5 häufige Ironman-Trainingsfehler

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Ironman-Fehler Nr. 1:Kein Plan

Laut einer brasilianischen Studie ist die bisherige Triathlon-Erfahrung einer der besten Indikatoren für die zukünftige Leistung von Amateur-Triathleten. Aber wie geht man souverän seinen ersten Ironman an, wenn man diese Erfahrung nicht hat? Sie können von anderen leihen. Ein Trainingsplan für deinen ersten Ironman-Triathlon basiert auf der Erfahrung derer, die dies bereits getan haben – sie kennen die besten Möglichkeiten, für diese Distanz zu trainieren. Sie können einen Triathlon-Trainer beauftragen, um einen individuellen Ironman-Trainingsplan für Sie zu erstellen, oder Sie können alleine ohne Trainer einen Trainingsplan verfolgen. Der beste Trainingsplan für den Ironman ist einer, der auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau beginnt und sich entsprechend fortschreitet. Er wird jede Woche aufgebaut, um sicherzustellen, dass Sie sich der Startlinie unverletzt nähern und bereit sind, die Distanz zurückzulegen. Auch Veteranen können davon profitieren, einem Ironman-Trainingsplan zu folgen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und die üblichen Ironman-Trainingsfehler zu vermeiden. Wenn ein Athlet nur jeden Tag Trainingseinheiten nachholt, besteht die reale Gefahr, zu wenig zu spät oder zu viel zu früh zu trainieren. Es ist auch leicht, in die Falle zu tappen, zu viel Zeit mit der gleichen (oft mäßigen) Intensität zu verbringen und keine Zeit für die aktive Erholung zu lassen, die ein wesentlicher Bestandteil des Trainings für ein langes Ausdauerereignis ist.

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Ironman-Fehler #2:Wiederherstellung überspringen

Ironman-Training muss nicht dein Leben verschlingen, aber es stellt viele Anforderungen. Ein häufiger Fehler beim Ironman-Training besteht darin, die Erholung nicht in den Gesamtplan einzubeziehen. Zu wissen, wie man sich vom Training erholt, ist entscheidend, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie den täglichen Trainingsplan ausführen können. Wenn Sie sich auf den Weg zum Ironman machen, planen Sie die Zeit und die Finanzen ein, die Sie für die Genesung benötigen. Einige sind kostenlos:Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, befolgen Sie Ihren Trainingsplan (einschließlich wirklicher Leichtigkeit, wenn dies angezeigt ist), achten Sie auf Ihre Lebensernährung und Ihren Regenerationskraftstoff und erfahren Sie mehr über Ihre spezifischen physiologischen Bedürfnisse. Andere benötigen mehr finanzielle Mittel:Machen Sie sich ein Fahrrad fit, planen Sie Massagen und/oder investieren Sie in die vielen erstaunlichen Erholungstools auf dem Markt. Es gibt nicht den einen besten Weg, sich während des Ironman-Trainings zu erholen. Hören Sie auf Ihren Körper und erfahren Sie mehr über den möglichen Ernährungs- oder Flüssigkeitsbedarf für Ihr Alter und Geschlecht.

Ironman-Fehler Nr. 3:Vernachlässigung des Krafttrainings während der Saison 

Krafttraining für Ironman-Triathleten ist entscheidend für den Erfolg, aber Athleten (und manchmal auch Trainer) lehnen diese Trainingseinheiten zugunsten von Schwimm-, Rad- und Laufvolumen ab. Mangelnde funktionelle Kraft kann unter anderem zu einem Ausfall der Schwimmtechnik, weniger Kraft auf dem Rad und schlechter Laufform führen. Triathleten profitieren sehr von einem Programm, das auch Flexibilität und Mobilität fördert, das Triathleten helfen kann, sich schneller und effizienter zu bewegen und gleichzeitig Stress und potenzielle Verletzungen des Körpers zu verringern. Der Bedarf an Krafttraining ist für Meisterfrauen besonders offensichtlich, da Muskeln in der Peri- und Postmenopause schwerer aufzubauen und zu erhalten sind. Überspringe diese Krafttrainingseinheiten nicht.

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Ironman-Fehler Nr. 4:Rennernährung nicht praktizieren

Magen-Darm-Beschwerden können selbst die erfahrensten Sportler aus ihrem Rennsport werfen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Sporternährungsprodukte und kreative hausgemachte Optionen gibt, mit denen Sie experimentieren können, wenn Sie herausfinden, was Sie während eines Ironman-Triathlons essen sollten. Sie funktionieren nicht alle für alle gleich, und was während eines Sprints, einer Olympiade oder eines Triathlons über die halbe Eisendistanz funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen Ironman. Aus diesem Grund ist es wichtig, früh und oft im Training verschiedene Trinktechniken und Energiezufuhrstrategien zu üben – und mit unterschiedlicher Intensität. Machen Sie keine Annahmen oder geben Sie sich einfach mit einem Ernährungsplan zufrieden, der nicht gut in Ihrem Bauch sitzt. Lassen Sie es sich vor dem Renntag einwählen und seien Sie bereit, sich bei Bedarf anzupassen.

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Ironman-Fehler Nr. 5:Sich mit zu viel Lärm umgeben

Social Media ist überall, zum Guten und zum Schlechten. Obwohl sich viele von uns auch der möglichen negativen Auswirkungen einer Informationsflut bewusst sind, müssen wir immer noch scrollen, oft wenn wir müde und verletzlich sind. Dies kann dazu führen, dass wir uns ansehen, was andere Triathleten tun, und unsere eigene Vorbereitung hinterfragen:Trainiere ich genug? Habe ich die richtige Ausrüstung für Triathlon? Sollte ich einen Marathon laufen, bevor ich einen Ironman bestreite? Der soziale Druck kann intensiv sein, also sei dir der Stimmen bewusst, die deine Erfahrung beeinflussen. Versuchen Sie, Fragen zu stellen, wenn Sie Antworten brauchen, nicht nur Bestätigung. Suchen Sie nach unseren seriösen und vertrauenswürdigen Quellen, anstatt die Meinungen der Massen abzufragen, die oft schlechte Triathlon-Ratschläge geben können. Verbinde dich mit deinem Körper und höre auf ihn (hier hilft es, dein Warum zu kennen!). Übe, im Moment zu leben, um Vertrauen zu dir selbst zu gewinnen. Und vertraue deinem Trainer! Gute Trainer lieben es, wenn Athleten Fragen stellen, aber wenn diese Fragen auf mangelndes Vertrauen zurückzuführen sind, ist es möglicherweise an der Zeit, einen neuen Trainer zu finden.

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Ironman-Training und -Rennen haben das Potenzial, dir wertvolle Lektionen zu erteilen und deinem Leben einen Mehrwert zu verleihen. Bleiben Sie während Ihrer gesamten Erfahrung mit sich selbst und Ihrem Ziel verbunden. Als Sportler werden wir weiterhin Fehler machen, aber wenn wir dies positiv tun, können wir versuchen, aus jedem Fehler zu lernen und uns dafür stärker zu erholen. Seien Sie beim Training schlau und sicher, und Sie werden ein Ironman.

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Miranda Bush ist ein USAT Level I Coach und ein ACE zertifizierter Health Coach. Sie ist die Inhaberin und Cheftrainerin von  MB-Coaching  und das Zone Racing Team. Du kannst Coach Miranda auf Facebook folgen und  @zonecoachm auf Instagram .