Einstündiges Training:Super einfache 70.3 Fahrradintervalle

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Das einstündige Workout dieser Woche stammt aus dem Super Simple Ironman 70.3 Triathlon Trainingsplan von Trainer Matt Fitzgerald und ist, wie der Name schon sagt, ein super einfaches Bike-Workout! Aus Woche 10 des 16-Wochen-Plans entnommen, ist es eine 50-minütige Fahrt mit einigen dreiminütigen härteren Anstrengungen, die über die Fahrt verteilt sind.

Während Training und Physiologie kompliziert sein können, erklärt Fitzgerald, warum er die Dinge gerne einfach hält:„Erstens finde ich sie mental weniger belastend als komplexe Trainingspläne. Warum Ihr Training so komplex gestalten, dass es neben der körperlichen Belastung auch unnötig mental anstrengend ist? Zweitens sind die Ergebnisse eines sehr einfachen und sich sehr wiederholenden Trainingsplans vorhersehbar, und die Vorhersehbarkeit der Auswirkungen ist eine große Tugend in einem Trainingsplan… Schließlich ist es einfacher, den Fortschritt in einem Trainingsplan mit vielen Wiederholungen zu messen und zu überwachen. Sie können Ihre Leistung in verschiedenen Fällen desselben Trainings von Äpfeln zu Äpfeln vergleichen. Das ist wichtig, denn Fortschritte zu sehen inspiriert zukünftige Fortschritte.“

Verbringen Sie bei diesem Training die ersten 10 Minuten damit, sich allmählich aufzuwärmen und die Anstrengung aufzubauen, bevor Sie mit einem gleichmäßigen aeroben Tempo fahren, denken Sie an RPE (Rate of Perceived Exertion) 6-7/10. Sobald Sie sich gut aufgewärmt fühlen und sich gut bewegen, beginnen Sie mit den fünf Sätzen von drei Minuten härteren Anstrengungen, wobei Sie zwischen jedem Intervall zwei bis drei Minuten Erholungszeit benötigen. Diese sollten bei RPE 8/10 durchgeführt werden.

Wenn Sie alle fünf Anstrengungen unternommen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um fünf bis zehn Minuten (oder länger, wenn es die Zeit zulässt) entspannt und locker zu drehen.

Einstündiges Workout:Super einfache 70.3 Fahrradintervalle

Aufwärmen

10 Minuten. leichtes Fahren

Hauptgerät

40 Min. stetiges aerobes Fahren RPE 6-7/10, einschließlich:
5 x 3 Min. RPE 8/10 mit 2-3 min. Erholung zwischen jedem

Abkühlung

5-10 Min. leichtes Fahren

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