Schwimm-Workout am Wochenende:Eintauchen in 25s

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Es ist Zeit, ins Wochenende einzutauchen – im wahrsten Sinne des Wortes! An diesem Wochenend-Schwimmtraining von Trainerin Sara McLarty fügen Sie Ihrem Schwimmrepertoire eine neue Fähigkeit hinzu – Tauchen. Bei einigen Rennen (z. B. dem berühmten Escape from Alcatraz) tauchen Athleten beim Schwimmstart ein. Wenn Sie nicht planen, in Ihr nächstes Rennen einzusteigen, ist hier auch etwas für Sie dabei – ein Set, bei dem Sie in der Mitte des Pools starten, an der Wand aussteigen und wieder eintauchen start kann Ihnen helfen, einen Rennstart im Wasser zu simulieren, bei dem Sie sich nicht von einer Wand abstoßen können. Aussteigen und wieder eintauchen wird Ihre Herzfrequenz wirklich in die Höhe treiben, was eine großartige Übung für den Renntag ist. Dies wird Ihnen auch helfen, für den Wettkampftag zu üben, indem Sie sich daran gewöhnen, wie es sich anfühlt, das Schwimmen zu verlassen und in sehr kurzer Zeit von der Horizontalen in die Vertikale zu wechseln.

Viel Spaß und vielleicht werfen Sie eine Kanonenkugel ein, um den Abschluss dieses Sets zu feiern. Es ist schließlich Wochenende.

A:
400 Wahl/100 Kick mit 20 Sek. Pause
300 Pull/100 Kick mit 20 Sek Pause
200 IM/100 Kick mit 20 Sek Pause
100 Drill/100 Kick mit 20 Sek. Pause
20×25 Schwimmen (2 FAST! on :20/2 easy on:30)
8×150 auf 2:15 (25 Kick/25 Sailboat Drill/100 build)
10×25 Schwimmen um :30 (Starten Sie in der Mitte des Beckens, klettern Sie an der Wand aus und tauchen Sie wieder ein)
5×100 Schwimmen um 2:00 (RACE von einem Tauchgang!)
300 Abkühlung
*4100 Gesamt*

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B:
400 Wahl/100 Kick mit 20 Sekunden Pause
300 Pull/100 Kick mit 20 Sekunden Pause
200 non-free/100 Kick mit 20 Sekunden Pause
100 Drill /100 Kick mit 20 Sek. Pause
16×25 Schwimmen (2 FAST! on :30/2 easy on:40)
4×150 on 3:00 (25 Kick/25 Segelboot Drill/100 bauen)
8×25 Schwimmen um :30 (Starten Sie in der Mitte des Beckens, klettern Sie an der Wand aus und tauchen Sie wieder ein)
4×100 Schwimmen um 2:00 (RACE von einem Tauchgang!)
300 Abkühlung
*3300 Gesamt*

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C:
400 Wahl/100 Kick mit 20 Sek. Pause
300 Pull/100 Kick mit 20 Sek Pause
200 non-free/100 Kick mit 20 Sek Pause
100 Drill /100 Kick mit 20 Sek. Pause
12×25 Schwimmen mit 15 Sek. Pause (2 SCHNELL!/2 leicht)
8×25 Schwimmen mit 10 Sek. Pause (Start in der Mitte des Beckens, Aufstieg an der Wand raus und wieder eintauchen)
3×100 Schwimmen mit 60 Sek. Pause (RACE von einem Tauchgang!)
100 Abkühlung
*2300 Total*

Segelboot-Übung:
Halten Sie ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren, während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern.

Erneuern Sie Ihre Schwimmroutine mit weiteren Wochenend-Schwimmtrainings von Coach Sara McLarty.

[Schwimm-Workout am Wochenende:Eintauchen in 25s: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054618.html ]