Schnellset:Halb Nicht-Freestyle

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Zu diesem Zeitpunkt der Saison bist du wahrscheinlich die ganze Zeit Freestyle. Das muss nicht unbedingt schlecht sein – schließlich planst du wahrscheinlich genau diesen Schwimmzug am Wettkampftag zu verwenden. Aber das bedeutet nicht, dass Sie auch die anderen Striche vergessen sollten. Schließlich ist ein Backup-Stroke (auch „Sicherheitshub“ genannt) gut, falls Sie müde oder ängstlich sind oder einfach nur kurz durchatmen müssen. Es passiert, und es ist kein Grund, sich dafür zu schämen.

Das Training verschiedener Schläge hilft auch, Ihr Freestyle-Training auszugleichen, indem komplementäre Muskelgruppen rekrutiert werden. Es gibt viele Leistungsvorteile beim Erlernen und Verwenden von Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen, zusammen mit der Einbeziehung von Schwimmübungen in Ihr Training. Aus diesem Grund ist das Weekend Swim Workout dieser Woche von Trainerin Sara McLarty stark auf Non-Freestyle ausgerichtet. Es ist Zeit, dich mit den Schlägen anzufreunden, die dir helfen, noch schneller zu werden, wenn du am Renntag zum Freestylen zurückkehrst. Wählen Sie das Training, das Ihrem Können entspricht (wenn Sie neu im Freestyle sind, wählen Sie die kürzere Option, damit Sie kein Verletzungsrisiko eingehen) und steigen Sie in den Pool!

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Schwimmübungen ohne Freistil

A:
200 schwimmen/200 ziehen/200 treten/200 schwimmen
400 IM (Tritt/Drill/Schlag/frei um 25)
8×25 @ :30 kein Atem
400 IM (Kick/Drill/50 SCHNELLER Schlag)
8×50 @ :45 Schwimmen
400 IM (50 Schläge/50 FAST frei)
8×75 @ :60 ziehen
400 IM (25 SCHNELLER Kick/50 Schläge/25 frei)
8×100 @ 1:30 (Abstieg 1-4, 5-8)
100 Abkühlung
*4500 insgesamt*

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B:
200 Swim/200 Pull/200 Kick
300 (50 non-free/50 free)
6×25 @ :45 (w/1 Breath)
300 (50 non .) -frei/50 frei)
6×50 @ :55 schwimmen
300 (50 nicht frei/50 frei)
6×75 @ 1:30 ziehen
300 (50 non-free/50 free)
6×100 @ 2:00 (Abstieg 1-3, 4-8)
100 Abkühlung
*3400 gesamt*

VERWANDTE: Wählen Sie die Schwimmübung für Ihre Schwächen

C:
200 schwimmen/200 ziehen/200 kicken
300 (50 non-free/50 free)
6×25 w/:15 Pause (bei jedem 5. Schlag atmen)
300 ( 50 non-free/50 free)
6×50 w/:15 Rest-Schwimmen
300 (50 non-free/50 free)
6×75 w/:20 Rest Pull
100 Cooldown
*2500 insgesamt*

[Schnellset:Halb Nicht-Freestyle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054602.html ]