Verlieren Sie den Fokus? Fühlen Sie sich mürrisch? Du trainierst vielleicht zu viel

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Das erste Mal, dass Amanda Seabra anfing zu denken, dass ihr Trainingsvolumen ein Problem darstellen könnte, war nicht im Pool, nicht nach dem Laufen und nicht einmal, während sie ihre verschrobenen Quads mit Schaum rollte. Es war, während sie in der Bibliothek war. „Ich nahm meine Tochter mit, um ein paar Bücher zu holen, und als ich an einem Tisch mit Neuerscheinungen vorbeikam, wurde mir klar, dass ich mich nicht erinnern konnte, wann ich das letzte Mal ein Buch aufgeschlagen, geschweige denn eines gelesen habe.“ In letzter Zeit schien es, als würde sie immer entweder durch etwas auf ihrem Telefon scrollen oder ein Video ansehen – alles schnell und was auch immer nicht mehr als ein paar Minuten Aufmerksamkeit erforderte. Diese Art von Veränderung allein mag nicht besorgniserregend sein, aber zusammen mit der Tatsache, dass Amanda auch mit Schlaflosigkeit und einer unerschütterlichen Schwere in ihren Beinen zu kämpfen hatte, wurde die Unfähigkeit, ihre Aufmerksamkeit lange genug zu fokussieren, um ein Buch zu lesen, zu einem Warnsignal, das sie könnte kurz vor dem Übertraining stehen.

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Dein Gehirn auf Übertraining

Triathleten sind sich bewusst, dass schweres Training zu körperlichen Symptomen führt, aber viele von uns wissen nicht, dass wir auch psychisch betroffen sein können. Training über unsere Grenzen hinaus zerreißt definitiv den Körper, aber es beeinträchtigt auch unsere Emotionen, Verhaltensweisen, Einstellungen und sogar unsere Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen. Um zu verstehen, warum das so ist, müssen wir uns das am stärksten von übermäßigem Training betroffene Organ ansehen – das Gehirn.

Chronisches Training ohne ausreichende Erholung führt zu physischem und psychischem Verfall, da das Gehirn mit Stresshormonen überflutet wird. Die überschüssigen zirkulierenden Glukokortikoide können das Gehirn verändern und Strukturen wie den Hippocampus und den frontalen Kortex schrumpfen lassen. Diese beiden Gehirnzentren sind für Dinge wie Lernen und Gedächtnis, Impulskontrolle, Urteilsvermögen, Planung und Argumentation verantwortlich. Im Laufe der Zeit werden Red-Line-Athleten wie Georgia möglicherweise den Buchclub überspringen, da sie sich immer weniger konzentrieren können.

Natürlich leiden nicht nur Gedächtnis und Konzentration darunter. Ein chronisch gestresstes Gehirn mit veränderter Funktion führt wahrscheinlich zu Depressionen aufgrund eines Serotoninmangels und einer Zunahme von Entzündungen. Sportler können ängstlich werden, wenn die veränderte Amygdala beginnt, Bedrohungen aus allen Richtungen wahrzunehmen. Wir können auch wütender werden, wenn das Gehirn in den „Kampf“-Teil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion eintaucht, und schlimmer noch, der stressreduzierte präfrontale Kortex kann ein Suchtverhalten fördern.

Körperlicher Stress + psychischer Stress =Ein totales Durcheinander

Die gesamte Ereigniskaskade wird durch die Tatsache verschärft, dass Triathleten in Momenten von Stress, Depression, Angst oder wirklich jedem anderen psychisch unangenehmen Zustand wahrscheinlich noch mehr trainieren, um damit fertig zu werden. Leider unterstützt die Wissenschaft nicht die Idee, dass mehr Training helfen wird. Ab einem bestimmten Punkt können viele der mental positiven Wirkungen von Sport durch die schädlichen Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper übertroffen werden. Tatsächlich erhöhen wir, wenn wir zu viel trainieren, die Gesamtbelastung an Stress, anstatt sie zu reduzieren.

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Kennen Sie die Läufer, die beim Training immer das Renntempo zu erhöhen scheinen, oder die Radfahrer mit ständiger Straßenwut? Was ist mit den Sportlern, die mit ihrem gesamten Trainingsplan so starr sind, dass sie ihn aus keinem Grund ändern – nicht einmal bei schlechtem Wetter oder Urlaub? Oder vielleicht sind Sie es, die immer mehr Zeit damit verbringen, sich am Pool zu verstecken, anstatt mit Familie und Freunden abzuhängen. Neal Palles, ein Psychotherapeut mit einem MA in Sportpsychologie, Triathlet und Gründer von Building Mountains LLC, stellt fest, dass andere Verhaltenszeichen für potenzielles Übertraining das Trinken von mehr Alkohol, Überessen, Unteressen, Vermeiden von Augenkontakt auf eine Weise umfassen, die nicht ihrer Norm entspricht, sieht unordentlich aus und erscheint zu spät zu Terminen.

Den Roten voraus

All diese Verhaltensweisen können Warnsignale sein, die eine Systemüberlastung signalisieren können, aber die Herausforderung besteht darin, zu erkennen, wo wir in Schwierigkeiten geraten könnten. Palles schlägt vor, dass Sportler sich angewöhnen, im privaten Rahmen einen Tagebucheintrag darüber zu erstellen, wie sie sich in Training Peaks oder Strava fühlen. Eine schnelle Metrik zum Gesamtstress mit den Werten 0-10 kann verwendet werden oder sogar niedrig vs. hoch notiert werden. Er ermutigt Sportler, auf Situationen, Gedanken und Selbstgespräche zu achten und diese zu dokumentieren, die auf Problembereiche hinweisen können. „Denken Sie über Momente nach wie ‚Ich habe gerade meinen Lebensgefährten oder mein Kind oder mein Haustier angeschrien‘“, sagt er, „und beachten Sie, wie Sie das von normal geschätzten Verhaltensweisen abbringen.“

Manchmal fällt es einem Trainer zu, diese Probleme zu bemerken und anzugehen, da sie oft die ersten sind, die es bemerken und denen der Athlet am ehesten vertraut. Wenn ein Athlet anfangs zögert, sich zu öffnen, wird er wahrscheinlich feststellen, dass es oft eine gute Möglichkeit ist, mit einem Trainer über die roten Flaggen zu sprechen, um seine Leistung zu verbessern und nicht zu beeinträchtigen. „Als Coach finde ich, dass das subjektive Stimmungsfeedback des Athleten einen großen Beitrag dazu leistet, zu verstehen, wie die Trainingsbelastung bewältigt wird“, sagt Bevan McKinnon, ehemaliger Elite-Triathlet, aktueller Triathlon-Trainer und Moderator des Podcasts Monteur Radio.

Er hat bemerkt, dass mehr Athleten versuchen, für längere Distanzen zu trainieren und sich viel Druck auf sich selbst ausüben, um schwere Trainingspläne zusammen mit einer über 40-Stunden-Woche und familiären Verpflichtungen zu bewältigen. Der einzige Weg, alles erfolgreich zu bewältigen, besteht darin, zu erkennen, dass möglicherweise Anpassungen des Trainingsvolumens erforderlich sind. „Wenn wir die Trainingsbelastung nicht anpassen, um den Stress positiv auszugleichen, haben wir es möglicherweise mit Problemen zu tun, die wichtiger sind als die Angst vor Fitnessverlust“, sagt McKinnon.

Für viele Sportler wird es schwer sein zu akzeptieren, dass diese emotionalen und verhaltensbedingten Warnsignale mehr über ihre potenzielle Leistung aussagen, als wie schnell sie ihr letztes 1500-Meter-Training geschwommen sind. Die Wahrheit ist, dass wir, um langfristig ein gesunder Athlet zu sein, zuerst ein gesunder Mensch, Körper und Geist sein müssen. Nach Jahren der Arbeit mit Top-Triathleten stimmt McKinnon zu:„Der Körper hat eine unglaubliche Leistungsfähigkeit, auch wenn andere Systeme zusammenbrechen, aber Stimmung und Emotionen sind das Fenster dafür, wie alles wirklich funktioniert.“

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So erkennen Sie, ob Sie zu viel trainieren

Was zu beachten ist:

• Mehr trinken
• Ausrasten
• Risiken eingehen
• Fokus verlieren
• Kampf mit dem Gedächtnis
• Niedergeschlagenheit
• Erhöhte Angst
• Suche nach Isolation
• Erhöhter/verminderter Appetit
• Jedes Verhalten, das chronisch außerhalb Ihres Wertesystems liegt

Was zu tun ist:

• Erkenne, dass du nicht allein bist – viele Sportler haben Probleme.
• Haben Sie eine Achtsamkeitspraxis, die Erdungsübungen wie tiefes Atmen oder Tagebuchschreiben umfasst.
• Suchen Sie die Hilfe eines qualifizierten Psychologen. (Diese Ressourcen zur psychischen Gesundheit für Triathleten sind ein guter Anfang.)
• Seien Sie darauf vorbereitet, Trainingsvolumen und -intensität anzupassen.

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[Verlieren Sie den Fokus? Fühlen Sie sich mürrisch? Du trainierst vielleicht zu viel: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054599.html ]