Schwimmtraining am Wochenende:4×100 Bester Durchschnitt

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Bei all der Olympia-Action, die gerade stattfindet, mangelt es Ihnen wahrscheinlich nicht an Inspiration, also haben wir das perfekte Wochenend-Schwimmtraining für Sie – und es ist ein schwieriges! Es ist 4×100 Best Average, was bedeutet, dass die bestmögliche Zeit für jede Wiederholung im angegebenen Intervall gehalten wird. Um diese Art von Workouts gut auszuführen, braucht es ein gutes Tempo und Disziplin, also konzentriere dich und gehe nicht zu hart! Dein Tempo sollte schneller sein als beim Schwimmen, aber nicht so schnell wie das Sprinttempo.

A:
Aufwärmübungen nach Wahl von 400
8×25 @ :30 (schnell aufbauen!)
4×100 @ 1:30 (bester Durchschnitt!)
400 (50 Kick/ 50 Schwimmen)
4×100 @ 1:25 (bester Durchschnitt!)
400 (50 nicht frei/50 frei)
4×100 @ 1:20 (bester Durchschnitt!)
400 Pull (3/5 Atmung von 100)
8×50 @ :60 (ALLE SCHNELL!)
400 Abkühlung (100 IM/100 frei, Wiederholung)
*4.200 insgesamt*

B:
Aufwärmübungen nach Wahl von 300
8×25 @ :40 (schnell aufbauen!)
4×100 @ 2:00 (bester Durchschnitt!)
400 (50 Kick/ 50 Schwimmen)
4×100 @ 1:55 (bester Durchschnitt!)
400 (50 nicht frei/50 frei)
4×100 @ 1:50 (bester Durchschnitt!)
400 Zug (3/5 Atmung von 100)
200 Abkühlung
*3.500 insgesamt*

C:
Aufwärmprogramm nach Wahl von 300
4×25 mit :20 Pause (schnell aufbauen!)
4×100 mit/ :30 Pause (Abstieg 1-4)
300 (50 Kick/50 Swim)
4×100 w/ :30 Rest (Abstieg 1-4)
300 (50 non-free/50 free)
400 Pull (3/5 Atmung um 50)
200 Cooldown
*2.400 insgesamt*



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