Fragen Sie einen Trainer:Ist meine Verletzung in der Leiste oder im Psoas?

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"Woher weiß ich, ob ich eine Leistenverletzung oder eine Psoasverletzung habe? Was kann ich selbst tun, um es zu behandeln?“
– Benny die Leiste

Um die Leistengegend herum gibt es zahlreiche Muskeln, die bei Belastung ähnliche Symptome reproduzieren können:Iliopsoas, Rectus abdominis, Adduktoren, TFL und Rectus femoris. Als Triathlet können Sie mehrere Faktoren gefährden. Ein Training mit hohem Volumen kann zu Ermüdung führen, was zu Überbeanspruchung oder Überanstrengung bei hochintensiven Trainingseinheiten führen kann, während unsachgemäßes Training oder mangelnde Flexibilität diese Muskeln zusätzlich belasten können. Auch wenn die verletzten Muskeln unterschiedlich sein können, sind die Behandlungen zu Hause alle gleich:

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Ruhe

Wenn es sich wirklich um eine Muskelzerrung handelt, haben Sie Glück – Muskeln haben eine hervorragende Durchblutung und können innerhalb einer Woche heilen, solange die Belastung nicht schwerwiegend ist. Achte darauf, dass du genug Ruhe bekommst, damit diese Heilung stattfinden kann.

Auf einfaches Dehnen nicht verzichten

Sportler mit ähnlichen Hüft- und Leistenverletzungen haben Yoga (wie diese Dehnungen bei Muskelkater) mit großem Erfolg in ihre Routinen integriert. Versuchen Sie auch, einfache Dehnungen wie eine Kniesehnenserie mit einem Riemen, Taubendehnung oder Eidechsendehnungen hinzuzufügen.

Integrieren Sie Rumpf- und Hüftstabilisierung

Das Hinzufügen einiger kurzer Krafttrainingsroutinen an einigen Tagen pro Woche kann einen großen Vorteil bieten, und die Stärkung der Muskeln kann sie dazu bringen, größere Belastungen in Kämpfen mit höherer Intensität zu bewältigen. Verwenden Sie verschiedene Versionen von Planks, Bridges, Clamshells und Band Walks, aber scheuen Sie sich nicht vor verschiedenen funktionellen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Kreuzheben. Du wirst nicht nur gesünder sein, sondern hast auch mehr Kraft, um auf das Fahrrad oder den letzten Kick des Laufs zu hämmern.

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Überprüfen Sie Ihr Trainingsprogramm

Stellen Sie sicher, dass Sie sich im Laufe Ihrer Routine ausreichend ausruhen. Vermeiden Sie zu häufiges Training mit höheren Intensitäten. Wenn Ihr Körper nach Erholung schreit, kann dies zu Muskelabbau und einem gefürchteten DNS führen.

Bowersock ist der Eigentümer der University PT in Virginia, die sich auf Orthopädie, manipulative Therapie und Sportmedizin spezialisiert hat

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