Einstündiges Training:Trittfrequenzbrecher

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Das einstündige Training dieser Woche stammt aus unserem 16-wöchigen 70.3-Trainingsplan von Coach Marilyn Chychota und kann unterwegs oder auf dem Trainer durchgeführt werden. Das Thema dieser Sitzung ist „Trittfrequenz“ – mit anderen Worten, das Treten über und unter Ihrer bevorzugten Tretfrequenz. Einige denken, dass es bei der Trittfrequenz einfach darum geht, sich schneller zu drehen, um schneller zu werden, aber es ist viel mehr. Die Beherrschung einer Reihe von Trittfrequenzen kann Ihnen helfen, Muskelkraft zu gewinnen, Ihre Anfälligkeit für Ermüdung zu verringern und Ihre Gesamteffizienz beim Radfahren zu erhöhen. Ja, das bedeutet, dass du auf dem Fahrrad schneller wirst, aber noch wichtiger, es bringt dich auch dazu, schneller vom Fahrrad zu laufen.

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Die Trittfrequenz wird in RPM oder Umdrehungen pro Minute gezählt. Eine Trittfrequenz von 60 U/min bedeutet, dass ein Pedal in einer Minute 60 Mal eine vollständige Umdrehung macht. Sie können die Umdrehungen pro Minute zählen, indem Sie einen Fuß (links oder rechts) auswählen und zählen, wie viele Umdrehungen er in 15 Sekunden macht, und dann mit vier multiplizieren. Sie können auch einen Fahrradcomputer und einen Sensor verwenden, um die Drehzahl zu verfolgen oder eine Playlist mit Beats zu erstellen, die der Drehzahl im Set entsprechen (wenn Sie beim Fahren im Freien Kopfhörer tragen, empfehlen wir, einen Ohrhörer wegzulassen und die Lautstärke niedrig zu halten, damit Sie kann immer noch auf deine Umgebung achten).

Outside+-Mitglieder können ein PDF des vollständigen Trainingsplans herunterladen:16-Wochen-70.3-Trainingsplan 

Einstündiges Training:Trittfrequenzbrecher

Aufwärmen

5 Minuten. drehen und deine Intensität schrittweise steigern

Hauptset

2x:

5 Minuten. bei 95 U/min
4 min. bei 105 U/min
3 min. bei 110 U/min
2 min. bei 115 U/min
5 min. bei 95 U/min
1 min. bei 120 U/min
5 min. Wahl U/min

Abkühlung

5 Minuten. leichtes Schleudern

In unseren Archiven für einstündiges Training erhalten Sie mehr 60-minütige Trainingseinheiten.

[Einstündiges Training:Trittfrequenzbrecher: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054572.html ]