Schwimmtraining am Wochenende:4x Freestyle-Intervalle

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Dieses Wochenend-Schwimmtraining folgt einem einfachen progressiven Muster, das Ihnen hilft, aerobe Ausdauer aufzubauen und in relativ kurzer Zeit viele Distanzen zurückzulegen. Die reine Bandarbeit zu Beginn des Satzes hilft Ihnen, sich gut aufzuwärmen, und vergessen Sie nicht, Ihre Schlagfrequenz (Kadenz) mit zunehmender Geschwindigkeit/Intensität zu erhöhen. Wählen Sie je nach verfügbarer Zeit und aktueller Fitness Ihr Training aus einem der drei folgenden aus. Viel Spaß!

A:
200 schwimmen/100 Kick
12 x 25 @ :40 nur mit Band
8 x 50 schwimmen @ :45 (Abstieg 1-4, 5-8)
100 easy (Reverse IM-Drill)
(mache die folgenden Sätze kontinuierlich, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 Cooldown
*4.900 gesamt*

B:
200 Schwimmen/100 Kick
8 x 25 @ :60 nur mit Band
4 x 50 Schwimmen @ :55 (Abstieg 1-4)
100 leichtes Schwimmen
(mache die folgenden Sätze kontinuierlich, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 Abkühlung
*3.800 insgesamt*

C:
200 Schwimmen/100 Kick
4 x 25 mit :30 Pause nur mit Band
4 x 50 Schwimmen mit :20 Pause (Abstieg 1-4)
100 leicht schwimmen
(mache die folgenden Sätze kontinuierlich, keine zusätzliche Pause, alle schwimmen Freestyle)
4 x 25 mit :10 Pause
4 x 50 mit :15 Pause
4 x 75 mit :20 Pause
4 x 100 mit :25 Pause
4 x 125 mit :30 Pause
200 Abkühlung
*2.400 gesamt*

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