Lieber Trainer:Was ist eine gute Triathlonzeit für einen Anfänger?

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Zu wissen, wie eine gute Triathlonzeit für einen Anfänger aussieht, kann helfen, Ihre Erwartungen zu formen, während Sie in diese aufregende neue Welt eintauchen. Obwohl es nicht immer eine gute Praxis ist, eine Frage mit einer Frage zu beantworten, gibt es keine Möglichkeit, dies tatsächlich zu beantworten bestimmte Frage, ohne vorher einige zu stellen, wie zum Beispiel:

• Wie alt bist du?
• Welche Distanz fährst du?
• Ist das Schwimmen in einem Pool, einem See, einem Fluss mit Strömung oder einem offenen Meer?
• Ist die Radstrecke flach oder hügelig oder auf Schotter oder Schotter?
• Wie wäre es mit der Laufstrecke – ist sie flach oder hügelig oder auf Schotter oder Erde?
• Ist das Wetter voraussichtlich heiß, windig oder nass?
• Wie würden Sie „gut“ definieren? Top 25 %, Top 10 % oder aufs Podest?

Ich würde auch argumentieren, dass es wichtiger ist, als eine allgemein anwendbare „gute“ Zeit zu definieren, herauszufinden, was eine gute Zeit für einen bestimmten Anfänger-Triathleten (Sie) ist, basierend auf Ihrem spezifischen sportlichen Hintergrund, Ihrer Verfügbarkeit zum Training und Ihrer Ausrüstung. Die potenzielle Zielzeit eines Anfänger-Triathleten, der im College gelaufen ist und in der Lage ist, 10 bis 12 Stunden pro Woche zu trainieren und ein neues Tri-Bike mit Carbonrahmen fährt, sieht ganz anders aus als die eines Anfänger-Triathleten, der kein Hochschulsportler war. hat nur vier bis sechs Stunden pro Woche zum Trainieren und fährt ein Rennrad mit Stahlrahmen.

Eine gute Zeit für jeden einzelnen Triathleten – Anfänger oder nicht – besteht aus den stärksten Schwimm- und Radzeiten, die es dem Triathleten noch ermöglichen, sein Potenzial auszuschöpfen. Bei Sprint- und olympischen Distanzrennen (bei denen alle Anfänger-Triathleten starten sollten!) ist dieses Laufpotenzial in der Regel etwa 30 Sekunden pro Meile langsamer als das 5 km- oder 10 km-Tempo des Triathleten aus einem kürzlich durchgeführten Einzellaufrennen.

Aber für diejenigen, die eher nach einer „absoluten“ statt einer relativen Antwort suchen, würde ich Folgendes vorschlagen:Gute Zeiten für einen Anfänger-Triathleten auf der Sprint- und olympischen Distanz im Kontext eines ruhigen, flachen Schwimmens im offenen Wasser zu sanft geschwungenen Straßen zum Radfahren und Laufen und gute Wetterbedingungen:

Lieber Trainer:Was ist eine gute Triathlonzeit für einen Anfänger?

Sprintdistanz (750 m Schwimmen/12,4 Meilen Rad/5 km Laufen)

Schwimmen:13-14 Minuten
Radfahren:35-40 Minuten
Laufen:24-27 Minuten

Olympisches Distanzrennen (1.500 m Schwimmen / 24,9 Meilen Radfahren / 10 km Laufen)

Schwimmen:27-30 Minuten
Radfahren:75-85 Minuten
Laufen:50-55 Minuten

Für einen Triathleten-Anfänger wäre eine gute Auszeit auf dem Kurs das Erreichen von zwei der drei oben genannten Splits (da es schwierig ist, in allen drei Disziplinen stark zu sein). Ein sehr guter Tag auf der Strecke würde dazu führen, dass der Anfänger-Triathlet alle drei der oben genannten Splits trifft. Wenn man für beide Übergänge etwa fünf Minuten hinzuzählt, würde dies etwa 1 Stunde 15 Minuten bis 1 Stunde 25 Minuten für einen Sprint oder etwa 2 Stunden 35 Minuten bis 2 Stunden 45 Minuten für ein olympisches Distanzrennen ergeben. Ein großartiger Tag für einen Triathleten-Anfänger würde darin bestehen, die oben genannten Splits in einigen Disziplinen zu treffen und sie in den anderen zu übertreffen. Letztendlich lässt sich Ihre Leistung am besten an Ihrem individuellen Potenzial messen.

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Alison Freeman ist Mitbegründerin von  NYX Ausdauer , eine Trainergruppe im Besitz von Frauen mit Sitz in Boulder, Colorado, und San Diego, Kalifornien. Sie ist auch ein USAT Level II-zertifizierter und von der Ironman University zertifizierter Trainer sowie ein mehrfacher Eisendistanz-Finisher.

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