Schwimmtraining am Wochenende:Schwimmvorbereitung für die Rennwoche

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Da immer mehr Wettkämpfe stattfinden, war es noch nie so wichtig, dass Sie Ihre Schwimmvorbereitung für die Rennwoche einbeziehen. Die folgenden Workouts helfen Ihnen dabei, genau das zu tun – und geben Ihnen gerade genug Geschwindigkeitstraining, um Sie zu schärfen und sich fit zu fühlen , frisch und bereit, die Startlinie zu treffen. In der Rennwoche müssen Sie nicht viele Kilometer zurücklegen – die Konzentration auf einige kürzere Intensitätsschübe ist der beste Weg, um Sie in den Renntag zu führen. Du kannst diese Shakeout-Sets jederzeit während der Rennwoche machen.

Eisen-Abstand

5 Minuten leichtes Aufwärmen
6 x 50 mit :10 Pause (jeweils 50 bis schnell aufbauen)
6 x 150 mit :20 Pause (gleichmäßig bei Wettkampfanstrengung)
400 mit Paddeln ( Boje nur bei Rennen mit Neoprenanzug verwenden)
100 Cooldown
Gesamt:~2.000

Halbe Eisendistanz

5 Minuten leichtes Aufwärmen
6 x 50 mit:10 Pausen (jeweils 50 bis schnell aufbauen)
6 x 100 mit :20 Pause
(absteigen 1-3, 4-6) 400 Schwimmen, 2x pro Strecke gesichtet
100 Abkühlung
Gesamt:~1.700 gesamt

Olympische Distanz

5 Minuten leichtes Aufwärmen
6 x 50 mit :10 Pause (jeweils 50 bis schnell aufbauen)
4 x 100 mit :20 Pause (25 schnell/75 stetig)
300 schwimmen mit keine Wände 100 Abklingzeit
Gesamt:~1.400

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