Lieber Coach:Wie kann ich Strava nutzen, um mein Training zu verbessern?

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Die Strava-App ist eine hervorragende Möglichkeit für Läufer und Triathleten, sich zu verbinden. Es ist ein soziales Netzwerk, in dem wir uns mit Leuten austauschen können, die genau das tun, was wir gerne tun. Und ein Lob (Daumen hoch) an deine Teamkollegen und Trainingsfreunde zu geben, ist eine großartige Möglichkeit, deine Unterstützung zu zeigen und jemanden zu motivieren. Sie können auch unbegrenzt Fotos von Ihren Lieblingsrouten und -workouts hochladen, neue Routen ausprobieren – oder einfach bei einigen der wahnsinnigen Workouts, die die Profis jeden Tag ausführen, die Kinnlade herunterklappen (oder schauen Sie sich das frischgebackene Olympiasieger Kristian Blummenfelt an Rennen gewinnende Power-Datei).

Eines der Ziele von Strava war es, für uns alle das Gefühl von Umkleidekabinen und Kameradschaft zu schaffen, und ich denke, das ist ihnen gut gelungen. Wir alle können Ideen austauschen, trainieren und uns gegenseitig anfeuern, egal wo wir auf der Welt sind.

Während der Pandemie gewann Strava eine noch größere Bedeutung in einer Zeit, in der Rennen und Gruppentrainings entweder abgesagt oder fast nicht vorhanden waren. Es wurde zu einem wichtigen Ventil für viele, die ihr Wettbewerbsfeuer anheizen oder einfach nur zusätzliche Unterstützung oder Motivation finden wollten, um weiterzumachen. Wir pushen uns gegenseitig, neue Dinge auszuprobieren oder vielleicht sogar einfach nur mitzuhalten. Wie oft hast du ein episches Workout gesehen, das von einem Freund gepostet wurde und du dachtest:„Oh Mann, jetzt muss ich das machen?!“

Natürlich kann man es, wie bei so vielen Triathlon-Trainings, auch bei Strava leicht übertreiben. Ich kenne Sportler, die beim Training ein wenig zu hart arbeiten, wenn sie es ruhig angehen sollten, einfach weil sie von diesem Wettkampfgeist gefangen sind, der letztendlich nicht ihrem persönlichen Fortschritt zugute kommt. Es kann großartig sein, Ihre Trainingsintervalle in Segmente zu integrieren, um den zusätzlichen Schub zu erzielen, den Sie möglicherweise benötigen, aber achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre leichte Drehung nicht in eine Sprint-Session verwandeln, bei der Sie die PR der letzten Person jagen. Planen Sie es wie jedes andere Training angemessen und legen Sie dann Tage fest, an denen Sie das Rennen aus den Augen lassen.

Zu guter Letzt gilt es auch noch an die Sicherheit zu denken:Zu keinem Zeitpunkt darf sich jemand selbst oder andere gefährden, weil er einem Segment hinterherjagt. Sicherheit muss an erster Stelle stehen.

Das andere Risiko besteht darin, in diesem Wettbewerbsgeist gefangen zu sein, wenn er möglicherweise nicht Ihrem persönlichen Fortschritt zugute kommt.

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Strava Do’s and Don’ts

Frei verwenden für:

  • Motivation

  • Unterstützen Sie und vernetzen Sie sich mit Gleichgesinnten

  • Neue Ideen zur Umsetzung in dein eigenes Training

  • Gesunde Social-Media-Plattform

  • Neue Routen und Karten zum Entdecken

Achtung:

  • Jeden Tag Rennen fahren, wenn es deinem eigenen Fortschritt schadet

  • Sicherheit

  • Sozialer Druck, der ungesund wird

Alles in allem, viel Spaß damit! Erstelle ein Segment, jage ein Segment, fordere deine Freunde heraus. Es ist eine großartige Möglichkeit, weiterhin Spaß beim Training zu haben und gleichzeitig mit deinen Freunden in Verbindung zu bleiben.

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