Einstündiges Training:Meredith Kesslers Stunde der Power

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Das einstündige Workout dieser Woche wurde mit freundlicher Genehmigung der 11-fachen Ironman-Meisterin Meredith Kessler und ist die Sitzung, die sie während unserer Triathletin leitete Zwift Ride gestern, bei der sich Athleten aus der ganzen Welt auf der beliebten virtuellen Reitplattform einloggten, um mit Kessler zu trainieren und ihr auch Fragen zu stellen. Es wurde entwickelt, um drinnen auf dem Trainer durchgeführt zu werden.

Kessler beschrieb die Fahrten als eine ihrer Favoriten und bietet ansteigende Schwellenintervalle, "um das Herz zum Pumpen und die Beine zum Knallen zu bringen".

Obwohl das Training als % von FTP (Functional Threshold Power) vorgeschrieben wurde, haben wir auch RPE (Rate of Perceived Exertion) für diejenigen hinzugefügt, die keinen Leistungsmesser verwenden.

Nach einer fünfminütigen Aufwärmphase bei 50 % FTP (RPE 4/10) beginnen Sie drei fortlaufende Runden von:drei Minuten bei 60-70 % FTP/RPE 5-6/10; zwei Minuten bei 75-85% FTP/RPE 7/10; eine Minute bei 90-100 % FTP/RPE 8/10. Dieser 18-minütige Arbeitsblock wird dich gut aufwärmen und auf das folgende Hauptset vorbereiten, sagte Kessler.

Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um entspannt zu fahren und sich neu zu gruppieren, und dann können Sie mit der „Arbeit“ beginnen.

Das allgemeine Muster besteht darin, die Anstrengung während der Runden wie folgt zu steigern:zwei Sätze von drei Minuten, der erste mit 80 % FTP, der zweite mit 95 % FTP, mit 90 Sekunden locker dazwischen (das leichte sollte immer sein) 50% FTP/RPE 4/10); drei Sätze von zwei Minuten – der erste bei 80 % FTP, der zweite bei 95 % FTP, der dritte bei 100 % FTP – mit 60 Sekunden Pause dazwischen; vier Sätze mit einminütigen Intervallen – der erste mit 80 % FTP, der zweite mit 95 % FTP, der dritte mit 100 % FTP, der vierte mit 105 % FTP – mit jeweils 45 Sekunden Pause dazwischen; und dann fünf Sätze von 30 Sekunden als:80 % FTP, 95 % FTP, 100 % FTP, 105 % FTP, 110 % FTP – alle mit jeweils 30 Sekunden Erholungszeit dazwischen.

Kessler sagte:„Haben Sie keine Angst, es zu versuchen, wenn Sie sich in den letzten Phasen gut fühlen. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie wirklich spüren, wie sich Ihre Beine öffnen. Diese Sitzung vergeht wie im Flug!“

Wickeln Sie es mit einer fünfminütigen Abkühlung ein, um Herzfrequenz und Atemfrequenz zu senken. Achte darauf, gut zu trinken und verwende einen Ventilator während der Fahrt, um dich kühl zu halten.

Einstündiges Workout:Meredith Kesslers Stunde der Kraft

Aufwärmen:

5 Minuten. @ 50% FTP/RPE 4/10

Vorbereitungsset:

3 fortlaufende Runden von:

3 Minuten. @ 60-70% FTP/RPE 5-6/10

2 Minuten. @ 75-85% FTP/RPE 7/10

1 Minute. @ 90-100 % FTP/RPE 8/10

2 Minuten. leicht neu zu gruppieren bei 50% FTP/RPE 4/10

Hauptgerät:

2 x 3 Min. mit 90 sek. einfach zwischen jedem:

#1 @ 80% FTP/RPE 7/10

#2 @ 95% FTP/RPE 8/10

3 x 2 Min. mit 60 sek. einfach zwischen jedem:

#1 @ 80% FTP/RPE 7/10

#2 @ 95% FTP/RPE 8/10

#3 @ 100 % FTP/RPE 9/10

4 x 1 Min. mit 45 sek. einfach zwischen jedem:

#1 @ 80% FTP/RPE 7/10

#2 @ 95% FTP/RPE 8/10

#3 @ 100 % FTP/RPE 9/10

#4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10

5 x 30 Sek. mit 30 sek. einfach zwischen jedem:

#1 @ 80% FTP/RPE 7/10

#2 @ 95% FTP/RPE 8/10

#3 @ 100 % FTP/RPE 9/10

#4 @ 105% FTP/RPE 9-10/10

#5 @ 110% FTP/RPE 10/10

Alles einfach sollte bei 50% FTP/RPE 4/10 sein

Abkühlung:

5 Minuten. 50% FTP/RPE 4/10

[Einstündiges Training:Meredith Kesslers Stunde der Power: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054537.html ]