Lieber Coach:Wie erkenne ich, ob ich zu viel trainiere?

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Sportler fragen mich oft, ob sie die richtige Mischung aus Training und Ruhe bekommen. Die Antwort kann ganz einfach sein:Wenn Sie das Training des Tages mit Lust auf mehr Training beenden, dann haben Sie es wahrscheinlich richtig gemacht. Wenn Sie feststellen, dass Sie am Ende des Tages als letztes wieder aufstehen und trainieren möchten, dann überkochen Sie sich höchstwahrscheinlich selbst.

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Durch die Technologie haben wir die Möglichkeit, jede unserer Bewegungen zu verfolgen, und dies kann sehr vorteilhaft sein. Ihr Geist und Ihr Körper geben jedoch viel bessere Hinweise darauf, wie Sie mit der Trainingsbelastung umgehen, als es jeder Algorithmus kann. Zum Beispiel ist die Stimmung ein großer Indikator. Mangelnde Motivation ist ein offensichtliches Zeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen, aber achten Sie auch auf einige dieser Hinweise:

• Schnappst du Familie oder Arbeitskollegen an?
• Ist dein Verstand etwas neblig?
• Haben Sie nachts Schlafstörungen, Restless-Legs oder morgens keinen Appetit?

Dies sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, es langsam anzugehen. So vermeiden Sie Übertraining:

Machen Sie sich entspannte Tage! Wenn Sie einen Coach haben, befolgen Sie den Plan Ihres Coachs. Apps wie Strava können eine großartige Motivationshilfe sein, aber wenn dein Zeitplan eine einfache Fahrt erfordert, jage keine KOM auf deinem lokalen Anstieg.

Vermeide die Grauzone des Trainings, besonders während Ihrer langen Fahrten und Läufe. Wenn Ihr Plan einen langen, langsamen Lauf oder eine Aerobic-Fahrt vorsieht, dann gehen Sie mit Freunden, die Sie zurückhalten. Dies ist nicht der Tag, um an der lokalen Smashfest-Gruppenfahrt oder dem Lauf teilzunehmen.

Geh nicht aufs Ganze! Für Triathleten der Altersgruppe gibt es sehr wenig Notwendigkeit, bis zum Maximum zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einer Sitzung wirklich brennen, ziehen Sie eine Berührung auf dieses Wohlfühlniveau zurück. Zu viel Übergreifen wird zweifellos einige der zuvor erwähnten Warnsignale auslösen.

Wenn Sie sich ein wenig übertrieben fühlen, ziehen Sie sich einfach ein paar Tage zurück, schlafen Sie nach und essen Sie viele vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich guter Fette wie Käse, Avocados und Nüssen. Nach ein paar Tagen bist du bereit deinen Trainingsplan mit einem erfrischten Körper und Geist in Angriff zu nehmen!

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Scott DeFilippis ist professioneller Triathlet und Cheftrainer bei KIS Coaching (Kiscoaching.com).

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