Schwimmtraining am Wochenende:Kickboard-Übungen

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Es ist wahrscheinlich, dass Sie irgendwann gehört haben, dass Triathleten sich nicht zu viele Gedanken über ihren Schwimmkick machen sollten, weil sie ihre Beine für das Rad und das Laufen „aufbewahren“ müssen. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein – wie Trainer Gary Hall feststellt, bedeutet die Verwendung Ihrer Beine mehr zum Schwimmen nicht unbedingt, dass Sie sie beim Radfahren oder Laufen verschleißen. In der Tat, wenn Sie einen stärkeren Kick aufbauen, haben Sie ein schnelleres Schwimmen mit weniger Ermüdung, was Sie für ein großartiges Radfahren und Laufen bereit macht. Schnappen Sie sich Ihr Kickboard und gehen Sie zum Pool für dieses herausfordernde, aber unterhaltsame Set von Trainerin Sara McLarty. Dieses Workout bietet genug, um einen stärkeren Kick aufzubauen, aber nicht so viel, dass du dich für deine langen Rad- und Laufeinheiten am Boden zerstört fühlst.

A:
900 Aufwärmen (3×200 Schwimmen/100 Kick)
4×300 um 4:30 Uhr (100 frei/100 IM/100 frei)
8×200 ziehen um 3:00 (Abstiegszeit 1–4, 5–8)
4×50 Kick on 1:10 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 Drill on:60 (Catch-up With Stick oder Kickboard)
4×50 schwimmen auf :50 SCHNELL! (starten Sie 2 Meter von der Wand entfernt)
200 Cooldown
*4.500 Gesamt*

VERBINDUNG:Sind Kicking-Sets so wichtig?

B:
900 Aufwärmen (3×200 Schwimmen/100 Kick)
3×300 um 6:00 (2×100 frei/50 nicht frei)
6×150 ziehen bei 3:00 (Abstiegszeit 1–3, 4–6)
4×50 Kick auf 1:20 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 Drill auf 1:10 (Catch-up With Stick or Kickboard)
4×50 schwimmen auf :60 SCHNELL! (starten Sie 2 Meter von der Wand entfernt)
200 Cooldown
*3.500 Gesamt*

VERWANDTE: Wie stark ist dein Schwimmkick?

C :
600 Aufwärmen (2×200 Schwimmen/100 Kick)
3×300 mit 30 Sek. Pause (2×100 frei/50 nicht frei)
4×150 ziehen mit 20 Sek. Pause (Abstiegszeit 1–4)
8×50 mit 10 Sek. Pause (Abstiegshubzahl 1–4, 5–8)
100 Abkühlzeit
*2.600 Total *

Kickboard-Drills für Triathleten

Mit Stick aufholen: Während du mit deinem rechten Arm einen Schlag ausführst, halte deinen linken Arm im Wasser nach vorne gestreckt und halte dich an einem seitlichen Kickboard oder Stick fest. Beenden Sie den Schlag mit Ihrem rechten Arm und tippen Sie mit der linken Hand, nachdem er über Ihrem Kopf ins Wasser eingetaucht ist. Dies signalisiert den Beginn des Schlages mit dem linken Arm. Auf der anderen Seite wiederholen.

Grabstein: Halte ein Kickboard aufrecht ins Wasser und schiebe es nach vorne. Je mehr von dem Board du unter Wasser hältst, desto härter ist diese Übung.

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