahren und laufen. Es macht also Sinn, dass das Training für ein Rennen viel Schwimmen, Radfahren und Laufen beinhaltet. Das bedeutet jedoch nicht, dass du deine Zeit oder Energie immer gleich auf alle drei Sportarten verteilen musst.

„Eine der häufigsten Fallstricke, die ich im Laufe der Jahre gesehen habe, besteht darin, alle drei Sportarten gleichermaßen zu trainieren, mit wichtigen Trainingseinheiten in den Bereichen Schwimmen, Radfahren und Laufen in einer bestimmten Woche“, sagte Ryan Kohler, Cheftrainer und Physiologe bei Fast Talk Labore. "Aber das kann nach hinten losgehen."

Viele Sportler, insbesondere Triathleten-Anfänger, fühlen sich unter Druck gesetzt, alle drei Sportarten zu beherrschen. Um dies zu erreichen, trainieren sie jede Disziplin separat, in der Annahme, dass am Renntag alles zusammenkommt, um eine bessere Leistung zu erzielen. Aber das ist nicht ganz der Fall, sagte Kohler.

„Manche Triathleten wissen nicht, welche Komponenten des Triathlons zu einer Endplatzierung beitragen und wo sie ihre Anstrengungen daher konzentrieren sollen“, erklärt Kohler. „Studien zeigen, dass die Zeit, die während eines Triathlon-Wettkampfes mit Laufen und Radfahren verbracht wurde, signifikant mit der gesamten Triathlon-Zeit zusammenhing. Sie fanden keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Schwimmen und Triathlon-Gesamtzeit.“

Kurz gesagt, es zahlt sich am Renntag nicht immer aus, jeder Sportart die gleiche Bedeutung in einem Trainingsplan zu geben. Es kann auch zu großen Problemen im Training führen. Jede Disziplin erzeugt auf ihre eigene Weise Ermüdung, und eine Überlastung belastet Körper und Geist eines Sportlers gleichermaßen. Schwimmen ist eine sehr technikabhängige Sportart und kann für einen ineffizienten Schwimmer sehr energieraubend sein. Wechseln Sie nun zum Rad, was intensive Anstrengungen (bei der Vorbereitung auf eine kürzere Distanz) oder extrem lange Fahrten (wie bei längeren Rennen) erfordern kann. Schließlich ist Laufen die Sportart, die den Körper am stärksten beansprucht und die Knochen und das Bindegewebe zusätzlich belastet. In allen drei Sportarten die ganze Zeit zu pushen, ist ein Rezept für Verletzungen und Burnout.

Ein besserer Ansatz besteht darin, Ihre Schwächen zu trainieren. Jeder Athlet – auch einer, der schon seit Jahren im Rennsport unterwegs ist – hat Bereiche, in denen er sich verbessern kann. Einige Triathleten sind ausgezeichnete Läufer, haben aber Schwierigkeiten beim Schwimmen; andere haben jahrelange Erfahrung im Schwimmen, aber es fehlt ihnen an Ausdauer auf dem Fahrrad. Ihre Schwächen sind möglicherweise nicht einmal körperlich:Sie sind vielleicht ein kompetenter Poolschwimmer, aber die Angst vor offenem Wasser kann Sie am Renntag zurückhalten. Anstatt alle Disziplinen gleichermaßen zu trainieren, ermitteln Sie Ihre persönlichen Stärken und Schwächen und lassen Sie Ihren Trainingsplan davon leiten.

„Setzen Sie Ihre Fokusblöcke im Training so, dass Sie Ihre schwächeren Bereiche zum richtigen Zeitpunkt aufbauen können, und ergänzen Sie dann Ihre starken Bereiche, damit sich diese alle gegenseitig ergänzen“, sagte Kohler. „Auf diese Weise können Sie in ein Renngefühl einsteigen, in dem Sie in allen Disziplinen Ihr Bestes geben können.“

Fokusblöcke ermöglichen es Athleten, spezifische Fähigkeiten zu verbessern, um Ausdauer und Selbstvertrauen aufzubauen. Zum Beispiel könnte sich das Training eines Athleten zu Beginn der Saison auf die Schwimmfähigkeiten konzentrieren, um den Komfort im Wasser zu verbessern, und ein Athlet könnte 50 % seiner Trainingszeit im Pool verbringen, um dies zu entwickeln. Fünfunddreißig Prozent des Trainingsplans würde die Aufrechterhaltung der Fitness auf dem Fahrrad sein, die letzten 15 Prozent gehen auf das Laufen. Nach vier bis sechs Wochen nimmt das Schwimmvolumen allmählich ab, während das Laufen die Hauptsportart übernimmt, um die Festigkeit des Bindegewebes und die Belastbarkeit zu entwickeln, die für eine starke Leistung spät im Rennen erforderlich sind. Ein Athlet, der bereits ein erfahrener Läufer ist, benötigt möglicherweise mehr Gewicht auf das Fahrradtraining, um sich stark zu fühlen.

„Mein Ziel ist es, im Laufe der Zeit je nach den Stärken und Schwächen jedes Sportlers bestimmte Fitnessbereiche zu verbessern“, erklärt Kohler. „Bei unserer Fitness gibt es immer ein Geben und Nehmen, und wenn wir drei Sportarten trainieren, müssen wir das anerkennen. Dies kann uns helfen, an den Start zu gehen und das Gefühl zu haben, die ideale Balance für unsere individuellen Bedürfnisse zu haben.“

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