Schwimmtraining am Wochenende:2, 4, 6, 8

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Abwechslung ist die Würze des Lebens – und auch des Schwimmtrainings. Obwohl es verlockend sein kann, einfach in den Pool zu springen und sich mit einem langen, reinen Freistil-Ausdauerschwimmen auszupowern, sind kurze Sätze mit einer Mischung aus Schlägen und Übungen der Weg, um die muskuläre und aerobe Kapazität aufzubauen, die für einen schnelleren Renntag erforderlich ist schwimmen. Probieren Sie dieses Set von Coach Sara McLarty aus, das mehrere Striche und Sätze von 100 in Duplikat (2, 4, 6 und 8) verwendet, jeder mit einem bestimmten Schwerpunkt.

A
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
8×50 um 1:00 (Auswahl/Frei um 25)
6×50 bei:55 (Üben/Schwimen um 25)
4×50 bei :50 (bauen)
2×50 bei :45 (schnell)
300 ziehen/200 treten/100 schwimmen
2×100 bei 1:50 (IM [Schmetterling , Rücken, Brust, frei], Striche alle 25 wechseln)
4×100 auf 1:40 (25 schnell/75 leicht)
6×100 auf 1:30 (gleichmäßig ziehen)
8×100 bei 1:25 (stark schwimmen)
200 Abkühlung
Gesamt:4400

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B
200 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
8×50 auf 1:15 (Auswahl/Frei um 25)
6×50 auf 1:10 (Drill/Schwimmen um 25)
4×50 bei 1:00 (Build)
2×50 bei :55 (schnell)
200 Ziehen/200 Kick/100 Schwimmen
2×75 bei 1:45 (Rücken /brust/frei)
4×75 bei 1:45 (25 schnell/50 leicht)
6×75 bei 1:30 (gleichmäßig ziehen)
8×75 bei 1:20 ( stark schwimmen)
100 Abkühlung
Gesamt:3600

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C
200 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
6×50 mit 10 Sek. Pause (Drill/Schwimmen um 25)
4×50 mit 10 Sek. Pause (Build)
2× 50 mit 5 Sek. Pause (schnell)
200 Zug/Erholung
2×50 mit 15 Sek. Pause (nicht frei)
4×50 mit 10 Sek. Pause (25 schnell/25 leicht)
6×50 mit 10 Sek. Pause (gleichmäßig ziehen)
8×50 mit 5 Sek. Pause (stark schwimmen)
100 Abkühlung
Gesamt:2400

Erneuern Sie Ihre Schwimmroutine mit weiteren Wochenend-Schwimm-Workouts von Coach Sara McLarty.

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