Schwimmtraining am Wochenende:Abstimmung der Rennwoche

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In der Woche vor Ihrem Rennen verspüren Sie möglicherweise den Drang, in Panik zu trainieren. Aber „nur noch ein“ großes Workout zu machen, ist eine schlechte Idee – anstatt frisch, fit und schnell an der Startlinie anzukommen, wirst du müde, wund und träge sein. Eine bessere Möglichkeit, sich auf Ihr Rennen vorzubereiten, besteht darin, Ihre Trainingsbelastung zu reduzieren oder allmählich zu reduzieren, damit Sie bereit sind, Ihr Bestes zu geben. Das heißt nicht, dass du eine Woche auf der Couch sitzen solltest! Stattdessen solltest du kurze Trainingseinheiten machen, um fit zu bleiben, wie diese Schwimmtrainings von Trainerin Sara McLarty während der Rennwoche.

Wähle ein Set basierend auf deinem Distanzfokus und mache es während der Taper-Woche vor deinem nächsten Rennen.

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Schwimmtraining der Rennwoche:Sprint

200 leichtes Schwimmen
2×150 mit 30 Sek. Pause (50 Kick/50 Drill/50 Schwimmen)
8×25 mit 5 Sek. Pause (jeweils 25 aufbauen)
1–3-mal durch:
–1×50 mit 15 Sek. Pause (Sprint)
–4×50 mit 5 Sek. Pause (konstantes Tempo)
100 Cooldown

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Schwimmtraining der Rennwoche:Olympia

400 leichtes Schwimmen
3×150 mit 30 Sek. Pause (50 Kick/50 Drill/50 Schwimmen)
8×25 mit 5 Sek. Pause (jeweils 25 aufbauen)
1–3-mal durch:
–1×100 mit 10 Sek. Pause (schnell)
–3×100 mit 5 Sek. Pause (gleichmäßiges Tempo)
200 Abkühlung

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Schwimmtraining in der Rennwoche:Halber oder vollständiger Ironman

200 leichtes Schwimmen
3×150 mit 30 Sek. Pause (50 Kick/50 Drill/50 Schwimmen)
4×25 mit 5 Sek. Pause (jeweils 25 aufbauen)
2–4 mal durch:
–1×50 mit 15 Sek. Pause (schnell)
–2×200 mit 10 Sek. Pause (konstantes Tempo)
200 Abkühlung

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