Wie schwimmt Katie Ledecky so schnell?

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In Tokio holte Katie Ledecky mit einer Zeit von 15 Minuten und 37 Sekunden die erste olympische Goldmedaille im 1500-Meter-Freistil der Frauen. In vergangenen Rennen hat sie bewiesen, dass sie die Distanz noch schneller zurücklegen kann, indem sie in nur 15 Minuten und 20 Sekunden durch 30 Längen des Pools rast. Ihre Weltrekordzeit bläst ihre olympischen Tri-Pendants aus dem Wasser, denn die schnellste Zeit, die bei den Rennen in Tokio 2021 erzielt wurde, war eine langsame Zeit von 17:39 vom Franzosen Luis Vincent für die gleiche Distanz im offenen Wasser. Natürlich schreien Triathleten und Schwimmer überall in ihre Fernseher:„Wie schwimmt Katie Ledecky so schnell?“ während sie zusieht, wie sie und ihr charakteristischer loping-Schwimmschlag mit Sieg um Sieg davongleiten.

Aber bevor Sie Ihren Schwimmstil komplett überarbeiten, um wie der Champion zu schwimmen, ist es wichtig zu verstehen, was genau Ledeckys Form so gut macht. Stellen Sie sich eine Ente vor, die sich über einen Teich bewegt – über der Oberfläche gleitet die Ente anmutig über das Wasser. Sie sehen nicht die komplexe Koordination, die dafür erforderlich ist – alles ist unter der Oberfläche verborgen. Das gleiche gilt für Ledeckys Schlaganfall:Einfach zu versuchen, das Gesehene nachzuahmen, ohne das Wie oder Warum zu verstehen, wird nur die Erkenntnis bringen, dass Schwimmen wie Katie Ledecky viel schwieriger ist, als es aussieht.

Um ihren Schwimmstil aufzuschlüsseln und einen Experteneinblick zu bekommen, wie Katie Ledecky so schnell schwimmt, haben wir eine andere Kraftpaket-Schwimmerin angetippt:die Pro-Triathletin Haley Chura, eine Ironman- und 70.3-Championin, die oft als Erste aus dem Wasser kommt. Hier erklärt sie die Elemente von Ledeckys Schlaganfall, einschließlich dessen, was Triathleten reproduzieren können – und ganz bestimmt nicht sollten.

Der Galopp

Ledecky ist am bekanntesten für das, was als „Galopp“ oder „Schwindel“ beschrieben wird. Anstelle eines metronomischen Beats, der einem regelmäßigen Links-Rechts-Links-Rechts-Rhythmus folgt, schwimmt Ledecky mit Synkopen:kurz links, lang rechts, kurz links, lang rechts.

„Sie atmet alle zwei Schläge, immer nach rechts, was einen kleinen Galopp in ihrem Schlag erzeugt“, erklärte Chura. „Es funktioniert, weil ihre Körperhaltung so effizient ist, ihr Schlag so rhythmisch und ich bin sicher, dass es hilfreich ist, einen stetigen Sauerstofffluss zu erreichen.“

Dies funktioniert gut in einer kontrollierten Umgebung wie einem Pool, aber es funktioniert möglicherweise nicht in einigen Freiwasserumgebungen; insbesondere Situationen, in denen Wellen, Wellen, Sonne oder andere Konkurrenten erfordern, dass die Schwimmer auf ihrer nicht dominanten Seite atmen.

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Der Zug

"Katie hat eine unglaublich starke Anziehungskraft", sagte Chura. „Sobald ihre Fingerspitzen das Wasser berühren, ist es fast so, als würde sie ihre Hand und ihren Unterarm als Anker benutzen und den Rest ihres Körpers an diesem eingestellten Punkt in einem perfekten frühen vertikalen Unterarm oder hohem Ellbogen ziehen.“

Ein weiterer Vorteil von Ledeckys Zug:Wenn er richtig ausgeführt wird, sollte ein früher vertikaler Unterarmzug wie der von Katie die großen Lat-Muskeln eines Sportlers in seinem Rücken anspannen, was ihn tatsächlich weniger anfällig für Schulterverletzungen macht. Chura empfiehlt Übungen wie den Finger Tip Paddle Drill, bei dem der Schwimmer seine Finger über die Oberseite seiner Paddel legt, ohne die Riemen zu verwenden. Dadurch kann sich der Schwimmer darauf konzentrieren, das Paddel und den Unterarm als eine einzige Ebene zu verwenden, wodurch eine größere Oberfläche zur Erhöhung der Zugkraft entsteht.

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Der Kick

In längeren Rennen tritt Katie weniger, aber in ihren kürzeren Rennen oder sogar gegen Ende langer Rennen bringt sie einen sehr starken Kick heraus. Dies zeigt, dass sie in der Lage ist, hart zu treten – sie ist nur vorsichtig, wenn sie sich dafür entscheidet. Auch Triathleten können dies nutzen, indem sie einen starken Kick entwickeln, diesen aber strategisch einsetzen.

"Triathleten sind normalerweise keine großen Fans des Tretens, aber lassen Sie sich nicht von Katies Zwei-Beat-Kick täuschen", sagte Chura. „Das Treten ist wirklich wichtig, um eine effiziente Körperhaltung beizubehalten. Ich würde Triathleten ermutigen, ihren Workouts einige Kick-Sets hinzuzufügen, insbesondere das Treten auf dem Rücken zu rationalisieren.“

Die Körperposition

Erinnerst du dich an Ledeckys virale Chocolate Milk Challenge?

Ihre Fähigkeit, einen Pool zu überqueren, ohne einen Tropfen zu verschütten, ist nicht nur das beste TikTok-Futter, sondern ein Beweis für eine ideale Körperhaltung. Beobachten Sie Ledeckys Linie beim Schwimmen von Kopf bis Fuß:Ihre Hüften sind nah an der Wasseroberfläche und ihr Kopf blickt direkt auf den Boden des Beckens. Dies, gepaart mit einem effizienten Tritt, minimiert den Luftwiderstand und ermöglicht Katie Ledecky, so schnell zu schwimmen. „Eine effizientere Körperhaltung und ein effizienterer Schlag ermöglichen es einem Athleten, sich mit weniger Energie durch das Wasser zu bewegen“, sagte Chura. „Ich würde Athleten vorschlagen, Übungen und Kicks zu Beginn eines Trainings zu machen, wenn sie noch frisch sind. Beginnen Sie mit ein paar 25 oder 50 Sekunden mit viel Ruhe und ziehen Sie auch in Betracht, Flossen zu verwenden, um wirklich die perfekte Körperposition zu spüren.“

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Die Stärke

Der größte Unterschied zwischen Katie Ledecky und Triathleten? Katie Ledecky macht tatsächlich ihr Krafttraining, anstatt nur zu sagen, dass sie ihr Krafttraining machen wird.

Neben der Zug- und kraftspezifischen Schwimmarbeit im Becken leistet Ledecky auch außerhalb des Beckens Rumpf- und Gleichgewichtsarbeit. "Das macht sie zu einer starken Athletin, die auch sehr gut darin ist, ihre Energie zu managen", sagte Chura.

Der Fokus

Ledecky ist auch dafür bekannt, dass sie sich zielstrebig darauf konzentriert, ihren Schlag zu perfektionieren, anstatt sich von Ergebnissen oder dem Wettbewerb zu besessen. Chura sagte, diese Denkweise sei ein großer Vorteil:

„Jeder Athlet kontrolliert seine eigene Technik, aber niemand kontrolliert seine Konkurrenten wirklich. Ich denke, Katie ist brillant, sich auf ihren Schlaganfall und ihr eigenes Training zu konzentrieren. Ich bin mir sicher, dass sie ihre Konkurrenten als Motivation nutzt, aber sie scheint zu wissen, dass ihre beste Leistung wahrscheinlich zu einem guten Ergebnis führen wird.“

Triathleten können aus dieser Strategie ziehen, indem sie sich zu einem einzigen, konsequenten Fokus auf verschiedene Aspekte des Schlags verpflichten. „Anfang klein, aber konsequent. Ich würde Athleten ermutigen, mit nur wenigen 25 Sekunden einer neuen Übung zu beginnen, vielleicht sogar mit Flossen “, empfahl Chura. „Probieren Sie es in der folgenden Woche ohne Flossen. Dann, vielleicht ein paar Wochen später, versuchen Sie es mit ein paar 50ern. Der Fortschritt fühlt sich oft sehr langsam an, aber beständige kleine Schritte können im Laufe der Zeit zu großen Gewinnen führen.“

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Das Endergebnis

“ Eine sehr effiziente Körperhaltung und ein sehr effizienter Schlag wie der von Katies wären toll für einen Triathlon, denn Triathleten wollen schnell schwimmen, aber Energie für das bevorstehende Radfahren und Laufen sparen“, sagte Chura. „Die Kehrseite ihres Schwimmstils im Freiwasser könnte sein, wie rhythmisch er ist, da es in der dynamischen Umgebung des Freiwasserschwimmens schwierig sein kann, einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten. In einer perfekten Welt hätte ein Athlet Katies Schlag, aber auch die Fähigkeit, Schlagfrequenz, Atmung und sogar Geschwindigkeit an die Bedingungen im offenen Wasser und den möglichen Körperkontakt mit anderen Schwimmern anzupassen.“

[Wie schwimmt Katie Ledecky so schnell?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054546.html ]