Verursachen schwache Hüftadduktoren Ihre Verletzungen?

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Sind Sie anfällig für Knieverletzungen? Schuld daran können schwache Hüftadduktoren sein. „Diese Muskeln der Oberschenkelinnenseite sind für viele verschiedene athletische Bewegungen sehr wichtig, aber eine der Schlüsselfunktionen dieser Muskeln beim Schwimmen, Radfahren und Laufen ist die Stabilisierung von Becken und Knie“, sagt Kevin Laudner, Ph.D., a zertifizierter Sporttrainer und Professor für Kinesiologie an der Illinois State University. „Im Zusammenspiel mit anderen Muskeln halten die Adduktoren Hüfte und Knie im Gleichgewicht und schaffen eine natürliche Ausrichtung während dieser athletischen Bewegungen.“

Eine Schwäche der Hüftadduktorenmuskulatur kann zu Veränderungen der Biomechanik führen, was zu einer verminderten sportlichen Leistung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Die Stärkung dieser Muskeln ist jedoch nicht kompliziert. In einer im The Journal of Sport Rehabilitation veröffentlichten Studie , Laudner und Kollegen haben einige einfache Übungen identifiziert, um die Hüftadduktoren am besten zu aktivieren.

„Unsere Studie hat gezeigt, dass diese Übungen die höchste Muskelaktivierung bewirken, sodass Sie wissen, dass Sie das Beste aus Ihren Adduktoren herausholen“, sagt Laudner.

Für optimale Ergebnisse empfiehlt er Triathleten, die folgenden Übungen in drei Sätzen mit 12–15 Wiederholungen 2–3 Mal pro Woche durchzuführen.

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Wie Sie feststellen können, ob Ihre Hüftadduktoren im Gleichgewicht sind

Legen Sie sich seitlich auf den Boden und belasten Sie Ihre Hüfte. Bewegen Sie die gegenüberliegende (obere) Hüfte und das gegenüberliegende Bein, sodass es hinter dem Unterschenkel ruht. Heben Sie das untere Bein vom Boden ab. Wenn dies einfach ist und keine Schmerzen verursacht, versuchen Sie, etwas Widerstand mit einem Widerstandsband, Knöchelgewicht oder von einem Freund ausgeübter Kraft hinzuzufügen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Die angegebene Stärke sollte gleich sein.

Kniebeugen können auch ein verräterisches Zeichen für eine Schwäche der Hüftadduktoren sein, sagt Laudner:„Wenn deine Knie bei einer Kniebeuge nach außen zeigen, dann könnte es ein Ungleichgewicht der Hüftkraft geben, da deine Hüftadduktoren schwächer sind als die reziproken Hüftmuskeln (Hüftabduktoren). ”

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