Sollen Sie den Kontakt aufrechterhalten oder Ihr Tempo laufen?

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Seit Jahren höre ich Trainer und Kommentatoren über die Notwendigkeit sprechen, den Kontakt zu seinen Rivalen aufrechtzuerhalten, sei es im Spitzenfeld oder in welchem ​​Teil des Feldes man sich befindet. Wenn man den Kontakt verliert, sagt man, ist man gebrochen und besiegt.

Ich kaufe es nicht. Meine Erfahrung ist, dass diejenigen, die vor dir weglaufen, in zwei Gruppen fallen:Manche sind einfach schneller als du. Sie sind irrelevant. Du wirst sie nicht besiegen, egal was du tust.

Andere gehen zu schnell aus. Auch sie sind irrelevant, es sei denn, Sie machen den gleichen Fehler. Wenn du dein eigenes Rennen läufst und dein Tempo angemessen fährst, werden sie zu gegebener Zeit zurückkommen.

Du bist nur kaputt, wenn du entscheidest, dass du kaputt bist. Und die Theorie „Kontakt verlieren und fertig“ erhöht durch die Zunahme von Selbstzweifeln tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie früher als nötig gebrochen werden.

Die Olympischen Spiele in Tokio lieferten zwei gute Beispiele dafür bei Laufveranstaltungen:eines von einem Athleten, der wirklich gebrochen war, und einer von einem Athleten, der anscheinend gebrochen war, es aber nicht war.

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Ein Rückblick und ein Lauerer

Das erste Exemplar kam von Sifan Hassan über die 1500m der Damen. Sie war die meiste Zeit des Rennens konkurrenzfähig, ganz vorne oder direkt mit den Führenden, aber auf den letzten 200 Metern setzte sich Faith Kipyegon aus Kenia ab. Dann, etwa 130 Meter vor dem Ziel, erwischte sie auch die Britin Laura Muir außen und zog dann einen halben Schritt vor.

War Hassan zu diesem Zeitpunkt gebrochen? Nach keinem objektiven Maßstab, obwohl es nicht ihre Norm war, so spät in einem Rennen ausgeschieden zu werden. Aber in dem Moment, als Muir an ihr vorbeiging, schaute Hassan zurück und vergewisserte sich, dass kein anderer Läufer sie komplett aus den Medaillen werfen würde. Zu diesem Zeitpunkt hatte sie es aufgegeben, sich mit Muir um Silber zu duellieren und war besorgt, Bronze nicht zu verlieren. In diesem Moment hatte sie selbst entschieden, dass sie gebrochen war.

Einige Tage später konnte die Amerikanerin Molly Seidel das Tempo in der Spitzengruppe des Marathons nicht halten. Aber im Gegensatz zu Hassan gab sie nicht auf, selbst als die Kommentatoren im Netzwerk, die ich hörte, sagten, sie sei fertig … kaputt. Stattdessen lauerte sie, vielleicht nicht „in Kontakt“, aber nicht allzu weit dahinter. Durchhängen, auf ein Wunder hoffend, aber nicht gebrochen. Dann bekam sie die Pause, die sie brauchte, als einer der drei vor ihr plötzlich ins Stocken geriet … und ging. Wie Seidel später ausdrückte:„Ich war Vierter und dann Dritter.“

Ihre Reaktion? Sie hat nie zurückgeschaut. Stattdessen schaute sie nach vorne und forderte Silber. Sie hat es nicht ganz verstanden, aber der Punkt ist:Selbst als sie auf den 4. ^ten zurückgefallen ist , sie war nicht kaputt.

Erkenne dich selbst und glaube daran

Jeff Simons, Sportpsychologe an der California State University in East Bay, lobt ihre Einstellung. „Ich war schon immer frustriert von der Vorstellung, dass der Kontakt zu anderen in einem Rennen unerlässlich ist“, sagt er. „Die Leute machen auf unterschiedliche Weise fabelhafte Zeitfahren und die führenden Läufer haben oft ein falsches Tempo, was sie zu sehr schlechten Führern macht.“

Aber Sie müssen daran glauben, damit es funktioniert. Wenn man die alte Ente akzeptiert, dass man den Kontakt halten muss, „sonst“, dann, wenn man den Kontakt verliert, „übernimmt der Zweifel und all die sinkenden Emotionen der Angst, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit“, sagt er. „Plötzlich ist jede Anstrengung und jedes Unbehagen schrecklich und unüberschaubar. Wir verlieren Willen, Zielstrebigkeit und den schönen Optimismus, etwas am Rande unserer Fähigkeiten zu produzieren.“

Ein gutes Beispiel dafür, wie sich dies vermeiden lässt, ist der vierfache Olympiasieger Michael Johnson (1992, 1996 und 2000). Ja, sagt Simons, Johnsons längste Distanz waren die 400 m, ganz anders als die 1500 m, 5 km, 10 km oder der Marathon. „Aber“, sagt er, „ich erinnere mich, dass Johnson und sein Trainer Clyde Hart diejenigen hartnäckig beschimpften, die behaupteten, es sei so wichtig, gegen die Konkurrenten anzutreten. Sie sagten, das Ziel sei es, sich selbst zu kennen, dein Rennen zu planen und es immer besser durchzuführen.“

Simons ist nicht der einzige Experte, der so denkt. Eugene, Oregon, Trainer Bob Williams verwendet das gleiche Wort – „Bullshit“ –, wenn er nach der „Verliere den Kontakt oder du bist kaputt“-Mentalität gefragt wird.

„Das stimmt einfach nicht“, sagt er. Er ist sich nicht sicher, woher die Idee ursprünglich kam – vielleicht eine Macho-Philosophie der alten Schule, die schon lange hätte aufgegeben werden sollen –, aber sie respektiert nicht die Fähigkeit der Athleten, zu wissen, wer sie sind und wie sie ihr Bestes geben können Rennen.

Die zweimalige Olympiateilnehmerin Kara Goucher stimmt dem zu. „Als ich ein Spitzensportler war, verbrachte ich den größten Teil meiner Karriere unter Alberto [Salazar], und er glaubte, ich müsse in der Spitzengruppe sein“, sagt sie. Nicht führend, aber in Kontakt mit den Führern.

„Aber mit der Zeit“, sagt sie, „fing ich an, anderer Meinung zu sein, denn Des Linden kam immer wieder aus dem Nichts und fuhr dieses Rennen, das für sie das Richtige war, und schlug mich. Ich glaube jetzt, dass du deine Stärken kennen musst und nicht immer dem Führenden folgen musst, denn [wenn du das tust], läufst du das Rennen eines anderen.“

Nicht, dass es nicht wichtig wäre, Ihren Rennplan so anzupassen, dass er mit allem fertig wird, was um Sie herum passiert. Das Ziehen anderer Läufer kann Ihnen einen Schub von mehreren Sekunden pro Meile geben (insbesondere wenn Sie sie verwenden, um sich vor dem Wind zu verstecken), und es ist auch wahr, dass Sie in einem Rudel die emotionale Energie der Menschen um Sie herum mental nähren können. Goucher merkt auch an, wenn das Ziel darin besteht zu gewinnen – im Gegensatz zu einem Rennen um die beste Zeit und das wahrscheinliche Ergebnis –, kann es Zeiten geben, in denen jemand vor Ihnen wegstürmt und „Sie würfeln und sagen müssen:‚Ich‘. Ich muss mit ihnen gehen.'“

Sei der Predator

Aber wenn Sie nicht auf der Jagd nach einer nationalen Meisterschaft oder einer olympischen Medaille sind, ist die "Kontakt nicht verlieren"-Mentalität sowohl Old-School- als auch männlicher Machismo. Im Allgemeinen ist ein kluges Tempo – das normalerweise eine leichte negative Aufteilung ist – in Kombination mit der Zuversicht, es zu verwenden, besser. Jemand anderes ist vielleicht schneller, aber du bist wirklich nicht kaputt, bis du dich entscheidest, dass du es bist.

Ich sage meinen Läufern, dass Sie sich selbst als Raubtier und Ihre Rivalen als Beute sehen. Sind sie Ihnen früh voraus? Wen interessiert das? Das Ziel ist es, positioniert zu werden, um sie aufzufangen, wenn sie ins Stocken geraten. Wenn nicht, sobeid. Aber wenn sie es tun, bist du da, pirschst dich an und bist noch lange nicht kaputt.

Es sei denn, du denkst, du bist es.

[Sollen Sie den Kontakt aufrechterhalten oder Ihr Tempo laufen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054584.html ]