Schwimmtraining am Wochenende:Ein kurzes und süßes Ausdauertraining

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Dieses bissige Schwimmtraining wurde entwickelt, um Ihre aerobe Ausdauer mit einer guten Mischung aus progressiven Anstrengungen, Pull und Non-Freestyle zu steigern, um die Dinge interessant zu halten. Wählen Sie je nach Geschwindigkeit, Fitness, Erfahrung und verfügbarer Zeit eines der drei Trainings unten aus. Wenn es um Anstrengungsaufbau oder Abstieg geht, solltest du wirklich zwischen Tempo/Intensität unterscheiden, d.h. das Leichte wirklich einfach und das Schnellste schnell machen!

A:
300 Aufwärmen
4 x 75 auf 1:15 (Aufbau)
100/200/300 schwimmen auf 1:30 pro 100
100 einfach nicht frei
300/200/100 Zug, auf 1:20 pro 100
100 easy non-free
5 x 100 auf 1:30 (Abstieg 1-5)
200 Wahl Abkühlung
Gesamt:2.700

B:
300 Aufwärmen
4 x 75 bei 1:30 (Aufbau)
100/200/300 Schwimmen um 2:00 pro 100
100 einfach nicht frei
300/200/100 Zug, auf 1:50 pro 100
200 Auswahl Cooldown
Gesamt:2.100

C:
200 Aufwärmen
100/200/300 Schwimmen, 30 Ruhen
100 leicht non-free
300/200/100 ziehen, 30 Ruhen
100 Wahl cool -down
Gesamt:1.600



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