Schwimmtraining am Wochenende:Auf Zeit sprinten

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>melde dich für Outside+ an.

Um schneller zu schwimmen, musst du – na ja, schneller schwimmen. Aber alles zu geben, die ganze Zeit ist ein Rezept für eine Katastrophe. Stattdessen sollten Schnelligkeitsübungen im Pool in kurzen, kontrollierten Schüben innerhalb eines längeren Trainings durchgeführt werden, wie dieses Schwimmtraining von Coach Sara McLarty. Dieses Training kann ein großartiger Testsatz sein, um alle zwei bis vier Wochen auf 0 zurückzukehren – notiere deine 100-Meter-Sprintzeit in deinem Trainingsprotokoll, um zu notieren, ob du Fortschritte machst oder dein Training anpassen musst.

A:
200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kick/200 Schwimmen
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 frei)
12×25 @ :30 (abwechselnd 2 Drill/1 Sprint !)
5×100 Schwimmen @ 1:25
50 Leicht/Erholung
4×100 Schwimmen @ 1:20
50 Leicht/Erholung
3×100 Schwimmen @ 1:15
50 Leicht/Erholung
2×100 Schwimmen @ 1:10
50 Leicht/Erholung
1×100 SPRINT
50 Leicht/Erholung
3×200 Zug @ 3:10 (150 frei/50 zurück)
100 Abkühlung
*4200 gesamt*

VERWANDTE: Kritische Geschwindigkeit:Schneller schwimmen mit weniger Arbeit

B:
200 Schwimmen/200 Ziehen/200 Kick/200 Schwimmen
4×125 @ 2:30 (75 frei/50 nicht frei)
8×25 @ :40 (2 Drill/1 Sprint!/1 leicht)
4×100 Schwimmen @ 1:55
50 Leicht/Erholung
3×100 Schwimmen @ 1:50
50 Leicht/Erholung
2×100 Schwimmen @ 1:45
50 Leicht/Erholung
1×100 SPRINT
50 Leicht/Erholung
3×150 Ziehen mit :15 Pause
100 abkühlen
*3300 insgesamt*

VERWANDTE: Ein 4-Wochen-Trainingsplan, der Ihnen hilft, besser und schneller zu schwimmen

C:
200 Swim/200 Pull/200 Kick
4×100 mit :30 Pause (75 Free/25 Non-Free)
8×25 mit/ :10 Pause (2 Drill/1 .) Sprint!/1 leicht)
3×100 Schwimmen mit :20 Pause (starke Anstrengung)
50 leicht/Erholung
2×100 Schwimmen mit :15 Pause (starke Anstrengung)
50 Easy/Recovery
1×100 SPRINT
50 Easy/Recovery
3×100 Pull mit :15 Pause
100 Cool-Down
*2400 insgesamt*

Mehr Schwimmtraining

[Schwimmtraining am Wochenende:Auf Zeit sprinten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054611.html ]