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Martial ArtsJa, sogar die Profis haben manchmal mit dem Imposter-Syndrom zu tun
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Man würde nicht vermuten, dass Alex Yee mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen hat. Mit 23 Jahren hat der junge britische Triathlet zwei olympische Medaillen gewonnen:Silber im Einzelrennen und Gold in der Teamstaffel, die er als Anker für Großbritannien sicherte. Bei seinen ersten Olympischen Spielen sind seine Leistungen bereits unglaublich.
Aber in einem Interview mit Radio 1 Newsbeat teilte Yee mit:"Ich fühlte mich nicht würdig, an der Startlinie zu stehen."
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Niemand würde vermuten, dass selbst erfolgreiche professionelle Triathleten wie er mit ihrem Selbstvertrauen zu kämpfen haben, denn das Hochstapler-Syndrom ist eine versteckte Herausforderung, die unsere mentale und emotionale Vorbereitung beeinträchtigt. Und die Realität ist, dass es allzu häufig vorkommt – bei Anfängern und Profi-Triathleten. So erkennen Sie das Imposter-Syndrom und was Sie dagegen tun können.
Warte, ist das Hochstapler-Syndrom eine Sache?
In einer Sportart, in der Spitzensportler als übermenschlich angesehen werden, liegt die Messlatte hoch, um Grenzen zu überschreiten und Rekorde zu jagen. Ein Triathlet zu sein bedeutet, harte Trainingseinheiten, Intensität und Opfer zu suchen, um zu trainieren und zu konkurrieren. Es kann so aussehen, als wäre kein Platz, um Schwäche zu zeigen.
Wenn Sie also bei anderen keine Schwächen sehen, aber mit Ihrem eigenen Selbstvertrauen zu kämpfen haben, ist es leicht, sich allein zu fühlen und zu vergessen, dass andere wahrscheinlich auch ihre Schwächen verbergen. Dann schlägt das Hochstapler-Syndrom gerne zu.
Das Imposter-Syndrom, das auch als wahrgenommener Betrug bezeichnet werden kann, wird heute allgemein verwendet, um das Gefühl zu bezeichnen, nicht gut genug zu sein oder ein Betrüger zu sein. Aber es ist definiert als "ein Muster, bei dem eine Person an ihren Fähigkeiten, Talenten oder Leistungen zweifelt und eine anhaltende verinnerlichte Angst hat, als 'Betrug' entlarvt zu werden". des Triathlons.
Hier sind ein paar verräterische Zeichen:
- Du zweifelst beharrlich an dir.
- Du konzentrierst dich auf Fehler, nicht auf Fortschritte oder Erfolge.
- Es ist leicht, sich selbst zu verprügeln.
- Sie stellen unrealistische Erwartungen.
- Du nimmst Komplimente nicht gut auf.
Normalerweise bleiben diese Anzeichen bestehen, egal wie viel Aufwand Sie betreiben, und bleiben bestehen, obwohl sie nicht mit den Tatsachen in Ihrer Umgebung übereinstimmen, z. du das Gefühl hast, dass du es trotz der Trainingsstunden nicht verdient hast, am Start zu sein, oder du dich trotz eines Triathlons nicht als Triathlet bezeichnest.
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Warum ist das Imposter-Syndrom so häufig?
Ihr Selbstwert wird oft von anderen geprägt
Seit früh in unserem Leben wurde uns beigebracht, andere nach ihrer Zustimmung zu suchen. Als Triathlet neigen wir dazu, uns auf Leistung, PRs und Podestplätze zu konzentrieren – und wir konzentrieren uns zu sehr darauf, wie diese Dinge von anderen wahrgenommen oder bewertet werden. (Ja, auch am #MedalMonday.) Wenn Sie ein bestimmtes Niveau nicht erreicht haben, können Sie sich leicht sagen, dass Sie „kein Triathlet“ sind, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug Triathlet, und glauben Sie es.
Sie haben Angst vor Enttäuschung
Wenn Sie Vertrauenslücken haben, können Ihre Erwartungen Druck und Zweifel auslösen, die Sie befürchten lassen, ob Sie bereit sind, an Wettbewerben teilzunehmen oder ob Sie es überhaupt verdienen. Bei dieser Angst geht es letztendlich nicht darum, ob Sie vorbereitet oder bereit sind. Es geht um die Angst, diese Erwartungen nicht zu erfüllen.
Sie konzentrieren sich auf die Lücke
Wenn Sie sich nicht dazugehörig fühlen, liegt das daran, dass Sie sich nicht auf dem Niveau Ihrer Konkurrenten oder Vorbilder befinden.
Sie erkennen Ihre Schwächen. Sie betrachten ihre Form, ihren Körperbau und ihre Routinen und denken darüber nach, wie sie besser sind als Sie. Ihr Fokus liegt ganz auf dem Vergleich und der Schaffung einer Lücke zwischen dem, wo Sie sich jetzt befinden und dem, wo Sie sein möchten.
Was Sie gegen das Imposter-Syndrom tun können
Um sich vom Hochstapler-Syndrom zu befreien, geht es nicht darum, härter zu trainieren oder sich größere Ziele zu setzen. Es geht darum, die mentalen Blockaden zu überwinden, die dir das Gefühl geben, nicht dazu zu gehören, mit dem Training und den Zielen, die du bereits hast.
SCHRITT 1:Seien Sie bei dem, was Sie tun.
Wenn Sie für einen Triathlon trainieren, sind Sie Triathlet. Wenn Sie einen PR getroffen haben und einen anderen im Auge haben, sind Sie ein Triathlet. Wenn Sie sich für die WM qualifiziert haben, sind Sie Triathlet.
Jeder hat eine andere Definition davon, was ein Triathlet ist, aber erstelle keine Definition auf der Grundlage dessen, was du nicht getan hast. Erkenne das Engagement, das Training und die Ziele an, die einen Triathleten ausmachen, egal auf welchem Niveau du dich befindest, und behalte das im Hinterkopf.
Legen Sie Ihre eigene Definition dessen fest, was es für Sie bedeutet, ein Triathlet zu sein.
SCHRITT 2:Fokussieren.
In einer Welt, in der es so einfach ist, sich mit anderen zu vergleichen, hören Sie auf. Verbringe weniger Zeit damit, dich auf Dinge zu konzentrieren, die du nicht kontrollieren kannst oder die dir das Gefühl geben, minderwertig zu sein.
Verlagern Sie stattdessen mehr (idealerweise fast den gesamten) Ihres Fokus auf sich. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Training, Fortschritte, Fehler und Lektionen, die Sie dabei lernen.
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SCHRITT 3:Gehen Sie tiefer.
Dein Selbstwertgefühl wird ein Leben lang aufgebaut und wahrscheinlich ist dies nicht das erste Mal, dass du das Gefühl hast, nicht dazugehörig zu sein. Erkunden Sie also andere Zeiten, in denen Sie sich so gefühlt haben. Wer hat dir gesagt, dass du nicht gut genug bist? Woher hast du diese Idee? Wie hat sich das sonst in Ihrem Leben gezeigt?
Alle mentalen Blockaden beruhen auf Mustern, die Sie im Laufe der Zeit gelernt haben. Wenn Sie verstehen, wie sie angefangen haben, werden Sie feststellen, dass es nur etwas ist, das Ihnen beigebracht wurde. Es ist nicht, wer du bist.
Das Imposter-Syndrom wird Ihr volles Triathlon-Potenzial verschleiern, wenn Sie es zulassen. Aber wie beim Kräftigen eines Muskels, wenn Sie die richtigen Methoden anwenden, mit der gleichen Konsequenz und Disziplin, die Sie in Ihr Training stecken, wird das Hochstapler-Syndrom nur ein Schlagwort aus Ihrer Vergangenheit sein, kein Spiegelbild Ihrer Zukunft.
Dr. Jen Faber ist ein Mindset- und Performance-Coach, der Sportlern hilft, die mentalen Blockaden zu überwinden, die sie zurückhalten. Weitere Informationen unter DrJenFaber.com .
[Ja, sogar die Profis haben manchmal mit dem Imposter-Syndrom zu tun: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054608.html ]