Einstündiges Training:Richten Sie Ihre 70.3-Intensität für eine Fahrrad-PR auf

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Das einstündige Workout dieser Woche stammt von Elite-Trainer Jim Vance, dem Schöpfer unseres 10 Weeks to Your Best 70.3-Kurses, der Sie durch alles führt, was Sie brauchen, um Ihr Potenzial bei Mittelstreckenrennen zu entfalten.

Vance sagte:„Dieses Training wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Zeit effizient zu nutzen, sich aber solide auf eine 70.3 vorzubereiten. Die meisten Athleten unternehmen in ihrem Training konstante Anstrengungen mit einer Rennintensität von 70,3, aber die Wahrheit ist, dass die meisten Rennen keine vollkommen kontinuierlichen Anstrengungen sind. Es gibt Hügel, Wellen, die gemacht werden müssen, um Athleten zu überholen, oder Wellen aus Kurven und Kehren. Dieses Training hilft Ihnen, sich auf diese Anspannungen vorzubereiten, und ist ein sehr kurzes und effektives Training für die 70.3-Vorbereitung.“

Nach einem leichten 10-minütigen Aufwärmen (mit zunehmender Anstrengung) führen Sie vier Runden mit 10-Minuten-Intervallen durch:acht Minuten bei einer Intensität von 70,3, eine Minute über einer Intensität von 70,3, gefolgt von einer einminütigen leichten Drehung. Anschließend kühlen Sie sich 10 Minuten lang ab und treten leicht in die Pedale, um Sie auf die volle Stunde zu bringen.

Dieses Video aus dem 10 Weeks to Your Best 70.3-Kurs zeigt Vance, wie Sie Ihre 70.3-Fahrradintensität definieren, die mit Leistung (in Watt), mit Herzfrequenz oder über RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) erfolgen kann. Unabhängig davon, welches Sie verwenden, empfiehlt Vance dringend, diese Anstrengung und Intensität im Training (mit einem Training wie diesem) „einzuwählen“, um Ihnen zu helfen, zu lernen, wie es sich anfühlt, und es am Renntag neu zu erstellen.

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Einstündiges Workout:Nageln Sie Ihre 70.3-Intensität für eine Fahrrad-PR

Aufwärmen

10 Minuten. die Anstrengung aufbauen

Hauptgerät

4 x [8 Min. @ 70,3 Intensität; 1 Minute. über 70,3 Rennintensität; 1 Minute. leichtes Schleudern]

Abkühlung

10 Minuten. einfach

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