Lieber Trainer:Sollte ich Flip Turns machen?

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Es gibt viele Dinge beim Schwimmen, die einschüchternd sein können – und für viele Menschen gehören Flip Turns oft dazu. Wenn Sie einen schnellen und effizienten Flip Turn ausführen können, dann sollten Sie diese unbedingt in Ihr Training integrieren. Jedes Mal. An jeder Wand. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schwer atmen, um einen Flip-Turn auszuführen, arbeiten Sie zu hart und sollten nachlassen. Wenn Sie jedoch keinen Flip-Turn machen können oder wenn Ihr Flip-Turn nicht so weit fortgeschritten ist, dass er konstant schnell und effizient ist, dann sollten Sie anstelle eines ineffizienten Flip-Turns a . ausführen schnelle und effiziente offene Drehung.

Lassen Sie uns einen Moment zurücktreten und daran denken, dass 99% aller Triathlons im offenen Wasser stattfinden, wo es keine Wände gibt und daher keine Flip-Turns erforderlich sind. Flip-Turns sind also am Renntag keine wichtige Fähigkeit; Ihr Zweck besteht darin, die Qualität Ihres Pooltrainings zu verbessern, indem die Ruhe an den Wänden minimiert wird. Dieser Zweck kann genauso gut durch einen schnellen und effizienten offenen Turn wie durch einen Flip-Turn erreicht werden.

Ein offener Schwung ist eine spezielle Fertigkeit, die im Wettkampfschwimmen für Schmetterlings- und Brustschwung verwendet wird, wo Flip-Turns nicht erlaubt sind. Der Open Turn wird verwendet, um die Richtung an der Wand zu ändern, genauso wie ein Flip Turn für Freistil und Rückenschwimmen verwendet wird. Und während der offene Turn beim Wettkampfschwimmen für Schmetterlings- und Brustschwimmen verwendet wird, gibt es keinen Grund, warum diese Fertigkeit nicht anstelle eines Flip Turns für Freistil (und Rückenschwimmen) in Ihrem Triathlon-Schwimtraining verwendet werden kann.

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Wie man einen offenen Zug macht

Ein offener Zug wird wie folgt ausgeführt:

• Berühre die Wand mit einer Hand (egal mit welcher, und wenn du die Fertigkeit erlernst, kann es hilfreich sein, den Rand der Wand zu greifen).
• Während Sie Ihrem Körper erlauben, seinen Vorwärtsdrang zur Wand fortzusetzen, komprimieren Sie die untere Körperhälfte, indem Sie Ihre Knie zur Brust und Ihre Füße zur Wand bringen.
• Senken Sie den Arm, der die Wand nicht berührt hat, mit einem gebeugten Ellbogen unter Wasser, um Ihren Körper auf die Seite zu drehen und Ihre Richtungsänderung auszuführen.
• Bringen Sie Ihre obere Hand, die die Wand berührt hat, über das Wasser und strecken Sie dann beide Arme vor sich aus. An diesem Punkt solltest du deine Richtungsänderung abgeschlossen haben und deine Füße sollten an der Wand sein.
• Drücke mit den Händen zusammen in einer stromlinienförmigen Position von der Wand.

Hier ist ein kurzes Video zur Demonstration.

Wenn Sie neu beim Schwimmen sind, lesen Sie unseren Anfängerleitfaden zum Erlernen des Schwimmens für den Triathlon.

Alison Freeman ist Mitbegründerin von NYX Ausdauer , eine Trainergruppe im Besitz von Frauen mit Sitz in Boulder, Colorado, und San Diego, Kalifornien. Sie ist auch eine USAT Level II-zertifizierte und von der Ironman University zertifizierte Trainerin sowie eine mehrfache Eisendistanz-Finisherin, die sich viermal für die nationalen US-amerikanischen Altersgruppenmeisterschaften qualifiziert hat.

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