Punkt-zu-Punkt-Triathlons:Split-Übergänge wie ein Profi verwalten

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Die meisten Triathlon-Rennen folgen dem typischen Swim-Bike-Run-Format mit einer zentral angeordneten Wechselzone, d. h. T1 und T2 (und Ihre gesamte Ausrüstung) befinden sich an derselben Stelle. Bei einer Reihe von Rennen, einschließlich der jüngsten Ironman 70.3-Weltmeisterschaft in St. George, Utah, wird jedoch ein geteilter Übergang verwendet. Bei diesen Rennen bedeutet die Notwendigkeit einer Punkt-zu-Punkt-Strecke – entweder logistisch oder geografisch –, dass der Übergang vom Schwimmen zum Rad (T1) bei diesen Rennen an einem anderen Ort ist als der Übergang vom Rad zum Laufen ( T2).

Bei vielen dieser Punkt-zu-Punkt-Rennen mit zwei Wechselbereichen (auch als geteilte Wechsel bekannt) bedeutet dies auch, dass die Athleten zwei Taschen für die Wechselausrüstung haben, die vom Rennen zur Verfügung gestellt werden und normalerweise fallen gelassen werden müssen sie am Tag vor dem Rennen an zwei verschiedenen Orten ab. Für Sportler, die diese Art von Setup noch nie zuvor erlebt haben, kann die Aussicht entmutigend und verwirrend sein! Haben Sie am Rennmorgen Zugriff auf Ihre Ausrüstung? Wie steht es um Ihre Ernährung? Wie findest du deine Ausrüstung, wenn du vom Fahrrad steigst, oder findet ein Freiwilliger sie für dich?

Atmen Sie tief ein. Wir haben alle Antworten, die Ihnen helfen, ein Rennen mit Split-Übergang mit Leichtigkeit zu meistern.

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Ein paar hilfreiche Tipps gibt Keats McGonigal, Vice President of Operations für Ironman, der als Renndirektor für eine Reihe großer Ironman- und 70.3-Events fungiert und Hunderte von Rennen auf der ganzen Welt produziert hat.

Obwohl es auf den ersten Blick etwas verwirrend erscheinen mag, sagt McGonigal, dass ein geteilter Übergang tatsächlich dazu beitragen kann, den Prozess für Sportler zu rationalisieren. „Geteilte Übergänge können es Athleten einfacher machen, da sie sich nur auf die Ausrüstung und Ausrüstung konzentrieren müssen, die sie für den nächsten Teil des Events benötigen“, sagte er. „In T2 eines Split-Übergangsrennens zum Beispiel gibt es keine Neoprenanzüge, Badekappen und Brillen, die den Athleten beim Anziehen ihrer Laufschuhe im Weg stehen.“ Hier sind McGonigals Tipps für zwei Übergangsbereiche:

Expertenanleitung zum Umgang mit geteilten Übergängen

#1:Einrichten wie gewohnt

Wenn Sie es gewohnt sind, alles, was Sie für ein Rennen brauchen, neben Ihrem Fahrrad zu haben, kann es eine beängstigende Aussicht sein, Ihre Ausrüstung in verschiedene Taschen aufzuteilen, auf die Sie nur am Renntag zugreifen können. Um zu vermeiden, dass Sie einen wichtigen Gegenstand vergessen, richten Sie Ihre Wechselzone wie bei einem normalen Rennen ein. Dann teilen Sie die Ausrüstung in das, was Sie für das Fahrrad (T1) und das, was Sie für den Lauf benötigen (T2), auf. Wenn das Rennen Ihnen Ausrüstungstaschen zur Verfügung gestellt hat, teilen Sie diese beiden Stapel in jede Tasche auf. Wenn Sie Ihre Ausrüstung ohne Taschen abgeben müssen, teilen Sie sie in zwei separate Taschen auf. Bei vielen Rennen erhältst du zusätzlich einen Morgenkleidersack oder Dropbag. Dies ist für persönliche Gegenstände wie Kleidung, die Sie am Morgen des Rennens tragen, Autoschlüssel, Brille usw. Diese Tasche wird zu Beginn des Rennens zurückgelassen und ist am Ziel verfügbar.

Profi-Tipp: Verwenden Sie den morgendlichen Kleidersack als „Badetasche“, da Sie keine normale große Übergangstasche zum Rennen mitnehmen. Da du das Rennen nicht dort beenden wirst, wo du startest, hast du nirgendwo, wo du deine Ausrüstung zurückbekommst – außer was du in einer Morgenkleidung oder einer Tasche hinterlässt oder wenn du einem Freund etwas schenken kannst oder Familienmitglied. Verstauen Sie Ihren Neoprenanzug, Ihre Badekappe, Ihren Zeitmesschip, Ihre Schutzbrille und Ihre Nahrung vor dem Rennen in dieser Tasche. Wenn du am Start des Rennens angekommen bist, stecke deine Morgenkleidung in die Tasche und leg sie ab, wenn du zum Schwimmen gehst.

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#2:Organisation ist alles

Bei einem großen Rennen mit zwei Übergängen wird es eine Fahrradtasche für T1 und eine Lauftasche für T2 geben. Bei vielen Rennen sind diese Taschen oft farblich gekennzeichnet:zum Beispiel blau für Fahrrad und rot für Laufen. Nicht alles in die Tüten werfen. Organisieren Sie die Elemente für einen einfachen Zugriff. Stecken Sie zum Beispiel Ihre aufgerollten Socken in Ihre Laufschuhe. Wenn Sie beim Laufen einen Hut tragen, legen Sie Ihren Renngürtel, Ihre Sonnenbrille und Ihre Nahrung in den Hut, um ein Paket zu erstellen, mit dem Sie außerhalb des Übergangs laufen können. Bei den meisten Rennen haben Sie am Rennmorgen Zugang zu Ihrem Gepäck und der Wechselzone für Last-Minute-Checks. Nehmen Sie sich jedoch genügend Zeit, wenn Sie von T2 zum Rennstart müssen.

Profi-Tipp: Wenn Sie ein paar Gels, Salztabletten und andere Snacks für den Lauf mitnehmen möchten, legen Sie alles in eine Ziploc-Tasche, damit Sie es greifen und gehen können. Beginnen Sie Ihren Lauf und verteilen Sie die Nahrung, während Sie unterwegs sind. Das Geheimnis eines schnellen Übergangs besteht darin, nichts zu tun, was Sie tun können, während Sie in Bewegung sind.

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#3:Auffallen

Die vom Rennen bereitgestellten Plastiktaschen für Ausrüstung tragen Ihre Startnummer, aber es können Hunderte oder Tausende von Taschen sein, die genau gleich aussehen. Heben Sie Ihre Tasche hervor, indem Sie einen Erkennungsmarker hinzufügen. Das Hinzufügen von farbigen Klebebandstreifen oder ein paar Aufklebern ist eine großartige Idee. McGonigal bestätigt, dass die Offiziellen des Ironman-Rennens kein farbiges Klebeband oder Markierungen von den Übergangstaschen entfernen. Hängen Sie aber nichts zusätzliches an die Gepäckablage, da dies nicht erlaubt ist und Sie andere Sportler nicht stören möchten. Wenn du an einem Rennen teilnimmst, das keine Ausrüstungstaschen anbietet, dann vergewissere dich, wie dein Wechselbereich und deine Ausrüstung aussehen.

Profi-Tipp: Versuchen Sie, die Schnur an Ihrer Ausrüstungstasche zu kürzen, wenn Sie sie an das Übergangsgestell hängen, damit sie etwas höher hängt als alle anderen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass es sich von der Masse abhebt.

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#4:Kenne die Lage des Landes

Es ist immer eine gute Regel, nicht nur bei zwei Übergangsrennen, den Flow und die Vor- und Nachteile zu kennen – allgemein als „swim in“ und „bike out“ oder „bike in“ und „run“ bezeichnet aus." Studieren Sie das Layout und gehen Sie von Anfang bis Ende durch die Übergangsbereiche. Beachten Sie alle Orientierungspunkte in Bezug auf den Standort Ihres Gepäcks. Gibt es einen Baum in der Nähe? Hängt Ihre Tasche etwa in der Mitte der Reihe? Suchen Sie nach unbeweglichen Gegenständen, da Dinge wie Mülleimer oder Autos am Renntag möglicherweise nicht da sind.

"Ich denke, es ist immer gut für Athleten, vor dem Rennen den Übergang zu gehen, damit sie den Flow kennen und wissen, wie sie während des Rennens dorthin gelangen, wo sie hin müssen", sagte McGonigal. „Dies gilt insbesondere für geteilte Übergänge, bei denen Layout und Fluss zwischen T1 und T2 unterschiedlich sein können.“

Profi-Tipp: Zählen Sie die Reihen und Metallstangen auf den Übergangsgestellen, damit Sie wissen, wie viele Sie vorbeilaufen müssen, um an Ihre Ausrüstung zu gelangen. Das wird sich am Renntag nicht ändern.

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#5:Bereite dich mental vor

Visualisieren Sie jeden Teil Ihres Umstellungsprozesses, vom Standort Ihrer Tasche bis zu dem, was Sie zuerst greifen möchten. Stellen Sie sich vor, Sie rennen vom Schwimmen rein. Sie verlassen das Wasser und ziehen Ihre Badekappe und Schutzbrille ab. Laufen Sie durch den Bereich der Gepäckablage und suchen Sie nach visuellen Orientierungspunkten. Denken Sie daran, jeden Artikel in einer bestimmten Reihenfolge aus Ihrer Tasche zu holen und den Rest hineinzuwerfen, bevor Sie die Tasche einem Freiwilligen übergeben und Ihr Fahrrad finden. Diese mentale Übung, den Prozess Schritt für Schritt zu durchlaufen, wird Ihren Plan festigen, Vertrauen einflößen und die Nerven beruhigen.

Profi-Tipp: Wenn das Schlimmste passiert und Sie Ihre Tasche nicht finden können, bestätigt McGonigal, dass Freiwillige im Übergang helfen dürfen. Bleiben Sie ruhig und arbeiten Sie Lösungen durch.

Triathlon-Übergänge können kompliziert erscheinen, und noch mehr, wenn es zwei davon gibt, aber wenn Sie Ihre Ausrüstung organisieren, die Lage des Landes kennen und sich mental vorbereiten, können Sie ein Split-Übergangsrennen meistern und vielleicht verkürzen Sie dabei sogar ein paar Sekunden von Ihrer Zielzeit.

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