Wie weit ist ein Ironman-Triathlon? Schwimmen 2,4 Meilen Radfahren 112 Meilen Laufen 26,2 Meilen GESAMT 140,6 Meilen

Es ist wichtig zu beachten, dass Ironman 70.3-Rennen zwar auch den Ironman-Namen tragen, aber kein „vollständiger“ Ironman sind. Stattdessen handelt es sich um eine sogenannte "Halbeisendistanz", bei der die Schwimm-, Rad- und Laufdistanzen auf insgesamt 70,3 Meilen halbiert werden. (Natürlich immer noch eine beeindruckende Leistung und ein tolles Startziel für Neulinge im Triathlon-Langstreckenrennen!)

Es kann oft die Ironman-Schwimmdistanz sein, die Anfänger abschreckt oder einschüchtert – und diejenigen, die neu im Schwimmen sind, werden sicherlich die Grundlagen beherrschen wollen, um sich wohl und sicher zu fühlen. Die guten Nachrichten? Mit dem richtigen Coaching, Feedback und der richtigen Anleitung kannst du beim Training für einen Ironman sowohl technisch als auch körperlich Fortschritte machen. Es braucht nur Zeit und Geduld.

VERBUNDEN:Unser vollständiger Leitfaden zum Triathlon-Schwimmen

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Wie lange ist die durchschnittliche Ironman-Rennzeit?

Die durchschnittliche Endzeit beim Ironman liegt zwischen 12 und 14 Stunden, wobei Frauen im Durchschnitt 13:16 Uhr und Männer im Durchschnitt 12:27 Uhr liegen. Ungefähr 10 % des Rennens werden mit Schwimmen verbracht, 50 % des Rennens mit dem Fahrrad und 38 % des Rennens mit Laufen. Die restlichen 2 % werden für den Übergang ausgegeben – vom Schwimmen zum Radfahren, bekannt als T1 und vom Radfahren zum Laufen oder T2.

Aus diesem Grund sprechen sich viele Sportler und Trainer dafür aus, mindestens 50 % Ihrer Trainingszeit für einen Ironman-Triathlon auf dem Rad zu verbringen. Dies kann jedoch je nach verfügbarer Zeit der Athleten, Hintergrund, Erfahrung, Klima und Gelände, in dem Sie leben, und persönlichen Vorlieben variieren.

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Kann ich einen Ironman machen?

Der Wechsel von der Couch zum Ironman kann eine entmutigende Aufgabe sein, aber es ist nicht unmöglich, und viele haben es erfolgreich geschafft. Auf die Frage „Wer macht Ironman-Triathlon?“ die meisten Leute gehen davon aus, dass es die Bastion der Ultrafitten und Ultraschlanken ist. Dies ist tatsächlich nicht der Fall! Es gibt eine wachsende Zahl von Anfängern beim Ironman, und Menschen im Alter von 13 bis 89 Jahren haben einen Ironman oder einen Iron-Distance-Triathlon absolviert. Fast jeder kann einen Ironman absolvieren, wenn er hart arbeitet und einen intelligenten Trainingsplan befolgt.

Bevor Sie sich jedoch für einen Ironman-Triathlon entscheiden, sollten Sie sich einige Dinge genau ansehen:

Wenn Sie jetzt für den Ironman einen ehrlichen und realistischen Ansatz verfolgen, sparen Sie sich in Zukunft Stress. Wenn du neu im Triathlon bist oder beim Training anfällig für Verletzungen bist, ist es eine gute Idee, etwas Zeit damit zu verbringen, deinen Körper zu stärken und nach und nach deine Ausdauer aufzubauen, damit du lange Trainingseinheiten und ein noch längeres Rennen bewältigen kannst.

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Es ist auch eine gute Idee, sich bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen, bevor Sie Ihre Ironman-Trainingsreise antreten. Du wirst deinem Körper während der Vorbereitung auf das Rennen viel abverlangen und eine Untersuchung mit deinem Arzt kann bestätigen, dass er der Aufgabe gewachsen ist.

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Welches Ironman-Rennen soll ich machen?

Die Entscheidung für ein Rennen – insbesondere wenn es Ihr erster Ironman-Triathlon ist – ist keine leichte Entscheidung. Scheuen Sie sich nicht, sich die Zeit für die notwendige Recherche zu nehmen. Sie können den besten oder einfachsten Ironman für Anfänger suchen, aber das bedeutet nicht immer, dass dies der beste oder einfachste Ironman für Sie ist. Einige Schritte, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, welcher Ironman-Triathlon der Beste für Sie ist:

Zu den beliebtesten Ironmans für Anfänger in den USA zählen der Ironman Florida in Panama City Beach im November, der Ironman Texas in The Woodlands (wieder im April 2022, aber dieses Jahr aufgrund von COVID im Oktober) und der Ironman Arizona in Tempe im November. Es mag nicht überraschen, dass alle drei dieser Kurse flach sind, was sicherlich Neulinge anzieht.

Auch erfahrenere Sportler mögen diese Kurse, weil sie so einen persönlichen Rekord (PR) verfolgen können. Da diese Rennen so beliebt sind, werden die Einträge super schnell vergeben. Tatsächlich gibt es bei Rennen wie dem Ironman Arizona oft einen harten Wettbewerb, um sich als Freiwillige für das Rennen anzumelden, da Freiwillige die erste Chance haben, sich zu registrieren, wenn die Rennanmeldungen für das folgende Jahr geöffnet werden. (Ja, du hast richtig gelesen!)

Egal für welches Rennen Sie sich entscheiden, Sie müssen sich wahrscheinlich ein Jahr im Voraus anmelden. Ironman ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen – sowohl aus Fitness- als auch aus finanzieller Sicht. Die Ironman-Registrierungsgebühr allein beträgt 800 US-Dollar, und Sie haben noch nicht einmal damit begonnen, die benötigte Ausrüstung zu kaufen (mehr dazu weiter unten).

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Wie lange dauert das Training für einen Ironman?

Uns wird oft die Frage gestellt:„Wie lange dauert das Training für einen Ironman?“ Die Antwort ist immer dieselbe:„Es kommt darauf an.“

Manche Leute sagen, man sollte sich ein Jahr Zeit nehmen, um richtig für einen Ironman zu trainieren. Da Sie sich bei den meisten Ironman-Rennen ein Jahr im Voraus anmelden müssen (wie bereits erwähnt), ist es keine schlechte Idee, kurz nach der Anmeldung mit einem einfachen Basis- / Grundtraining zu beginnen. Dies wird dir auch dabei helfen, aus deiner himmelhohen Motivation Kapital zu schlagen – es gibt nichts Schöneres, als sich für ein Rennen anzumelden, um dich dazu zu inspirieren, in Bewegung zu kommen!

Wenn Sie bereits fit und aktiv sind und Erfahrung in mindestens einer der drei Sportarten haben, dann haben Sie beim Training für einen Ironman sicherlich einen Vorsprung. Für diejenigen, die bereits eine solide Basis haben, ist zumindest ein 12-Wochen-Ironman-Trainingsplan eine gute Idee. Und wenn wir von einer soliden Basis sprechen, bedeutet dies normalerweise, dass Sie dreimal pro Woche eine Stunde lang bequem schwimmen, dreimal pro Woche reiten und drei- oder viermal pro Woche laufen.

Aber wenn Sie neu im Schwimmen, Radfahren und Laufen sind, sollten Sie sich viel Zeit nehmen, um sich auf das Rennen vorzubereiten. Wie lange? Zumindest sollte ein Anfänger einen 24-wöchigen Ironman-Trainingsplan befolgen, da er dem Athleten Zeit gibt, sich an die drei Sportarten zu gewöhnen (und alle mit dem Leben zu jonglieren) und gleichzeitig die erforderliche Fitness aufbaut 140,6 Meilen.

Es gibt keine feste Regel, wie viele Stunden pro Woche man braucht, um für einen Ironman zu trainieren. Jeder ist anders und hat andere Verpflichtungen und Zeitpläne. Seien Sie also bei Ihrem Training flexibel und passen Sie es an Ihre beruflichen, familiären und sozialen Verpflichtungen an. Einer der größten Fehler, den Neulinge machen können, besteht darin, so viel Training wie möglich in ihre Woche zu packen. Um mehr Stunden am Tag zu schaffen, wachen sie manchmal früher auf oder gehen später zu Bett, wobei sie völlig übersehen, dass Erholungszeit – und Schlaf – eines der wichtigsten Elemente des Ironman-Trainings ist. Es sind nicht die Trainingseinheiten, die dich fitter und schneller machen, sondern die Erholung und die anschließende Anpassung von diesen Einheiten, mit denen du wirklich deine Fortschritte erzielen wirst.

Sehen Sie sich in diesem Sinne Ihre durchschnittliche Woche genau an und überlegen Sie realistisch, wie viel Freizeit Sie für Schwimm-, Rad- und Lauftrainings haben. Wenn Sie denken, dass diese Zahl nahe bei 10 Stunden liegt, beginnen Sie mit sechs bis acht Stunden und sehen Sie, wie das geht. Es gibt viele versierte Sportler der Altersgruppe, die mit maximal 10 Stunden Training pro Woche Großartiges erreicht haben.

Die goldene Regel des Ironman-Trainings

Erfahrene Ironman-Athleten und -Trainer sind sich über die goldene Regel des Ironman-Trainings einig – Beständigkeit ist Trumpf. Es kann zwar großartig sein, ein wichtiges Workout aus dem Park zu werfen, aber es ist besser, alle Ihre Workouts konsequent zu absolvieren, als eines zu meistern und die nächsten drei oder vier Tage ausfallen zu lassen, weil Sie sich ruiniert fühlen. Messen Sie Ihre Energie und halten Sie sich langfristig an Ihren Ironman-Trainingsplan, damit Sie Ihre Fitness schrittweise aufbauen können. Wenn Sie einen erfahrenen Triathleten fragen, wie er für einen Ironman trainiert, wird er Ihnen sagen, dass der Boom-and-Bust-Ansatz oft zu Verletzungen, Burnout und Verlust von Motivation und Freude führen kann.

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Brauche ich einen Trainer, um für einen Ironman zu trainieren?

Zumindest ist es eine gute Idee, einem Ironman-Trainingsplan zu folgen (lesen Sie weiter für einige unserer Favoriten). Dies sind bewährte Zeitpläne, denen Tausende von Athleten gefolgt sind, um glücklich und gesund an den Start zu kommen. Der Versuch, deinen Trainingsplan im Handumdrehen zu erstellen, insbesondere wenn du wenig oder keine Triathlon-Erfahrung hast, kann schnell überwältigend werden – und schlimmer noch, es kann zu Verletzungen, Burnout oder einem wirklich schlechten Rennerlebnis führen.

Aber was ist, wenn die verfügbaren Trainingspläne nicht zu Ihrem Zeitplan oder Ihren Bedürfnissen passen? Vielleicht bevorzugen Sie die individuelle Beratung von einem Triathlon-Trainer, der Ihnen spezifische Ratschläge zum Training für einen Ironman gibt. Ein Trainer kann nicht nur Trainings für Sie schreiben, sondern auch alle Ihre Fragen zum Training für einen Ironman beantworten, was Sie am Renntag erwartet und wie Sie auftretende Probleme (wie Verletzungen) beheben können.

VERWANDTE:  Unser Leitfaden für Coaching-Stile

Wenn Sie Zugang zu einem lokalen Triathlon-Team oder einer guten Gruppe von Trainingspartnern haben, können Sie auch deren Ratschläge zu Training und Rennen einholen. Trainingspartner machen dein Training und deine Gesamterfahrung viel geselliger und angenehmer – und Triathleten lieben es, ihr Wissen mit Neulingen zu teilen.

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Ironman-Trainingspläne 

Es ist immer eine gute Idee, einem strukturierten Trainingsplan zu folgen, der von einem Trainer mit langjähriger Erfahrung erstellt wurde. Gut strukturierte Ironman-Trainingspläne berücksichtigen die Periodisierung, die die vielen Phasen des Trainings in einem bestimmten Jahr bezeichnet. Normalerweise sind diese wie folgt aufgebaut:

Ironman-Trainingsphasen Basis Normalerweise wird diese Zeit in den Wintermonaten mit hauptsächlich aeroben Ausdauertrainings verbracht, um eine Fitnessbasis aufzubauen. Wie heißt es so schön:„Je größer deine Basis, desto schneller das Rennen!“ Betrachten Sie diese Zeit als Grundsteinlegung für die kommende Saison. Build Dies ist in der Regel sechs bis 12 Wochen vor dem Rennen (je nach Sportler und Erfahrung). Das Training wird beginnen, intensivere Arbeit und Anstrengungen im Renntempo zu umfassen. Sie sollten auch hier in einigen Brick-Sessions mit der Arbeit beginnen (Swim to Bike und/oder Bike to Run). Race Race-spezifische Arbeit, einschließlich Race-Pace-Working, Freiwasserschwimmen, Ernährungs- und Übergangsproben. Erholung Oft auch als Nebensaison oder Nachsaison bezeichnet, ist dies die Zeit, in der Athleten zwei bis sechs Wochen vom strukturierten Training zugunsten anderer Sportarten als Schwimmen, Radfahren und Laufen frei nehmen.

Anfänger-Ironman-Trainingspläne sollten berücksichtigen, dass Sie neu in der Sportart sind und langsam Volumen aufbauen. Wie bereits oben beschrieben, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan wählen, der Ihren Zeitverpflichtungen entspricht, und stellen Sie sicher, dass er gut ausbalanciert ist. Wenn Sie ein schwächerer Schwimmer, aber ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie nicht davor zurückschrecken, mehr Zeit im Wasser und weniger Zeit beim Laufen zu verbringen gewöhne dich daran.

Unsere beliebtesten Ironman-Trainingspläne:

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Welche Ausrüstung benötige ich für ein Ironman-Rennen?

Zu wissen, was man für ein Ironman-Rennen braucht, ist keine leichte Frage. Haben wir schon erwähnt, dass dieser Sport extrem ist? getriebelastig? Der vielleicht beste Ratschlag, den wir Ihnen für den Anfang geben können, ist, dass Sie nicht alles sofort brauchen. Unterteilen wir es in drei Kategorien:Basic, Intermediate und Advanced.

Klicken Sie unten auf jede Kategorie für Triathlet s handverlesene Ausrüstungszusammenfassungen und Einkaufsführer für die besten Empfehlungen unserer Redakteure:

Einfach

Neoprenanzug (Best of Herren  und Frauen )

Du brauchst einen Neoprenanzug nicht nur für Wärme, sondern auch für mehr Auftrieb, was zu Geschwindigkeit führt.

Badekappe

Eine Badekappe verhindert, dass deine Haare beim Schwimmen überall herumfliegen, aber sie hält dich auch warm, und für 99% der Ironman-Rennen musst du am Renntag eine tragen.

Schutzbrille

Triathlon-Schwimmbrillen bieten normalerweise mehr Sichtbarkeit und mehr Schutz beim Schwimmen im offenen Wasser.

Trianzug  oder Tritop/ Shorts

Tri-spezifische Kleidung hat gepolsterte Shorts und Material, das du das ganze Rennen ohne Umziehen tragen kannst, wenn du das möchtest.

Fahrrad

Du brauchst zwar kein Tri-spezifisches Fahrrad, aber auf der Ironman-Distanz ist ein Tri-Bike schneller, komfortabler und rekrutiert Muskeln, die deinen Lauf nicht stören.

Helm

Alle Ironman-Events erfordern einen Helm auf dem Fahrrad – teurere Helme sind leichter, belüfteter und/oder aerodynamischer.

Sonnenbrille

Obwohl dies nicht erforderlich ist, können Sie mit einer Sonnenbrille besser sehen und Ihre Augen auf dem Fahrrad schützen. Ein gutes Paar wird ausreichend belüftet sein, damit Sie es auch beim Laufen tragen können.

Laufschuhe

Beim Eisen-Distanzrennen bevorzugen manche Leute leichte Laufschuhe, während andere festere Turnschuhe bevorzugen. In jedem Fall brauchst du Schuhe, die den Strapazen der Ironman-Trainingsmeilen standhalten.

Renngürtel

Ein Renngürtel hilft dir am Renntag, indem er deine Nummer vom Rad bis zum Lauf (je nach Regel) immer bei dir behält, ohne Zeit damit zu verschwenden, ihn an deiner Kleidung zu befestigen.

Anti-Scheuer-Gleitmittel/-Creme

Beim Ironman-Rennen ist Anti-Scheuer-Schmiermittel unerlässlich. Verwenden Sie es an Stellen, an denen Sie den Sattel berühren, wo Ihr Körper natürliche Falten hat oder wo Reibung möglich ist.

Wasserflasche(n)

Iron-Distance-Training und -Rennen erfordern viel Flüssigkeitszufuhr. Besorge dir ein Trinksystem, mit dem du mehr mitnehmen kannst als Sie denken, dass Sie es brauchen könnten.

Mittelstufe

Wie oben, plus:

Fahrradschuhe

Radsportspezifische Schuhe und trispezifische Schuhe werden an Ihren Spezialpedalen befestigt und ermöglichen eine bessere Kraftübertragung und einen besseren Komfort. Tri-spezifische Schuhe verfügen über Funktionen wie schnelles An- und Ausziehen, Drainage und mehr.

Umhängetasche

Eine Übergangstasche hilft dir, die hier aufgelistete Ausrüstung sowohl beim Training als auch beim Rennen zu organisieren. Eine bessere Organisation bedeutet weniger Gefahr, etwas zu vergessen, wenn es darauf ankommt.

Tri-Sattel

Ein Tri-spezifischer Sattel wird so geformt, dass er am besten zur Position eines Triathleten auf einem Fahrrad mit Aerolenker passt.

Indoor-Fahrradtrainer

Sofern Sie nicht an einem Ort mit ganzjährig gutem Wetter leben, ist ein Indoor-Bike-Trainer eine unverzichtbare Möglichkeit, um bei schlechtem Wetter oder unter unsicheren Bedingungen für das Fahren im Freien qualitativ hochwertige Workouts zu absolvieren.

Smartwatch

Die heutigen Smartwatches erfassen nicht nur Zeit und Distanz, sondern helfen auch, Trainingseinheiten vorzuschreiben, Biofeedback zu geben, den Schlaf aufzuzeichnen, eine Verbindung zu deinem Fahrrad herzustellen und Daten zum Schwimmen im Pool und im Freiwasser zu liefern.

Aerobars

Diese Speziallenker bringen den Fahrer in eine aerodynamischere und (idealerweise) bequemere Position für Langstreckentraining und Rennen.

Fahrrad-Trinksystem

Ein Fahrrad-Trinksystem befindet sich normalerweise zwischen den Aerolenkern, im Rahmen oder hinter dem Sattel und ermöglicht es Ihnen, mehr Flüssigkeit auf eine leicht zu erreichende Weise zu transportieren, die das Fahrradhandling nicht beeinträchtigt.

Erweitert

Aerohelm

Ein Aero-Helm reduziert einfach den Luftwiderstand, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad fahren – vorausgesetzt, Sie können die meiste Zeit Ihres Rennens die richtige Aero-Position einnehmen.

Rennräder

Diese aerodynamischen Carbonlaufräder ermöglichen nicht nur schnelleres Fahren, sondern können auch den Komfort erhöhen – je nach Felgentiefe und Naben-/Speichenkonstruktion.

Radfahren  oder Laufen  Leistungsmesser

Während des Trainings hilft Ihnen ein Rad- oder Laufleistungsmesser, die objektivsten Trainingsdaten zu erhalten – unabhängig von Bedingungen oder Gelände. Während des Rennens können sie dir beim Tempo helfen und deine Anstrengung richtig verteilen.

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Was man beim Training für einen Ironman essen sollte

Zu wissen, wie man für das Ironman-Training isst, kann eine entmutigende Aufgabe sein:Sie werden viel trainieren, was dazu führt, dass Sie viel essen möchten, was definitiv nicht der beste Weg ist. Sie werden sicherlich hungrig sein, besonders wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau über das, was Sie gewohnt sind, steigern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie alles essen sollten, wonach Sie sich sehnen. Essen ist Treibstoff, und wenn du für einen Ironman trainierst, solltest du deinen Körper mit dem besten Treibstoff versorgen.

Der Schlüssel zur Stärkung des Ironman-Trainings besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge und Qualität an Speisen und Getränken zu sich nehmen, um jedes Training auszuführen. Während es definitiv unterschiedliche Ansichten darüber gibt, wie viel von jedem Makronährstoff (Protein, Kohlenhydrate, Fette) Sie für das Ironman-Training zu sich nehmen sollten, ist der allgemeine Konsens in den Ironman-Ernährungsplänen, dass Triathleten ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten, und gesundes Fett, um so lange wie möglich satt und gut versorgt zu bleiben.

VERWANDTE: Praktische Richtlinien für das Tanken und die Ernährung

Die wichtigste Mahlzeit ist die, die Sie nach längeren, härteren Trainingseinheiten zu sich nehmen, da sie die Grundlage für das nächste Training bildet. Nehmen Sie 20 bis 30 g Protein in den 30 bis 45 Minuten nach Beendigung des Trainings (bekannt als „Erholungsfenster“) zu sich, wenn Ihr Körper empfänglicher für Kraftstoff ist. Dies hilft Ihrem Körper, die Muskeln zu reparieren und die Auswirkungen von Stresshormonen zu mildern, die während des Trainings erhöht werden. Wenn Sie dieses Erholungsfenster verpassen, können Sie den Preis oft später bezahlen und nach schnellen Zuckerlösungen und/oder weniger gesunden Optionen greifen.

Abgesehen von der Maximierung dieses Erholungsfensters, wie oben beschrieben, sollten Sportler den ganzen Tag über mit mageren Proteinen, guten Fetten, einer großen Auswahl an buntem Obst und Gemüse und komplexen Kohlenhydraten (z. B. Kartoffeln, Reis, Vollkorn) während der Mahlzeiten und Snacks Energie tanken. Hydration around the clock—not just during workouts—is absolutely essential as well. Be sure to sip on water and/or an electrolyte beverage throughout the day.

What do you eat during an Ironman triathlon?

When doing an all-day race like an Ironman, you’re going to need to eat. When training for the race, you’ll have long workouts that will require you to eat while riding your bike or running. There is no one best food for Ironman nutrition—athletes can (and have!) eaten everything from sport nutrition gels to real-food sources. Some even eat peanut butter and jelly sandwiches while riding their bike!

As you get into a groove with your training, you’ll find you start to discover what you like and dislike when it comes to training foods and fluids. Ask others for their tips and advice, but remember that when it comes to Ironman nutrition, everyone is different and what works for one person can be very different for the next.

VERWANDTE: Triathlete’s Guide to Race Fueling For Every Distance

As a general rule, however, it’s a good idea to try to take in 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour, along with 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per hour. And remember that small bites of food and smaller sips of water more frequently are far better than huge calorie intakes all at once. Also be aware that your ability to consume calories will change as the race goes on:It’ll get far harder to eat while running, so be sure to treat the bike as a buffet (of sorts!) for the run. We suggest the following:

Ironman Race Fueling Guidelines Bike First half:Take on 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per pound of bodyweight per hour and 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour. It’s important to go for some real food if you can here, such as small salted potatoes, white bread peanut butter and jelly sandwiches. If that sounds impossible, then energy bars or balls are great options too.Second half:Similar to the above, but it might get tougher to stomach solid foods, so move to energy chews or candy if preferred. Run First half:Aim for 1 to 1.5 calories per pound of bodyweight per hour, with the goal being to keep your blood sugar up. Keep consuming electrolyte drink, drinking to thirst. Second half:It’s highly likely it’ll get harder and harder to keep eating and drinking as the race goes on. Consider moving to energy chews or jelly beans/candy for the last six to eight miles— and you’ll also discover that Coke is the drink of the Gods. If you’re really struggling to get anything down, try sucking on glucose tablets, popping one every five to seven minutes.

As you train, you’ll discover adjustments you need to make—taking in more or fewer calories, alternating between water and sport drinks, or using different electrolyte tablets or powders. This brings us to the golden rule of Ironman race nutrition:Never ever eat anything new on race day. Too many athletes have had their races derailed because they suddenly decided to drink more than their gut could handle, or to eat a new energy bar they bought at the pre-race expo. Set up some key workouts several weeks out from your Ironman race, and do a thorough test of your Ironman nutrition plan, eating and drinking as you plan to on race day. This will give you valuable information and feedback on what works and what doesn’t.

Our Ask Stacy column, with leading sports nutritionist and exercise physiologist Dr. Stacy Sims, can help you answer a lot of the questions many triathletes have about Ironman fueling plans, the best nutrition for triathletes, how to eat for Ironman training, and much more.

You can become an Ironman (yes, you!)

Training for an Ironman isn’t for everyone, but for those who choose to take on the challenge, the experience of training for and racing 140.6 miles can be life-changing. It’s not easy, to be sure. You’ll probably make a mistake or two along the way (we’ve all done it, don’t worry). But you’ll also meet new people, see new places, and achieve something many people would never even try, much less do. When you cross that finish line and hear the announcer proclaim, “YOU are an Ironman!”—well, it’s a pretty spectacular feeling. But don’t take our word for it. Try it for yourself, and send us a selfie with your finisher medal when you do.



[Kompletter Leitfaden für Triathleten zum Training für einen Ironman: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054595.html ]

Kompletter Leitfaden für Triathleten zum Training für einen Ironman

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Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist ein Ironman?
  2. Wie lange ist die durchschnittliche Ironman-Zeit?
  3. Kann ich einen Ironman machen?
  4. Welches Rennen soll ich machen?
  5. Wie lange dauert das Training?
  6. Brauche ich einen Coach?
  7. Ironman-Trainingspläne
  8. Welche Ausrüstung brauche ich?
  9. Ernährung und Energieversorgung

Zu wissen, wie man für einen Ironman trainiert, ist nicht einfach. Ironman-Training ist mehr als nur viel Schwimmen, Radfahren und Laufen – wie Sie bald feststellen werden, gibt es viele Teile des Puzzles. Aber bevor wir uns damit befassen, was Sie über das Ironman-Training wissen müssen, von der Ausrüstung über die Trainingspläne bis hin zur Auswahl Ihres Rennens, lassen Sie uns zunächst zwei grundlegende Fragen beantworten:Was ist ein Ironman und wie weit ist ein Ironman?

Was ist ein Ironman-Triathlon?

Die meisten Leute kennen das ikonische Ironman World Championship-Rennen, das normalerweise jeden Oktober in Kona stattfindet (obwohl es aufgrund von COVID seit Oktober 2019 nicht mehr stattfindet; das Rennen 2021 wurde auf Mai 2022 in St. George verschoben. Utah).

Aber das Rennen auf Hawaii ist nicht der einzige Ironman da draußen. Rennen werden auf der ganzen Welt ausgetragen, sowohl als Teil der Ironman-Rennserie als auch als solche, die von anderen Rennorganisationen veranstaltet werden, die als "Eisendistanz-Triathlons" bekannt sind. Alle Ironman- und Iron-Distanz-Rennen legen die gleichen Distanzen zurück:
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  2. Wie für ein Trail Lauf Rennen Trainieren
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  6. Wie für Höhen Zug
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  3. Wie für ein 800 m Lauf Zug
  4. Wie für eine 1600 -Meter -Rennen trainieren
  5. Wie zu vervollständigen und zu trainieren, für einen Ironman -Triathlon
  6. Wie für die Kinder Triathlon Zug
  7. Wie für einen Sprint Triathlon Zug
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